Există o serie de moduri de a crește testosteronul în mod natural pe care le pot face bărbații. Hormonul testosteron în sine joacă o funcție importantă pentru sănătatea lui Adam, chiar și la femei. Acest hormon joacă un rol în funcția sexuală, fertilitate, masa musculară și sănătatea oaselor. Dacă nivelul de testosteron este scăzut, riscul de probleme de sănătate te va bântui, cum ar fi disfuncția sexuală, obezitatea și bolile de inimă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece există diverse modalități de a crește testosteronul care pot fi făcute în mod natural. [[Articol similar]]
Cum să crești testosteronul în mod natural
În mod ideal, bărbații adulți au niveluri de testosteron între 300-1000 ng/dL, așa cum este scris într-o recenzie științifică din jurnal.
Recenzii în Urologie. Cu toate acestea, nivelul de testosteron va scădea odată cu vârsta. În general, procesul de scădere a testosteronului începe de la vârsta de 25-30 de ani. Deși o scădere a testosteronului este aproape sigură, puteți încerca totuși să împiedicați o scădere atât de drastică încât să ducă la hipogonadism. Iată cum să crești testosteronul în mod natural:
1. Fă sport în mod regulat
Prima modalitate de a crește testosteronul în mod natural este prin exerciții fizice. Potrivit unei [cercetari publicate în
Jurnalul European de Fiziologie AplicatăBărbații care sunt activi în sport sunt raportați că au niveluri mai mari de testosteron decât cei care nu sunt. Exercițiile care pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron sunt antrenamentele de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți. În plus, s-a raportat că antrenamentul pe intervale de mare intensitate sau HIIT este eficient. Cu toate acestea, nu este nevoie să fii împovărat cu tipul de sport. Exercițiile fizice regulate și consecvente vă pot ajuta, de asemenea, să creșteți nivelul de testosteron din organism.
2. Creșteți consumul de proteine
Dieta are o influență majoră asupra testosteronului și a altor hormoni. O modalitate de a crește testosteronul în organism este să mănânci alimente care stimulează testosteronul, cum ar fi alimentele care conțin proteine. Pe lângă proteine, carbohidrații și grăsimile sănătoase joacă, de asemenea, un rol în controlul acestui hormon masculin. De fapt, se raportează că carbohidrații optimizează nivelul de testosteron în timpul antrenamentului de rezistență. Nu numai că, există și câteva alimente care îmbunătățesc testosteronul care pot ajuta la creșterea nivelului, inclusiv:
- Pește de ton
- Lapte degresat
- stridie
- Vită
- Frunza de spanac
3. Controlează stresul
Se spune că afecțiunile psihologice au, de asemenea, o influență asupra nivelului de testosteron. Stresul care lovește poate provoca o creștere a hormonului cortizol sau a hormonului stresului și poate duce la scăderea testosteronului. Acești doi hormoni au o relație opusă. Stresul și creșterea cortizolului sunt, de asemenea, asociate cu un aport caloric crescut, ceea ce duce la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii corporale. Această afecțiune nu scapă de declanșarea scăderii testosteronului.
Găsirea de divertisment, cum ar fi jocul, ajută la creșterea testosteronului. De aceea, controlul stresului este modalitatea de creștere a testosteronului pe care trebuie să o faci. Există multe modalități de a controla stresul, cum ar fi făcând exerciții fizice, dormind suficient, găsind divertisment care să te ajute să fii mai fericit. Nu uita să mănânci alimente întregi și să stai departe de alimentele procesate.
4. Consumul de vitamina D
Nu numai cu medicamente, există suplimente care îmbunătățesc testosteronul pe care le puteți folosi pentru a crește testosteronul în mod natural, și anume vitamina D. Este raportat că vitamina D joacă un rol în nivelurile normale de testosteron. În afară de suplimente, mai multe modalități de a obține aportul de vitamina D în mod natural sunt plaja. Acest lucru se datorează faptului că lumina soarelui poate ajuta la producerea de vitamina D în organism. De asemenea, încercați să mâncați unele alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele, ouăle, peștele, iaurtul și legumele cu frunze verzi.
5. Necesar suficient de zinc
Nevoile suficiente de zinc sunt, de asemenea, o modalitate de a crește testosteronul în mod natural, pe care nu trebuie să o ratezi. Motivul, acest mineral poate ajuta organismul să producă testosteron. Puteți găsi zinc într-o varietate de alimente, cum ar fi stridii, carne de vită, nuci. Zincul este, de asemenea, necesar pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect și ajută enzimele să descompună nutrienții.
6. Ia vitamine
În plus față de vitamina D și zinc, se crede că alte câteva suplimente cu micronutrienți cresc nivelul de testosteron, cum ar fi vitamina A, vitamina B și vitamina E. Cel mai important, înainte de a lua aceste suplimente de vitamine, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla doza potrivită pentru dvs.
7. Bea ierburi care stimulează testosteronul
Se crede că o serie de ingrediente din plante cresc nivelul de testosteron, dintre care unul este ashwagandha. Unele cercetări, cum ar fi un studiu publicat în
Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, a raportat că ashwagandha poate ajuta la creșterea testosteronului cu 17%, precum și a numărului de spermatozoizi cu până la 167%.
Se spune că Ashwagandha ajută la creșterea testosteronului. Un alt ingredient din plante care poate fi mai ușor de găsit este suplimentele cu extract de ghimbir. Mai multe studii pe animale arată că ghimbirul are potențialul de a crește nivelul de testosteron. La fel și cu tongkat ali, iarbă de capră excitată, la shilajit. Cu toate acestea, încercați să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră având în vedere că faza actuală de testare este încă limitată la animale.
8. Odihnește-te suficient
Dormirea suficientă este, de asemenea, importantă pentru menținerea sănătății generale a corpului, inclusiv a testosteronului. Într-un studiu, bărbații care dormeau doar 5 ore pe noapte au raportat o scădere de 5% a testosteronului. În schimb, se spune că adăugarea de ore de somn crește testosteronul cu o medie de 15%. Vi se recomandă să dormiți 7-10 ore pentru a crește testosteronul în mod natural.
9. Pierde in greutate
Pierderea în greutate este o altă modalitate de a crește testosteronul pe care trebuie să o faci. Motivul este că cercetările arată că excesul de greutate (obezitatea) se dovedește a reduce nivelul de testosteron al bărbaților cu 50% decât dacă ar avea o greutate normală. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Înainte de a încerca suplimente sau medicamente care îmbunătățesc hormonii, puteți încerca modalitățile de a crește testosteronul în mod natural de mai sus. Mai ales dacă nu este însoțită de simptome tulburătoare. Încercați să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai sănătos, faceți exerciții fizice și mâncați alimente hrănitoare. Dacă ați urmat sfaturile de mai sus și încă aveți simptome de testosteron scăzut, cum ar fi dificultăți de a obține o erecție, sperma redusă și micșorarea testiculelor, se recomandă să consultați imediat un medic. Este posibil să aveți nevoie de terapie cu hormoni cu testosteron pentru a trata această problemă. Asigurați-vă că plângerile medicale cu care vă confruntați
conversația doctoruluiîn aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați aplicația acum la
App Store și Google Play.
Găsirea de divertisment, cum ar fi jocul, ajută la creșterea testosteronului. De aceea, controlul stresului este modalitatea de creștere a testosteronului pe care trebuie să o faci. Există multe modalități de a controla stresul, cum ar fi făcând exerciții fizice, dormind suficient, găsind divertisment care să te ajute să fii mai fericit. Nu uita să mănânci alimente întregi și să stai departe de alimentele procesate. 
Se spune că Ashwagandha ajută la creșterea testosteronului. Un alt ingredient din plante care poate fi mai ușor de găsit este suplimentele cu extract de ghimbir. Mai multe studii pe animale arată că ghimbirul are potențialul de a crește nivelul de testosteron. La fel și cu tongkat ali, iarbă de capră excitată, la shilajit. Cu toate acestea, încercați să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră având în vedere că faza actuală de testare este încă limitată la animale. 
