10 moduri de a depăși dificultatea de a dormi eficient, natural, fără droguri

Somnul este un proces important care poate menține organismul pentru a funcționa corect. De fapt, lipsa somnului poate declanșa apariția diferitelor boli berbaya. Prin urmare, trebuie să găsiți modalități de a depăși insomnia și să le încercați cât mai curând posibil. Pentru a putea dormi repede, există într-adevăr mai multe tipuri de medicamente care pot fi consumate. Cu toate acestea, această metodă trebuie făcută doar la recomandarea medicului, deoarece riscă să provoace dependență de somnifere. Pentru a fi mai în siguranță, ca prim pas ar trebui să încerci un mod natural.

Cauzele insomniei

Dificultatea de a dormi este adesea denumită insomnie. Cu toate acestea, rețineți că nu toți cei care au probleme cu somnul vor experimenta insomnie. Se spune că o persoană are insomnie acută dacă tulburarea insomniei este experimentată timp de câteva zile sau săptămâni. Între timp, insomnia cronică poate dura luni sau mai mult. Iată câteva lucruri care pot provoca insomnie din cauza insomniei.

1. Stresul

Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei. Munca stivuită, temele neterminate și pierderea celor dragi pot declanșa un stres excesiv care îngreunează somnul.

2. Program încărcat

Adesea, călătorind în afara orașului sau în străinătate cu un fus orar diferit, sau deseori lucrul târziu în noapte, poate perturba ritmul circadian al corpului. Ritmul circadian este un ceas biologic din corp care rulează automat, de exemplu noaptea, corpul se va pregăti automat pentru somn. La persoanele care sunt rareori expuse la soare, de multe ori experiențădiferența de fus orar,și deseori treaz până la primele ore ale dimineții, ritmul circadian din corpul său va fi dezordonat, astfel încât corpul devine „confuz” atunci când este timpul să doarmă și când este timpul să se trezească. Acest lucru vă va îngreuna să dormiți.

3. Mănâncă prea mult noaptea

Consumul unor gustări ușoare înainte de culcare nu este interzis. Dar pentru mese grele, nu trebuie să le consumați înainte de culcare. Motivul este că acest lucru vă va face să vă simțiți stomacul plin și să vă simțiți inconfortabil când trebuie să vă întindeți. A merge la culcare imediat după o masă copioasă poate declanșa și tulburări gastrice, cum ar fi arsurile la stomac și refluxul acid, făcându-vă mai greu să dormiți.

4. Prea multă uzurăgadgeturi

Folosind prea mult timpgadgeturila culcare vă va îngreuna să dormiți. Acest lucru se datorează faptului că lumina strălucitoare care emană de pe ecranul telefoanelor mobile, televizoarelor și computerelor va face corpul să rămână treaz și va fi din ce în ce mai greu să închizi ochii, chiar dacă ești somnoros și obosit. [[Articol similar]]

Cum să faci față insomniei fără medicamente

Dormitul pe canapea ar trebui evitat dacă aveți probleme cu somnul.Pentru cei dintre voi care au adesea dificultăți de somn, se pot face următorii pași pentru a adormi mai ușor. De la exerciții de respirație până la acordarea atenției unde dormiți, iată zece moduri naturale, fără medicamente, de a trata insomnia pe care le puteți încerca.

1. Pregătește-te de culcare când ești cu adevărat somnoros

Unii spun că încearcă să se culce devreme în jurul orei 19-20. Dar, din păcate, ei doar se întind și încă au probleme în a închide ochii. Alternativ, trebuie să setați un program de somn doar atunci când vă este cu adevărat somnoros. Dacă de obicei ți-e somn la ora 21:00, atunci nu fii pregătit să te culci până la ora 19:00. Încearcă să te pregătești de culcare, când îți este cu adevărat somn. Astfel, în timp, corpul va primi un semnal de a adormi în pat la timp.

2. Nu dormi pe canapea

Ai tendința de a adormi mai ușor când stai pe canapea? Încercați să scăpați de acest obicei de somn antrenându-vă corpul să se obișnuiască să doarmă în pat. De asemenea, puteți face exerciții ușoare înainte de culcare. Cu cât ești mai activ, cu atât mai bine va fi somnul de noapte.

3. Exerciții de respirație cu tehnica 4-7-8

Următorul mod de a depăși insomnia este relaxarea, astfel încât corpul și mintea să fie mai relaxate. Încercați exercițiile de respirație de mai jos ca pași, astfel încât să nu mai aveți probleme cu adormirea:

• Inspirați pe nas într-un număr de 1-4
• Ține-ți respirația numărând până la șapte
• Apoi expirați pe gură numărând până la opt
• Repetați de trei ori

De asemenea, notează pe hârtie lucrurile la care te gândești. De exemplu, agenda activităților care trebuie făcute mâine sau sarcini care nu au fost finalizate.

4. Lasă dormitorul pentru un timp

Te trezești des noaptea și nu poți să te întorci la culcare? Nu este nevoie să te forțezi. Ridică-te și mută-te în altă cameră. Poți face ceva distractiv până când te simți gata să te întorci la culcare. De exemplu, vă puteți bucura de o bucată de biscuit sau de fructe. Cu toate acestea, nu mâncați prea sătul.

5. Faceți atmosfera camerei confortabilă

Camerele prea luminoase, zgomotoase și prea calde sau reci pot îngreuna somnul. Deci, o modalitate eficientă de a face față insomniei este schimbarea atmosferei dormitorului. Când ați intrat ora de culcare, nu porniți iluminarea excesivă în cameră. Faceți atmosfera mai întunecată, mai calmă și mai rece. În plus, alege o pernă confortabilă pentru saltea care să te sprijine în a obține un somn de bună calitate. Lumina albastră de la gadgeturi vă poate îngreuna să dormiți

6. Limitați utilizarea gadgeturi seara

Un alt mod de a face față insomniei este să nu faci activități care te vor face mai treaz. Ca deblocarea ecranului WL, uitați-vă la televizor sau jucați jocuri pe tabletă. Tine minte, lumină albastră emis de ecran gadgeturi te va face mai treaz și mai greu de dormit.

7. Limitați somnul în timpul zilei

Nu este interzis somnul. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție duratei și timpului. Puștile prea lungi și prea strânse pentru a dormi noaptea vă pot îngreuna să dormiți. În schimb, limitează timpul de somn în timpul zilei la 30 de minute și fă-o înainte de ora 15:00.

8. Limitați consumul de cofeină

Cofeina te poate ține treaz toată noaptea. Deci trebuie să reduceți consumul acestuia. Cofeina nu se găsește doar în cafea, ci și în ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Ca înlocuitor, puteți bea lapte cald ca o modalitate eficientă de a face față insomniei. De asemenea, nu ești sfătuit să consumi cofeină după ora 14.00.

9. Fă sport în mod regulat

Exercițiile ușoare regulate, cum ar fi înotul și mersul pe jos, pot reduce presiunea care se acumulează din cauza muncii sau a altor probleme care sunt experimentate. Acest lucru te va face să adormi mai repede. Cu toate acestea, nu faceți sporturi prea solicitante. Pentru că exercițiile prea grele te vor ține treaz toată noaptea.

10. Ascultă muzică relaxantă

Ascultând muzică relaxantă nu numai că te va face să adormi mai repede, dar te va face și să dormi mai bine. De fapt, această metodă poate fi folosită și pentru ameliorarea tulburărilor cronice de somn, cum ar fi insomnia. Puteți încerca această metodă pornind să redați muzică cu 45 de minute înainte de culcare. Puteți alege tipul de muzică care vă poate ajuta să dormi, care este acum disponibil pe scară largă în aplicațiestreamingmuzică. [[Articol similar]]

Consecințele lipsei de somn pentru organism

Dacă este lăsată necontrolată, starea de insomnie poate afecta calitatea vieții. Veți simți efectele lipsei de somn pentru sănătate, cum ar fi scăderea sistemului imunitar, astfel încât să fiți mai susceptibil la boli. În plus, lipsa somnului determină, de asemenea, scăderea reacțiilor reflexe în timpul conducerii, crescând astfel riscul de accidente. Unele dintre celelalte consecințe ale lipsei de somn pe care le puteți simți sunt:

• Apariția gândurilor negative, senzația de depresie sau apariția unor tulburări de anxietate. Lipsa somnului poate duce la scăderea capacității tale de a gândi rațional.
• Te simți singur sau izolat. Când oboseala vine din lipsa somnului, poți evita să te întâlnești cu prietenii sau să socializezi cu alții.
• Declanșează episoade psihotice. Dacă aveți o tulburare psihotică sau o tulburare bipolară, privarea de somn poate declanșa manie, psihoză, paranoia sau exacerba simptomele existente.

Văzând mai sus diferitele consecințe ale lipsei de somn, desigur că puteți vedea cât de important este ca insomnia să fie depășită imediat. Faceți modurile de a depăși insomnia în mod regulat și simțiți schimbările pentru o sănătate mai bună.