Sănătate

5 tipuri de vitamine pentru ficat din alimente sănătoase

Ficatul este un organ care îndeplinește multe funcții pentru organism. Pentru a menține funcția optimă, mai multe vitamine sunt, de asemenea, asociate cu sănătatea ficatului. Ce vitamine pentru ficat pot fi consumate din alimente sănătoase?

Tipuri de vitamine pentru ficat care pot fi consumate din alimente

Iată câteva vitamine pentru ficat care pot fi consumate pentru a menține sănătatea ficatului:

1. Vitamina D

Din gălbenușurile de ou se pot obține surse de vitamina D. Vitamina D sau vitamina soarelui este o vitamina liposolubilă care este sintetizată de organism atunci când pielea este expusă la lumina UV. Această vitamină este, de asemenea, conținută în mai multe tipuri de alimente sănătoase și este disponibilă și sub formă de supliment. Vitamina D este numită una dintre vitaminele ficatului, deoarece deficiența acestei vitamine este legată de o boală numită boală hepatică grasă non-alcoolică - conform unui studiu din jurnal. Nutrienți . În această cercetare, se afirmă că suplimentarea cu doze mari de vitamina D are potențialul de a depăși leziunile hepatice cauzate de boala ficatului gras non-alcoolic și steatohepatita non-alcoolică. În afară de lumina soarelui, alte surse de vitamina D pe care le puteți varia sunt:
  • Macrou
  • Somon
  • hering
  • Sardea
  • Ulei de pește de cod
  • Gălbenuș de ou

2. Vitamina E

Avocado este unul dintre alimentele care sunt bune pentru ficat.Pe langa vitamina D, vitamina E este si o vitamina solubila in grasimi pentru functia hepatica. Vitamina E este cunoscută și ca un antioxidant puternic contribuind astfel la protejarea celulelor de radicalii liberi. Radicalii liberi necontrolați pot declanșa stresul oxidativ și diverse boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. O cercetare în jurnal Antioxidanți Menționat, sa raportat că efectul antioxidant al vitaminei E reduce stresul oxidativ în boala hepatică grasă non-alcoolică. Se crede că stresul oxidativ are un efect major asupra bolilor hepatice, astfel încât vitamina E are potențialul de a fi utilă în tratamentul său. Pentru a obține vitamina E din alimente sănătoase, puteți consuma următoarele surse:
  • nucă de migdale
  • Sămânță de floarea-soarelui
  • Arahide
  • Avocado
  • nuca braziliana
  • Boia rosie
  • kiwi
  • Mango

3. Vitamina B12 și vitamina B9

Vitaminele B precum cobalamina (vitamina B12) și acidul folic (vitamina B9) au fost, de asemenea, legate de sănătatea ficatului. Alte cercetări în jurnal Nutrienți mentionat, deficitul de folati si cobalamina au fost asociate cu severitatea steatohepatitei non-alcoolice. Sunt cu siguranță necesare studii suplimentare pentru a consolida beneficiile cobalaminei și folatului ca vitamine hepatice. Cu toate acestea, deoarece aceste două vitamine sunt cruciale pentru organism, cu siguranță trebuie să satisfaceți nevoile zilnice ale ambelor pentru a rămâne sănătoși. Unele surse de vitamina B9 includ ouăle, legumele cu frunze verzi, citricele și broccoli. Între timp, vitamina B12 este conținută în ficatul de animale, sardine, ton și crustacee.

4. Vitamina C

O altă vitamină pentru sănătatea ficatului la care poate nu te-ai gândit niciodată este vitamina C. Deficiența acestei vitamine este, de asemenea, expusă riscului de a provoca boală hepatică grasă non-alcoolică și steatohepatită non-alcoolică. La fel ca vitamina E, vitamina C este eficientă și în controlul radicalilor liberi și a stresului oxidativ. În plus, se crede că deficiența de vitamina C este, de asemenea, predispusă să apară la pacienții cu boală hepatică grasă non-alcoolică. Există multe alimente care conțin vitamina C. Unele surse pe care le puteți găsi cu ușurință sunt:
  • Guava
  • Ardei galbeni
  • kiwi
  • Brocoli
  • Lămâie
  • Pawpaw
  • căpșună
  • portocale

5. Vitamina A și fier

Vitamina A și fierul sunt nutrienți care sunt, de asemenea, buni pentru sănătatea ficatului. Vitaminele pentru ficat sunt interconectate. Dacă nivelul de fier din organism este scăzut, atunci și nivelul de vitamina A din ficat poate scădea. Prin urmare, aportul adecvat de fier și vitamina A este foarte bun pentru ficat. Cu toate acestea, consumul prea mare de vitamina A poate provoca și fragilitate osoasa, așa că trebuie să fiți atenți la aportul acesteia. Nivelul maxim de vitamina A de care organismul are nevoie este de aproximativ 700-900 micrograme pentru bărbați și 600-700 micrograme pentru femei. Citește și: Când trebuie să iei vitamine? Aflați momentul potrivit pentru a fi util

Este necesar să luați suplimente de vitamine pentru ficat de mai sus?

Deși unele dintre cercetările legate de vitaminele hepatice de mai sus sunt impresionante, rețineți că suplimentele de vitamina D, E, B9, B12 și C nu sunt încă pe deplin recomandate în tratamentul tulburărilor hepatice, așa că vor fi necesare studii suplimentare. De fapt, consumul excesiv de suplimente de vitamine poate declanșa alte probleme. Chiar și așa, este o altă poveste dacă o mănânci din alimente sănătoase. O varietate de alimente sănătoase vă pot satisface nevoile de vitamine de mai sus. Motivul este că vitaminele de mai sus au funcții vitale pentru organism, precum și potențialul de a menține sănătatea ficatului. Puteți lua suplimente de vitamine după permisiunea medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate verifica starea de sănătate actuală, medicamentele pe care le luați în prezent și alte considerente înainte de a recomanda suplimente. Citește și: 7 vitamine pentru vindecarea după boală pe care ar trebui să le iei

Note de la SehatQ

Există mai multe tipuri de vitamine care sunt asociate ca vitamine pentru ficat, și anume vitaminele B9, B12, C, D și E. Aportul de vitamine este mai recomandat decât alimentele sănătoase. Dacă doriți să încercați să luați suplimente, vă recomandăm să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă doriți să consultați un medic direct, puteți chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found