7 beneficii ale tragerilor care sunt bune pentru organism

Tracțiuni la barăeste unul dintre exercițiile pentru a antrena forța superioară a corpului. A faceTracțiuni la bară,Trebuie să prindeți un stâlp de fier care trece orizontal deasupra capului (barele de tragere). Apoi, după cum sugerează și numele, trebuie să trageți corpul în sus până când bărbia este mai sus decâtbarele de tragere. În plus față de construirea mușchilor din partea superioară a corpului, cum ar fi spatele, umerii și brațele, Tracțiuni la barăpoate oferi, de asemenea, multe alte beneficii pentru organism, cum ar fi creșterea rezistenței la bun pentru sănătatea mintală. Iată explicația completă.

Beneficiu Tracțiuni la bară pentru corp

Tracțiuni la bară este unul dintre cele mai practice exerciții de forță musculară superioară de făcut. poti sa faci bară de tragere dvs. sau cumpărați-l la un magazin de articole sportive. Iată câteva beneficii Tracțiuni la bară care vă poate atrage atenția.

1. Intareste muschii spatelui

Beneficiu Tracțiuni la bară principalul lucru este să vă întăriți mușchii spatelui. Nu trebuie să vă faceți griji pentru că Tracțiuni la bară Ajunge în diferite părți ale mușchilor spatelui, cum ar fi mușchiul trapez, mușchii dintre umeri și gât și mușchii din jurul coloanei vertebrale.

2. Creșteți puterea de prindere

Forța în a apuca sau ține obiecte este foarte importantă atunci când faci exerciții fizice, în special când ridici greutăți. exercițiu Tracțiuni la bară vă poate ajuta să puteți face și alte sporturi care necesită o forță de prindere mai optimă. Pe lângă faptul că vă ajută să faceți exerciții, faceți exerciții Tracțiuni la bară De asemenea, poate ajuta la activitățile zilnice, cum ar fi ridicarea alimentelor și deschiderea conservelor.

3. Intareste muschii bratelor si umerilor

Nu numai mușchii spatelui, mușchii brațelor și umerilor sunt, de asemenea, antrenați pentru forță prin exerciții fizice Tracțiuni la bară. De fapt, beneficii Tracțiuni la bară acesta poate fi încă simțit chiar dacă doar te agăți de bară de tragere.

4. Exersați articulațiile

Nu mă înțelege greșit, beneficiază Tracțiuni la bară nu numai că mărește puterea musculară, dar ajută și la antrenarea articulațiilor. Nu mișci doar diferite tipuri de mușchi atunci când faci Tracțiuni la bară, dar și articulațiile din organism.

5. Menține un corp sănătos

Faceți antrenament de forță, cum ar fi Tracțiuni la bară, poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă și la reglarea nivelului de zahăr din sânge în diabetul de tip 2. Exerciții fizice Tracțiuni la bară De asemenea, se crede că reduce durerile de spate din cauza fibromialgiei și a artritei.

6. Creșteți forța și rezistența corpului

Beneficiu Tracțiuni la bară altul este de a ajuta la creșterea rezistenței și a forței corpului. În timp ce faceți acest exercițiu, ar trebui să vă ridicați întreaga greutate a corpului, ceea ce vă va crește cu siguranță puterea. Antrenamentul de forță joacă un rol important în dezvoltarea oaselor puternice și a unui sistem cardiovascular sănătos.

7. Bun pentru sănătatea mintală

Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea fizică, Tracțiuni la bară De asemenea, este benefic pentru sănătatea mintală. Antrenamentul de forță poate ajuta la reducerea oboselii, a simptomelor depresiei și a anxietății. În plus, antrenamentul de forță poate îmbunătăți și funcția cognitivă și Stimă de sine sau stima de sine. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare cu privire la beneficiile Tracțiuni la bară la sănătatea mintală.

Cum se face Tracțiuni la bară corect?

Nu vei putea beneficia Tracțiuni la bară dacă faci o mișcare greșită. În loc să lucrezi la forța musculară, ai putea ajunge să te rănești. Lucruri importante de făcut înainte de a începe antrenamentul Tracțiuni la bară este să se asigure că bară de tragere nu înalt și accesibil de tine și nu prea scurt pentru a ține picioarele pe podea în timp ce agățați. Iată pașii pentru a face mișcarea Tracțiuni la bară corect.

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor bară de tragere
2. Sari si tine bară de tragere cu palmele îndreptate spre afară
3. Întinde-ți brațele, astfel încât să rămâi bară de tragere și îndoaie genunchii și încrucișează gleznele pentru a-ți echilibra corpul
4. Inspirați și expirați în timp ce vă ridicați până când bărbia este la nivelul bară de tragere
5. Țineți acea poziție câteva momente înainte de a vă coborî bară de tragere în timp ce expiră. Coborâți-vă până când coatele sunt drepte în jos
6. Repetați mișcarea fără a atinge podeaua în funcție de numărul dorit de repetări

Când faceți o mișcare Tracțiuni la bară, nu ridicați sau coborâți corpul prea repede și asigurați-vă că nu prindeți bară de tragere prea lat și lăsați coatele departe de corp. Această mișcare se face cu mușchii brațelor, umerilor și spatelui, așa că nu utilizați impulsul din partea inferioară a corpului pentru a vă ridica. Trageți-vă corpul în sus folosind mușchii brațului, spatelui și umerilor. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Beneficii sportiveTracțiuni la bară Există multe beneficii pentru sănătate, de la creșterea forței musculare până la îmbunătățirea sănătății mintale. Dacă este prima dată când faci Tracțiuni la bară, asigurați-vă că mișcarea este făcută corect și ridicați încet corpul. Dacă corpul simte durere după ce a făcut Tracțiuni la bară, odihnește corpul câteva zile înainte de a începe exercițiul Tracțiuni la bară întoarcere. Face sportTracțiuni la bară de cel puțin două-trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, consultați întotdeauna un medic înainte de a face exerciții fizice Tracțiuni la bară dacă aveți anumite afecțiuni medicale.