7 moduri de a menține sănătatea reproductivă a femeilor și bărbaților

Atât bărbații, cât și femeile trebuie să mențină un sistem reproducător sănătos. Pe lângă anticiparea posibilității de a avea copii, practicarea sănătății reproductive este importantă și pentru a evita bolile, inclusiv infecțiile cu transmitere sexuală. Rețineți că organele de reproducere nu sunt doar penisul și vaginul. Alte organe, cum ar fi testiculele și ovarele și uterul fac, de asemenea, parte din acest sistem. Prin urmare, pentru a-și menține sănătatea, ar trebui să o faci din diferite părți. Modalitățile de a menține sănătatea reproductivă atât pentru bărbați, cât și pentru femei includ:

Mananca alimente hranitoare
Păstrați-vă întotdeauna elementele vitale curate
Fă sport regulat
Odihnește-te suficient
Reduceți consumul de alimente cu indice glicemic ridicat
Folosiți echipament de protecție în timpul antrenamentului
Evitați obiceiurile proaste

Acesta este modul în care puteți menține sănătatea reproductivă completă

Următoarea este o explicație completă a mai multor moduri care trebuie făcute pentru ca sănătatea organelor de reproducere să fie întotdeauna menținută.

Consumul de surse de omega-3 poate fi o modalitate de a menține sănătatea reproductivă

1. Mănâncă alimente hrănitoare

Există mai multe alimente care sunt considerate bune pentru sănătatea sistemului reproducător. Pentru femei, alimente precum somonul sau alți pești grași care conțin o mulțime de acizi grași Omega-3 sunt foarte recomandate pentru consum. Omega-3 va reduce apariția inflamației sau a inflamației în organism, inclusiv în organele digestive.

Pentru femeile care intenționează să aibă copii, administrarea suplimentelor de acid folic este, de asemenea, foarte recomandată pentru a reduce riscul ca fătul să aibă defecte ale tubului neural și dezvoltarea creierului afectată. Între timp, pentru bărbați, alimentele care sunt considerate bune pentru sănătatea sistemului reproducător sunt cele care sunt bogate în zinc mineral. Deoarece, se consideră că acest mineral reduce riscul de cancer de prostată, crește numărul de spermatozoizi produși și îmbunătățește funcția sexuală. Exemple de alimente care conțin zinc includ stridiile, crustaceele, carnea slabă și cerealele integrale.

2. Mențineți întotdeauna curățenia instrumentelor vitale

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este obligatoriu să păstrați organele vitale curate. Practicând o curățare adecvată, puteți reduce riscul de infecție a organelor de reproducere. Potrivit Ministerului Sănătății indonezian, puteți lua următorii pași pentru a menține întotdeauna curate organele de reproducere.

Când uscați organele genitale umede, utilizați un prosop moale, uscat, inodor sau umed.
Alegeți lenjerie din materiale care pot absorbi bine transpirația
Schimbați lenjeria de cel puțin 2 ori pe zi
La femei, după defecare, se spală organele genitale din față în spate, astfel încât germenii conținuti în anus să nu intre în organele de reproducere.
Bărbații să se supună circumciziei sau circumciziei pentru a reduce riscul de transmitere a bolilor cu transmitere sexuală și riscul de cancer penian.

3. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice sunt bune pentru organele reproducătoare. Pe lângă faptul că poate crește rezistența, această activitate poate reduce riscul bolilor care sunt adesea asociate cu tulburări ale organelor reproductive, cum ar fi diabetul.

4. Reduceți consumul de alimente cu indice glicemic ridicat

Indicele glicemic este o valoare care descrie capacitatea unui aliment sau băutură de a crește nivelul zahărului din sânge din organism. Cu cât este mai mare indicele glicemic, cu atât este mai ușor ca aportul să declanșeze o creștere a zahărului din sânge. Prin evitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat, riscul de a suferi scăderea nivelului zahărului din sânge poate fi redus. Acest lucru este necesar în special pentru femeile care au boli ale organelor de reproducere, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS). PCOS va face organismul să experimenteze rezistență la insulină, astfel încât nivelurile să nu fie echilibrate și să declanșeze o acumulare de zahăr în sânge. Această boală va afecta, de asemenea, fertilitatea și tulburările ciclului menstrual.

Odihnă adecvată pentru a menține un sistem reproducător sănătos

5. Odihnește-te suficient

Odihna adecvată nu este adesea considerată importantă. De fapt, acest lucru trebuie făcut pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a odihni temporar unele organe din organism, astfel încât funcțiile lor să fie menținute corespunzător. Vă recomandăm să vă odihniți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.

6. Folosiți echipament de protecție în timpul antrenamentului

Pe lângă menținerea sănătății lor din interior, trebuie să ai grijă și de sănătatea organelor tale de reproducere din exterior, mai ales atunci când faci activități care riscă coliziuni, inclusiv sport. Utilizați protecție asupra organelor vitale pentru a reduce riscul de deteriorare gravă în cazul unui impact puternic.

7. Evita obiceiurile proaste

Obiceiurile proaste precum fumatul și consumul prea mult de alcool trebuie, de asemenea, evitate pentru a menține organele de reproducere sănătoase. S-a demonstrat că ambele cresc în mod egal riscul de tulburări ale sistemului reproductiv atât la bărbați, cât și la femei. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Practicarea modului de menținere a sănătății reproductive trebuie luată în serios. De asemenea, vi se recomandă să vă verificați regulat starea de sănătate a reproducerii la medic, ca măsură preventivă și depistare precoce a problemelor de sănătate. Dacă doriți să aflați mai multe despre sănătatea sistemului reproductiv, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.