Când dormi profund și visezi vise dulci, trezirea în mijlocul nopții poate fi foarte enervant. Mai ales dacă acest lucru se întâmplă atunci când chiar ai nevoie de un somn de calitate. Având în vedere activitățile aglomerate de a studia sau de a câștiga existența a doua zi, bineînțeles că trezirea în miezul nopții este ceva ce trebuie evitat. Totuși, cum?
Cauzele trezirii în miezul nopții
Înainte de a cunoaște sfaturile pentru a evita trezirea în miezul nopții, este o idee bună să cunoașteți cauza trezirii frecvente în miezul nopții, astfel încât să puteți găsi cea mai bună soluție pentru a trata afecțiunea care o provoacă.
1. Apneea în somn
Această condiție vă face să aveți respirația scurtă, în timp ce dormi. În cele din urmă, te vei trezi în miezul nopții. Unele simptome, cum ar fi durerile de cap dimineața, sforăitul, senzația de oboseală, dificultăți de concentrare în timpul zilei, gâfâirea după aer noaptea, sunt simptome ale apneei în somn. Apneea în somn poate fi tratată folosind instrumente precum:
presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP), care pompează o cantitate mică de aer în plămâni sau purtând o mască în timp ce dormi. Unele dispozitive care sunt introduse în gură (
aparate orale) care poate deplasa maxilarul înainte pentru a deschide căile respiratorii în timpul somnului, poate, de asemenea, ameliora apneea în somn. Chirurgia este „ultima soluție” care poate fi luată dacă cele două metode de mai sus nu reușesc să învingă apneea în somn. Se efectuează intervenții chirurgicale pentru a stimula nervii, chiar și pentru a schimba poziția maxilarului.
2. Tulburări psihice
Tulburările mintale precum depresia și anxietatea pot provoca insomnie. Viceversa. Insomnia poate provoca depresie și tulburări de anxietate. Ambele tulburări psihice pot îngreuna ca mintea bolnavului să rămână calmă, așa că poate apărea trezirea în miezul nopții. Urmați câteva sfaturi pentru a combate depresia și anxietatea, în modurile de mai jos:
- Consultați un psiholog despre anxietate și depresie, astfel încât să vă simțiți mai ușurați
- Luarea de medicamente pentru ameliorarea simptomelor depresiei și tulburărilor de anxietate, bineînțeles cu prescripția medicului
- Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația
Unele dintre lucrurile de mai jos, sunt considerate a fi soluții pe care le puteți face acasă:
- Ascultând muzică relaxantă
- Fă sport regulat
- Crearea unei atmosfere liniştitoare în dormitor
Dacă unele dintre sfaturile de mai sus încă nu funcționează pentru a opri obiceiul de a te trezi în miezul nopții, vino imediat la un medic sau psiholog, pentru consultație.
3. Nevoia de a urina
Nevoia de a urina te poate trezi în miezul nopții. În timp ce acest lucru poate fi evitat prin a nu bea prea multă apă înainte de culcare, unii oameni nu îl pot evita, din cauza mai multor condiții. De exemplu, diabetul, sarcina, mărirea prostatei, până la vezica urinară hiperactivă. [[articole înrudite]] Tratamentul depinde și de cauza nevoii de a urina în miezul nopții. Unele dintre soluțiile de mai jos au potențialul de a reduce nevoia de a urina noaptea:
- Reduceți consumul de apă înainte de culcare
- Nu luați medicamente chiar înainte de a merge la culcare
- Evita mancarea picanta
Dacă sarcina provoacă îndemnuri frecvente de a urina noaptea, nu vă faceți griji. Pentru că, aceste simptome se vor încheia la scurt timp după ce vei naște.
4. Gadget-uri
Gadget-uri la fel de
smartphone poate avea un impact negativ asupra calității somnului și te poate trezi în miezul nopții. Lumina produsă de ecran
gadgeturi, poate reduce producția de melatonină în organism. Melatonina este un hormon care reglează capacitatea creierului de a te face să adormi și să te trezească. În plus, sunetul care vine de la dispozitive electronice precum smartphone-uri, tablete sau laptopuri poate activa mintea. Pentru că zgomotul care se aude înainte de culcare poate avea un impact negativ asupra calității somnului tău. Urmați câteva dintre sfaturile de mai jos, pentru ca dispozitivele electronice să nu vă trezească în miezul nopții:
- Înainte de a merge la culcare, lăsați până la 30 de minute, să nu atingeți niciun dispozitiv electronic, inclusiv smartphone-uri.
- Scoateți electronicele din dormitor, astfel încât mâinile să nu încerce să le „apuce”.
- Dacă decideți să vă păstrați smartphone-ul lângă pat, cel mai bine este să opriți sunetul
Cele trei lucruri de mai sus pot fi incercate, pentru a nu te trezi in toiul noptii. Daca asta nu merge, poti consulta un medic, cu privire la folosirea inteleapta a aparatelor electronice, pentru ca somnul sa ramana de calitate.
5. Supraîncălzit
Căldura poate fi și motivul trezirii în miezul nopții. Căldura poate face corpul tău să aibă o temperatură caldă, așa că somnul nu este sănătos și are loc trezirea în miezul nopții. Trezirea în miezul nopții poate apărea și din cauza transpirațiilor nocturne. Acest lucru face ca corpul să transpire. Unele dintre cauze includ tulburări de anxietate, boli autoimune, la administrarea anumitor medicamente. Urmați sfaturile de mai jos, pentru a evita o temperatură caldă a corpului în timpul somnului, la transpirația excesivă noaptea:
- Dacă casa ta are mai multe etaje, încearcă să dormi la etajul de jos
- Închideți ferestrele în timpul zilei pentru a preveni ca temperatura să se încălzească prea mult în casă
- Instalați un ventilator sau aer condiționat (AC) în cameră
- Purtați haine subțiri și pături când dormi
6. Tulburări fizice
Unele tulburări fizice, cum ar fi disconfortul de stomac sau durerile articulare care apar noaptea, pot interfera, de asemenea, cu timpul de somn. Nu numai că, alte tulburări fizice, cum ar fi următoarele afecțiuni, pot fi, de asemenea, unul dintre declanșatorii:
- Boli respiratorii, cum ar fi astmul, bronșita sau tulburările pulmonare
- Boli neurologice și ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson
- Modificările nivelului hormonal pot declanșa transpirație excesivă și pot face somnul inconfortabil, de exemplu în timpul menstruației sau înainte de menopauză
- Diabetul, bolile de inimă și tulburările prostatei și vezicii urinare pot determina o creștere a frecvenței urinare, astfel încât somnul devine perturbat.
- Utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi beta-blocante, medicamente pentru astm sau antidepresive
[[articole conexe]] Dacă încă vă simțiți cald chiar și după instalarea unui ventilator sau a unui aparat de aer condiționat, ar trebui să consultați un medic. Pentru ca, medicul poate afla factorii care fac ca corpul tau sa se simta in continuare fierbinte, desi a fost asistat de ventilatoare si aparate de aer conditionat. S-ar putea, există o afecțiune medicală în spate.
Cum să obțineți un somn de calitate
Toata lumea isi doreste sa aiba un somn de calitate, sa redea energie pentru a putea fi activi a doua zi. Există câteva sfaturi pe care le poți face, pentru a avea un somn de calitate și a nu te trezi în miezul nopții. Orice?
- Țineți gadgeturile departe de vederea dvs. în timp ce încercați să dormiți
- Ține ceasul deșteptător din pat
- Folosiți lumină slabă în timp ce dormi
- Nu folosiți dispozitive electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
- Mențineți un program de somn constant
- Nu adormi prea mult
- Nu mâncați prea mult înainte de culcare
- Fă sport regulat
Dacă metodele de mai sus nu funcționează, este o idee bună să mergi direct la un medic pentru a consulta și a afla cauza din spatele obiceiului de a te trezi în miezul nopții, care deseori interferează cu somnul.
