Eid este sinonim cu preparate apetisante. Unul dintre ele este ketupat cu o completare de legume chayote. Pe lângă faptul că este delicioasă pentru un amestec de sos ketupat, beneficiile chayotei pentru sănătate nu sunt mai puțin uimitoare. Ca tip de legumă ieftină și ușor de obținut, chayote este adesea subestimată. De fapt, această plantă din Mexic cunoscută sub numele de legume Jipang conține substanțe care sunt bune pentru sănătate. Care sunt beneficiile reale? [[Articol similar]]
Beneficiile chayote pentru sănătate
La fel ca și alte legume verzi, chayote conține, de asemenea, nutrienți și minerale ridicate care sunt bune pentru sănătate. Iată care sunt beneficiile chayote pe care nu trebuie să le ratați:
1. Bogat în nutrienți
O 203 grame de chayote poate conține 39 de calorii, 8 grame de carbohidrați, 2 grame de proteine și 4 grame de fibre (care reprezintă 14% din necesarul total pe zi). Această legumă este, de asemenea, relativ săracă în grăsimi, așa că este foarte bună pentru cei dintre voi care sunt într-un program de slăbire. În plus, chayote este bogat în folat (vitamina B9) care servește ca regenerare celulară în organism. Nu poate fi subestimat conținutul de vitamine C, K, B6, mangan, zinc, potasiu și magneziu.
2. Conține antioxidanți
Beneficiile chayote pentru următoarea sănătate sunt:
anti îmbătrânire. Acest beneficiu vine din prezența antioxidanților în el. Vitamina C și
miricetina este cel mai abundent antioxidant din chayote. Vitamina C este necesară organismului pentru producerea de colagen, care este bun pentru piele
miricetina poate ajuta la prevenirea diabetului și a cancerului.
3. Reduce riscul de atac de cord
Se crede, de asemenea, că conținutul de antioxidanți din chayote scade colesterolul. Fibrele din această legumă minusculă vă pot ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți fluxul sanguin, să reduceți tensiunea arterială și să reduceți riscul de atac de cord pentru persoanele care le mănâncă în mod regulat.
4. Controlează glicemia
Fibrele din chayote sunt, de asemenea, bune pentru controlul nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, această legumă este foarte bine consumată de cei dintre voi care suferiți de diabet. Fibrele fac ca organismul să digere alimente mai lent. Prin urmare, organismul nu absoarbe direct zahărul conținut în alimentele care au fost consumate. Pentru cei dintre voi care sunt încă sănătoși, consumul regulat de chayote poate preveni diabetul de tip 2. Pentru cei dintre voi care derulați un program de slăbire, chayote poate fi și o alternativă pentru a vă accelera corpul pentru a vă atinge greutatea ideală într-un mod sănătos .
5. Bun pentru femeile însărcinate
Beneficiile chayote pentru sănătate pot fi simțite și de femeile însărcinate și de bebelușii lor. Pentru că legumele care sunt adesea folosite ca legume proaspete sunt bogate în folați (vitamina B9). Atunci când este administrat în timpul sarcinii, acidul folic poate împiedica copiii să se nască cu anomalii congenitale. Un chayote poate conține până la 189 de micrograme de folat, sau aproape jumătate din cantitatea recomandată de folat de care o femeie are nevoie într-o zi. Pentru a maximiza beneficiile folatului, viitoarele mămici ar trebui să înceapă să-l ia cu o lună înainte de sarcină până în timpul primului trimestru de sarcină.
6. Depășirea gutei
Guta este un tip de artrită care este de obicei cauzată de o acumulare de acid uric în sânge. Această acumulare poate declanșa formarea de cristale care pot provoca iritații, inflamații și umflături. Una dintre cauzele gutei este incapacitatea rinichilor de a elimina excesul de purine, acid uric sau o combinație a ambelor. Pentru a depăși acest lucru, puteți urma un stil de viață sănătos consumând alimente bogate în antioxidanți și fibre, dintre care unul este chayote. Cercetările arată că chayote pentru gută poate ajuta la reducerea nivelului de acid uric din sânge. În studiul menționat, extractul de chayote dat iepurilor cu niveluri ridicate de acid uric, a reușit să reducă nivelul de acid uric din corpul lor cu până la 25 la sută.
7. Sigur pentru persoanele cu boli gastrice
Chayote pentru acidul stomacal este, de asemenea, sigur pentru consum. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este digerat, chayote nu provoacă efecte de gaze care pot declanșa creșterea acidului din stomac. Consumul de chayote poate ajuta la ușurarea activității tractului digestiv și la ameliorarea simptomelor de inflamație și iritație.
8. Menține tensiunea arterială stabilă
Următorul beneficiu al chayotei este că ajută la menținerea stabilă a tensiunii arteriale, deoarece are proprietăți diuretice ușoare. Cercetările arată că beneficiile acestui mic dovleac arată că chayote poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge, crescând astfel fluxul sanguin și scăzând tensiunea arterială ridicată.
9. Combate radicalii liberi
Chayote conține suficientă vitamina C și compuși antioxidanți, așa că este foarte util pentru a îndepărta radicalii liberi. Conținutul de vitamina C din chayote ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor pielii cauzate de radicalii liberi care provoacă îmbătrânirea prematură.
10. Preveniți cancerul
Conținutul de antioxidanți din chayote poate lega și radicalii liberi care sunt dăunători organismului. Cercetările arată că compușii conținuti în chayote pot inhiba creșterea și dezvoltarea celulelor canceroase în organism. De aceea, consumul regulat de chayote poate crește șansele de a preveni cancerul.
Citește și: Beneficiile Kabocha, dovleac galben japonez bogat în vitamine pentru MPASI al micuțului tăuConținutul de chayote este plin de nutriție
Diversele beneficii ale acestei legume japoneze nu pot fi separate de conținutul său nutritiv complet. Beneficiile legumelor jipang pentru sănătate provin din următorii diferiți nutrienți:
1. Contine diverse vitamine
Conținutul de vitamine din chayote este format din următoarele vitamine:
- Vitamina C: 26% din rata zilnică de adecvare nutrițională (RDA)
- Vitamina B9 (folat): 47% din doza zilnică zilnică
- Vitamina K: 10% din DZR zilnic
- Vitamina B6: 8% din doza zilnică zilnică
Pe lângă cele patru vitamine de mai sus, chayote are și alte câteva tipuri de vitamine, inclusiv vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină), vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina E.
2. Conține minerale
Un alt conținut de chayote este mai multe tipuri de minerale, inclusiv:
- Mangan: 19% din DZR zilnic
- Cupru: 12% din DZR zilnic
- Zinc: 10% din DZR zilnic
- Potasiu: 7% din DZR zilnic
- Magneziu: 6% din DZR zilnic
3. Conține o mulțime de antioxidanți
Chayote conține, de asemenea, mulți compuși antioxidanti care funcționează pentru a proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi, reduc inflamația și reduc stresul. Tipurile de antioxidanți conținute în chayote includ:
- Quercetină
- Miricetina
- Morin
- Kaempferol
Dintre antioxidanții de mai sus, mirisetina este conținută în cea mai mare cantitate. Se spune că această substanță antioxidantă are efecte anticancerigene, antidiabetice și antiinflamatorii.
4. Conține calorii scăzute
În 203 de grame de chayote conține calorii, doar aproximativ 39 de calorii care este potrivit pentru a fi folosit ca meniu de dietă pentru pierderea în greutate. Caloriile Chayote constau din:
- Carbohidrați: 9 grame
- Proteine: 2 grame
- Grăsime: 0 grame
Aceste 9 grame de carbohidrați oferă aproximativ 4 grame de fibre. Acest nivel acoperă 14% din necesarul zilnic de fibre al organismului.
Citește și: Beneficiile dovleacului galben sunt foarte utile pentru sănătate Mesaj de la SehatQ
Deși are multe beneficii, cum să consumi chayote încă trebuie luat în considerare. Mâncarea acestei legume într-o formă care a fost procesată într-un fel de mâncare cu lapte de cocos ar trebui să fie limitată. Deoarece laptele de cocos în sine conține 21 de grame de grăsimi saturate la 100 de grame, astfel încât poate crește colesterolul din organism. Nu lăsați măcar beneficiile chayote pentru sănătate să se scufunde din cauza metodelor de gătit necorespunzătoare. Dacă doriți să consultați un medic direct, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
