Dintre toți mușchii umani, cei din partea inferioară a corpului sunt cei mai puternici. De aceea există multe exerciții ca o modalitate de a mări șoldurile în mod natural. Nu este doar o chestiune de postură, scopul este și de a flexibiliza gama de mișcare. Există multe activități care implică șoldul și alți mușchi ai corpului inferior, cum ar fi stând, stând în picioare, urcând și coborând scările și multe altele. Pentru a-l antrena, puteți face exerciții regulate acasă.
Cum să crești șoldurile în mod natural
Unele dintre mișcările de mai jos pot ajuta la întărirea celor trei mușchi din jurul șoldurilor, și anume:
gluteus maximus, mediu, și
minim. Antrenamentul de forță nu numai că îl face mai stabil pentru a susține activitățile zilnice, dar face și mușchii optimi atunci când trebuie să faci activități fizice destul de grele, cum ar fi urcatul scărilor, alergarea și escaladarea munților. Atunci, care sunt exercițiile potrivite de făcut?
1. Antrenament de forță
Tip
antrenament de forta foarte divers. Doar că, dacă vrei să te concentrezi pe întărirea mușchilor șoldului, atunci fă o combinație de trei mișcări și anume:
genuflexiuni, fandari, Si deasemenea
deadlift. Cum să o facă:
Stați cu picioarele puțin mai late decât șoldurile, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Începeți mișcarea împingându-vă fesele înapoi, de parcă urma să vă așezați. Apoi, îndoiți ambele picioare cât mai jos posibil. Când faceți acest lucru, genunchii nu trebuie să fie mai înainte decât gleznele.
Începeți prin a sta drept, apoi mutați un picior înainte. Coborâți corpul până când piciorul din spate formează un unghi de 90 de grade. Apoi, reveniți la poziția inițială. Faceți 10-12 repetări pe fiecare picior.
Stai cu ambele picioare sub mreană. Aplecați-vă și apucați greutățile cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ambii genunchi. Apoi, ridică-ți pieptul și îndreaptă-ți spatele. Reglați sarcina la capacitatea corpului. Nu greutatea contează, ci tehnica corectă.
2. Antrenament cardio
Există multe opțiuni de exerciții cardio care pot fi făcute ca o modalitate de a crește șoldurile. Unele dintre opțiuni sunt:
Mersul pe jos poate activa mușchii
fesieri Si deasemenea
tendoane, mai ales când mergi în sus. Pentru asta, pe cât posibil găsiți o potecă ușor în sus și mergeți repede. La coborâre, reduceți viteza. Fă-o în mod regulat în fiecare săptămână.
Alergare pe distanțe scurte
Alergarea pe distanțe scurte sau alergarea pe intervale este o activitate care necesită forță și rezistență. Modalitatea ușoară poate fi să selectați un obiect care se află la aproximativ 5-100 de metri distanță, apoi să alergați cât mai repede posibil. Încet, reduceți viteza și mergeți. Repetați de aproximativ 5-6 ori.
Ciclismul este, de asemenea, o modalitate eficientă de ridicare a șoldurilor și a mușchilor inferiori ai corpului. Se poate realiza atat in interior cat si in exterior. Cu toate acestea, amintiți-vă tehnica adecvată. Când pedalați în jos, concentrați forța pe călcâie. În timp ce vă ridicați, trageți pedala (dacă utilizați
cureaua pentru picior) astfel încât toți mușchii să funcționeze efectiv.
3. Kickboxing
Sport ca
kickboxing poate antrena și mușchii șoldului,
tendoane, Si deasemenea
cvadriceps. În plus, acest exercițiu întărește echilibrul și flexibilitatea. Dar, desigur, trebuie echilibrat cu practica
antrenament de forta pentru rezultate maxime.
4. Alpinism
Drumeții sau urcarea unui munte care antrenează și forța musculară inferioară. Bonusul, caloriile arse nu glumesc. Când există o schimbare de altitudine, se consumă mai multă energie. Urcarea pe acest munte poate fi o alternativă dacă există un teren care poate fi explorat. Dar dacă nu este posibil, ciclismul poate fi folosit și ca o modalitate de a întări mușchii șoldului.
5. Urcă și coboară scările
Faceți un pas înainte sau exercițiile în sus și în jos pe scări pot fi, de asemenea, o mișcare opțiune pentru a întări mușchii șoldului. Pentru a începe, asigurați-vă că alegeți un pas sau un pas, astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade atunci când sunt îndoiți. Pentru un plus de intensitate, îndoiți genunchii pentru a forma o mișcare
fante. Repetați 1-3 seturi de 12-16 repetări. Dacă vrei mai multă provocare, poți transporta o încărcătură sau
banda de rezistenta pe picioare. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Cu cât mușchii șoldului sunt mai mari, cu atât poți arde mai multe calorii. Nu numai că, având un corp inferioară puternic înseamnă, de asemenea, că poate proteja împotriva posibilelor răni. Pentru discuții suplimentare despre
antrenament de forta pentru puterea altor mușchi ai corpului,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Stați cu picioarele puțin mai late decât șoldurile, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Începeți mișcarea împingându-vă fesele înapoi, de parcă urma să vă așezați. Apoi, îndoiți ambele picioare cât mai jos posibil. Când faceți acest lucru, genunchii nu trebuie să fie mai înainte decât gleznele. 
Începeți prin a sta drept, apoi mutați un picior înainte. Coborâți corpul până când piciorul din spate formează un unghi de 90 de grade. Apoi, reveniți la poziția inițială. Faceți 10-12 repetări pe fiecare picior. 
Stai cu ambele picioare sub mreană. Aplecați-vă și apucați greutățile cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ambii genunchi. Apoi, ridică-ți pieptul și îndreaptă-ți spatele. Reglați sarcina la capacitatea corpului. Nu greutatea contează, ci tehnica corectă. 
Mersul pe jos poate activa mușchii fesieri Si deasemenea tendoane, mai ales când mergi în sus. Pentru asta, pe cât posibil găsiți o potecă ușor în sus și mergeți repede. La coborâre, reduceți viteza. Fă-o în mod regulat în fiecare săptămână. 
Alergarea pe distanțe scurte sau alergarea pe intervale este o activitate care necesită forță și rezistență. Modalitatea ușoară poate fi să selectați un obiect care se află la aproximativ 5-100 de metri distanță, apoi să alergați cât mai repede posibil. Încet, reduceți viteza și mergeți. Repetați de aproximativ 5-6 ori. 
Drumeții sau urcarea unui munte care antrenează și forța musculară inferioară. Bonusul, caloriile arse nu glumesc. Când există o schimbare de altitudine, se consumă mai multă energie. Urcarea pe acest munte poate fi o alternativă dacă există un teren care poate fi explorat. Dar dacă nu este posibil, ciclismul poate fi folosit și ca o modalitate de a întări mușchii șoldului. 
