Ocuparea de dimineața până seara vă îngreunează uneori să vă stabiliți un program de exerciții. Nu trebuie să vă faceți griji pentru că
antrenament pe interval poate fi una dintre soluțiile tale de a exercita.
Intervalele de antrenament nu ia mult timp și, în general, nu trebuie să se facă
Sală de gimnastică precum si anumite locuri. În scurt,
antrenament pe interval ideal pentru cei dintre voi care au un program încărcat, dar totuși doresc să se pună în formă făcând exerciții regulate. [[Articol similar]]
Ce înseamnă prin antrenament pe interval?
Intervalele de antrenament se referă la o activitate sportivă care se desfășoară intens pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu 30 de secunde, și apoi combinată cu practicarea sportului pe o durată mai lungă la o intensitate mai mică, cum ar fi trei până la patru minute. Pe scurt
antrenament pe interval combină intensitatea mare în perioade scurte, rapide, precum și o fază de recuperare mai lungă, de intensitate scăzută. Puteți seta durata
antrenament pe interval în funcție de capacitatea corpului tău. De exemplu, dacă alegi mersul pe jos ca sport, atunci poți intra
jogging pentru scurt timp înainte de a reveni la normal. Repetați modelul de mai multe ori până când decideți să vă terminați exercițiul.
Intervalele de antrenament maximizați utilizarea zahărului și carbohidraților în organism. Când faci exerciții la o intensitate mare și rapid, organismul va arde glicogenul în mușchi. După aceea, atunci când faci exerciții cu o intensitate scăzută, organismul va folosi carbohidrații ca materie primă energetică. Sport cu
antrenament pe interval se crede a fi mai durabil, deoarece organismul este mai capabil să se adapteze la acidul lactic care declanșează dureri musculare. Prin urmare,
antrenament pe interval vă ajută să puteți face mișcare mai mult timp fără a fi împiedicat de durere și durere.
Care sunt avantajele antrenament pe interval?
Potrivit experților,
antrenament pe interval nu numai că vă oferă alte opțiuni flexibile pentru antrenament, dar are și alte avantaje față de metodele tradiționale de exercițiu, cum ar fi:
Deși exercițiile obișnuite arde, de asemenea, calorii, unicitatea exercițiului care folosește
antrenament pe interval va consuma mai multe calorii decât exercițiile fizice obișnuite, deoarece există o durată care vă cere să faceți exerciții intense.
Sport cu metoda
antrenament pe interval potrivit pentru cei dintre voi care au puțin timp pentru exerciții fizice. Puteți face exerciții în mod eficient în mai puțin timp.
Puteți crește, reduce intensitatea sau schimba tiparul de exerciții, astfel încât să nu vă plictisiți rapid.
Ameliorarea sistemului cardiovascular
La aplicare
antrenament pe interval În sportul tău, vei experimenta o creștere a capacității corpului tău de a furniza oxigen mușchilor tăi.
Creșterea vitezei și a rezistenței
Intervalele de antrenament ajuta la cresterea vitezei pentru ca are timpi sau intervale care iti cer sa accelerezi miscarea si sa cresti intensitatea exercitiului. În afară de asta,
antrenament pe interval îți crește toleranța la acumularea de acid lactic în mușchi, ceea ce te face dureros și dureros.
Evitați oboseala în timpul exercițiilor fizice
Intervalele de antrenament Include o perioadă de recuperare și astfel nu trebuie să vă faceți griji că vă simțiți obosit rapid în timp ce faceți sport. De asemenea, puteți evita exercițiile excesive cu această metodă
antrenament pe interval .
Variații în
antrenament pe interval ajută la prevenirea rănilor din cauza suprasolicitarii membrelor, mai ales în sporturile care necesită rezistență.
Nu este nevoie de echipament special
Nu aveți nevoie de echipament special când faceți sport cu această metodă
antrenament pe interval . Ai nevoie doar de intenție și de puțin timp pentru a te antrena cu metoda
antrenament pe interval .
Lucruri de reținut înainte de a începe antrenament pe interval
Deși există multe avantaje de făcut
antrenament pe interval , dar există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a decide să folosești această metodă pentru exerciții. Metodă
antrenament pe interval nu este recomandat persoanelor care nu sunt obișnuite sau abia încep să facă mișcare. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe
antrenament pe interval . Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este cu adevărat pregătit și că se încălzește înainte de a începe
antrenament pe interval pentru a evita rănirea. Puteți încerca o dată încet pentru a vă cunoaște capacitatea. Dacă este prea greu, reduceți intensitatea exercițiului pe care îl faceți.
Sfaturi sigure pentru exerciții cu intervale
Antrenamentul pe intervale nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate sau nu ați mai făcut exerciții regulate înainte, consultați-vă medicul înainte de a încerca orice tip de exercițiu la interval. Dacă faceți un exercițiu intens înainte ca corpul să se simtă pregătit, vă puteți răni mușchii, articulațiile și oasele. Începeți încet, încercând să faceți doar unul sau două intervale de intensitate mai mare în timpul începutului antrenamentului. Pe măsură ce rezistența crește, provoacă-te să variezi ritmul.
