Ne putem îmbolnăvi ușor dacă nu menținem un stil de viață sănătos și nu mâncăm corect. Ei bine, o modalitate de a crește rezistența este să luați vitamine. Corpul uman nu poate produce vitamine. Prin urmare, organismul nostru are nevoie de vitamine din alte surse. Vestea bună, vitaminele pentru sistemul imunitar pot fi găsite prin alimentele din jurul tău. Știți ce tipuri de vitamine sunt necesare pentru a menține sistemul imunitar? [[Articol similar]]
Lista de vitamine pentru sistemul imunitar
Pentru a funcționa corect, organismul are nevoie de diferite tipuri de vitamine. Iată câteva suplimente de vitamine pentru a crește rezistența:
1. Vitamina C
Vitamina C este una dintre vitaminele care joacă un rol în menținerea sistemului imunitar.Lipsa vitaminei C se crede că te face mai susceptibil la boli precum afte la gripă. Puteți mânca alimente care conțin vitamina C, cum ar fi portocale, ardei gras, spanac, căpșuni și broccoli pentru a vă satisface aportul zilnic de vitamina C.
2. Vitamina D
O altă vitamină imunitară necesară pentru întărirea sistemului imunitar este vitamina D. S-a descoperit că vitamina D este capabilă să activeze celulele T pentru a produce mai mulți compuși fosfolipazei C-y1 necesari sistemului imunitar. Sursele de vitamina D pot fi obținute din lumina soarelui sau prin consumul de pește gras, cum ar fi somonul și tonul, brânza, gălbenușurile de ou și ficatul de vită.
3. Vitamina A
Vitamina A este o vitamină bună pentru un sistem imunitar puternic. Această vitamină are un efect asemănător antioxidant, care poate stimula sistemul imunitar al organismului. Puteți mânca alimente bogate în carotenoide, cum ar fi morcovi, dovleac și cartofi dulci. Compușii carotenoizi vor fi transformați în vitamina A în organism.
4. Vitamina E
Vitamina E nu este doar o vitamina pentru a crește rezistența. Acest supliment imunitar este un antioxidant care poate ajuta organismul să lupte împotriva bolilor infecțioase. Puteți obține vitamina E din spanac, broccoli, cereale integrale și fasole.
5. Vitamina B6
Această vitamină joacă un rol important în procesul de reacții chimice din sistemul imunitar. Vitamina B6 poate produce anticorpi și celule albe din sânge pentru a stimula sistemul imunitar. Această vitamină poate crește, de asemenea, producția de celule roșii din sânge și poate lega oxigenul, astfel încât nevoile de oxigen să fie satisfăcute în mod corespunzător. Prin urmare, vitamina B6 este cunoscută și ca o vitamină pentru un organism slab și letargic. Vitamina B6 poate fi găsită cu ușurință în pui, somon, ton și legume cu frunze verzi.
6. Vitamina B9
Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, joacă un rol foarte important în reglarea și dezvoltarea celulelor corpului și ADN-ului. Nu numai că întărește sistemul imunitar, această vitamină este un tip de vitamină pentru un corp slab, care poate crește energia în organism. Puteți consuma vitamina B9 pentru ca organismul să se mențină în formă mâncând multe nuci și legume cu frunze verzi.
Nutrienți care trebuie satisfăcuți pentru a întări sistemul imunitar al organismului
Pe lângă vitaminele de mai sus, trebuie să întâlniți și alte minerale care vă pot ajuta să vă înarmați sistemul imunitar. Iată și alte suplimente imunitare care pot fi consumate:
1. Fierul de călcat
Fierul este un mineral important care ajută la furnizarea de oxigen către celulele corpului. Alimente precum fasolea, broccoli, puiul și fructele de mare pot fi sursa ta de fier.
2. Seleniu
Un alt mineral care nu este mai puțin util în susținerea sistemului imunitar este seleniul. Seleniul poate fi găsit în ton, orz (
orz), sardine, usturoi și broccoli.
3. Zinc
Zinc sau zincul poate ajuta la reglarea inflamației în organism și la prevenirea unui răspuns excesiv al sistemului imunitar. Crabul, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, puiul, iaurtul și crustaceele sunt câteva exemple de alimente care conțin
zinc.
Pot lua suplimente de vitamine pentru a-mi crește sistemul imunitar?
Există multe studii care au demonstrat că vitaminele din suplimente pot fi consumate zilnic pentru a menține rezistența. Cu toate acestea, acest supliment este de fapt necesar doar pentru cei care sunt subnutriți. În general, nu trebuie să luați suplimente fără prescripție medicală sau vitamine pentru a vă întări sistemul imunitar dacă vă puteți satisface nevoile nutriționale zilnice prin alimente sănătoase și nu aveți deficit de anumite vitamine sau minerale. De asemenea, nu trebuie să luați suplimente și produse vitaminice dacă nu sunteți bolnav sau sistemul dumneavoastră imunitar este compromis. Prin urmare, suplimentele de vitamine nu te vor ajuta cu adevărat să fii sănătos dacă ești deja sănătos. In mod normal, poti satisface aportul de minerale si vitamine pentru rezistenta prin alimentatie. De fapt, organismul absoarbe mai ușor vitaminele și mineralele din alimente decât din suplimente sau produse vitaminice vândute pe piață. Dacă suferiți de anumite afecțiuni medicale, consultați-vă medicul înainte de a lua anumite suplimente sau produse vitaminice. În plus, nu uitați să respectați regulile de utilizare enumerate pe eticheta suplimentului sau a produsului vitaminic achiziționat.
Cum să menții rezistența în mijlocul unei pandemii
În acest moment, s-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a vă menține sănătatea în mijlocul pandemiei de coronavirus sau COVID-19 din Indonezia. Practic, diferența dintre cei care se îmbolnăvesc rar și cei care se îmbolnăvesc des constă în obiceiurile și stilul lor de viață nesănătos. Pe lângă faptul că luați vitamine pentru sistemul dumneavoastră imunitar, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să rămâneți sănătos:
- Spălarea mâinilor. Deși există mulți germeni în aer, majoritatea bolilor apar după ce atingi o suprafață contaminată. Odată ce mâinile tale ating microbii, aceștia se pot transfera în ochi, nas sau gură, așa că este important să nu-ți atingi fața.
- Ai grijă de corpul tău. Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, exercițiile regulate și somnul suficient vă pot ajuta să vă mențineți corpul sănătos și sistemul imunitar sănătos.
- Evitați stresul. Cercetările arată că nivelurile ridicate de stres vor interfera cu sistemul imunitar. Prin urmare, încercați să evitați stresul și să vă păstrați calmul.
- Vaccinare. Deși nu există un vaccin pentru coronavirus sau COVID-19, vaccinurile vă pot ajuta să evitați alte boli, cum ar fi gripa. Vaccinurile vă vor face sistemul imunitar conștient de anumiți agenți patogeni și îl vor pregăti pentru a se proteja dacă apare acest virus.
Note de la SehatQ
O modalitate de a menține sistemul imunitar al organismului este de a satisface aportul de minerale și vitamine. Cu toate acestea, bineînțeles că trebuie să consumați alte minerale și vitamine care sunt și ele necesare organismului. Mănâncă o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, nuci, carne și cereale integrale. Aplicați o dietă echilibrată cu nutriție și nutriție. Dacă aveți probleme cu alimentația sau aveți deficit de anumite vitamine sau minerale, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă doriți să consultați un medic direct, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
