Când este prima dată sau revin după mult timp nu
a face exerciții fizice , unii oameni pot simți dureri în mușchi. Această afecțiune ridică adesea întrebări în mintea oamenilor, mușchii încă dor, pot să mă întorc la sport? Decizia de a continua sau de a opri exercițiul depinde de severitatea durerii și de simptomele resimțite.
Cauzele durerii musculare după efort
Pentru cei dintre voi care sunteți prima dată
a face exerciții fizice sau tocmai revenit după o perioadă lungă de lipsă de exerciții, durerile musculare sunt o afecțiune normală. Când obțineți o nouă sarcină sau presiune, corpul se va adapta. Durerea apare ca parte a procesului de adaptare, care apare ca urmare a unei rupturi în țesutul conjunctiv de susținere sau în jurul mușchiului. Unele afecțiuni care au potențialul de a declanșa dureri musculare includ:
- Prima dată când fac a face exerciții fizice sau faceți exerciții fizice intense
- S-a adăugat o activitate nouă în timpul desfășurării a face exerciții fizice
- Creșterea intensității exercițiului față de procesul anterior
- Făcând aceeași activitate din nou și din nou în timpul exercițiilor, fără să te odihnești suficient
Încă mă doare muşchii, pot să mă întorc la sport?
Dacă forțați sportul atunci când mușchii vă sunt încă dorți, sunteți expus riscului de rănire.În timp ce sunteți încă în procesul de vindecare, ar trebui să evitați să faceți exerciții intense. Acest lucru are potențialul de a pune mai mult stres asupra mușchilor, ceea ce vă poate agrava durerea. Chiar și așa, tot ai voie să faci sport și exerciții ușoare. Exercițiile fizice sau exercițiile ușoare pot îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și pot accelera procesul de vindecare. Între timp, durerile musculare se pot transforma într-o nouă problemă de sănătate dacă continuați să vă forțați să faceți exerciții fizice intense. Unele dintre riscurile pentru sănătate care pot apărea din a vă forța să faceți exerciții fizice intense atunci când aveți dureri musculare, inclusiv:
- rănire
- Depresie
- Insomnie
- Scăderea apetitului
- Schimbări bruște de dispoziție
- Creșterea ritmului cardiac în repaus
- Agravarea durerilor musculare și articulare
Cum să faci față durerilor musculare care apar după exerciții fizice
Tratamentul pentru durerile musculare după exercițiu depinde de severitatea pe care o simțiți. Prin urmare, trebuie să înțelegeți severitatea durerii pe care o simțiți. Tratamentul adecvat este util pentru a preveni agravarea stării dumneavoastră. Următorii pași ar trebui luați în funcție de starea dumneavoastră și de severitatea durerii musculare:
1. Corpul se simte dureros și rigid după exercițiu
Când durerea este însoțită de rigiditate în corp, puteți face mișcări de încălzire pentru a depăși starea. În plus, puteți combina și mișcări ușoare de întindere pentru a ajuta la creșterea fluxului sanguin către mușchi.
2. Dureri și dureri de corp după exerciții fizice
Dacă aveți dureri însoțite de dureri în corp după exercițiu, luați o pauză. În plus, puteți face și exerciții cardio ușoare pentru a ajuta la creșterea fluxului sanguin către mușchi și pentru a accelera procesul de vindecare.
3. Corpul se simte doare și foarte dureros după exercițiu
Dacă durerea pe care o simți este însoțită de dureri insuportabile și interferează cu activitățile zilnice, înseamnă că organismul are nevoie de timp pentru a se odihni. Această durere poate dura 2 sau 3 zile. După ce te-ai odihnit câteva zile, poți încerca să faci exerciții cardio ușoare sau de intensitate scăzută pentru a ajuta procesul de recuperare. Pe lângă aplicarea metodelor de mai sus, puteți lua medicamente antiinflamatoare precum ibuprofenul pentru a reduce durerile musculare. Dacă doriți să luați medicamente antiinflamatoare, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla doza și efectele secundare care pot fi cauzate.
Poate fi prevenită durerea musculară după exercițiu?
Nu uitați să vă întindeți după exercițiu pentru a preveni rănirea Pentru a preveni durerea musculară după exercițiu, faceți o mișcare de răcire după ce ați terminat antrenamentul. Mișcările de răcire sunt foarte importante pentru a regla corpul înapoi la o stare de repaus. Unele exerciții de răcire pe care le puteți face pentru a preveni durerea musculară după exercițiu includ:
- Faceți o plimbare relaxată timp de 5 până la 10 minute
- Faceți mișcări de întindere timp de 5 până la 10 minute
- Ciclism casual pe o bicicletă staționară timp de 5 până la 10 minute
Pe lângă efectuarea mișcărilor de răcire, puteți folosi și o rolă de spumă pentru a preveni durerile musculare. Rolele de spumă vă pot ajuta să eliberați tensiunea după antrenament. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Durerea musculară este o formă naturală de adaptare a corpului care apare atunci când obțineți o nouă presiune. Când suferiți de dureri musculare, aveți totuși voie să faceți exerciții ușoare sau exerciții fizice pentru a ajuta procesul de vindecare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați exercițiile fizice intense, astfel încât durerea musculară pe care o simțiți să nu provoace probleme de sănătate în curs de desfășurare. Dacă starea dumneavoastră nu se ameliorează în 2-3 zile, consultați imediat un medic pentru tratament. Pentru discuții suplimentare despre mușchii încă dornici, permiteți-le să se întoarcă la exerciții,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Dacă forțați sportul atunci când mușchii vă sunt încă dorți, sunteți expus riscului de rănire.În timp ce sunteți încă în procesul de vindecare, ar trebui să evitați să faceți exerciții intense. Acest lucru are potențialul de a pune mai mult stres asupra mușchilor, ceea ce vă poate agrava durerea. Chiar și așa, tot ai voie să faci sport și exerciții ușoare. Exercițiile fizice sau exercițiile ușoare pot îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și pot accelera procesul de vindecare. Între timp, durerile musculare se pot transforma într-o nouă problemă de sănătate dacă continuați să vă forțați să faceți exerciții fizice intense. Unele dintre riscurile pentru sănătate care pot apărea din a vă forța să faceți exerciții fizice intense atunci când aveți dureri musculare, inclusiv: 
Nu uitați să vă întindeți după exercițiu pentru a preveni rănirea Pentru a preveni durerea musculară după exercițiu, faceți o mișcare de răcire după ce ați terminat antrenamentul. Mișcările de răcire sunt foarte importante pentru a regla corpul înapoi la o stare de repaus. Unele exerciții de răcire pe care le puteți face pentru a preveni durerea musculară după exercițiu includ: 
