Pentru a satisface aportul nutrițional care este din ce în ce mai necesar odată cu vârsta, părinții aleg de obicei să ia suplimente de vitamine. Acest supliment de vitamine pentru vârstnici a fost ales pentru că este ușor de consumat. În plus, persoanele în vârstă au adesea probleme precum scăderea poftei de mâncare, așa că luarea suplimentelor este considerată a fi o soluție.
Ai nevoie de suplimente de vitamine pentru bătrâni?
Potrivit explicației unui expert de la Universitatea Emory din Statele Unite, nu toți vârstnicii au nevoie de un aport suplimentar de vitamine din suplimente. Nutrienții necesari pot fi obținuți prin îmbunătățirea dietei. De fapt, administrarea de suplimente de vitamine în unele cazuri poate fi periculoasă pentru tine. Pe lângă faptul că pot avea un impact negativ asupra sănătății, cheltuielile tale se vor umfla și mai mult având în vedere că prețul vitaminelor este destul de epuizant. Același lucru a fost transmis de un grup industrial care reprezintă producătorii de suplimente alimentare,
Consiliul pentru Nutriție Responsabilă. Ei sunt de acord că părinții pot obține nutrienții de care au nevoie, îmbunătățindu-și dieta. Chiar și așa, condițiile dintre un bătrân și altul sunt diferite. În unele cazuri, persoanele în vârstă tind să-și piardă pofta de mâncare pe măsură ce îmbătrânesc. Pe de altă parte, unele studii sugerează că vârstnicii consumă cel puțin două multivitamine pe zi pentru a le satisface nevoile nutriționale. Într-o serie de studii, se afirmă că persoanele în vârstă au nevoie de vitamine precum tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, acid folic, C, D și E.
Tipuri de vitamine pentru vârstnici
Există diverse vitamine pentru bătrâni care sunt necesare pe măsură ce îmbătrânești. Puteți obține aceste vitamine mâncând anumite alimente. Câteva vitamine pentru vârstnici, inclusiv:
1. Vitamina B12
Vitamina B12 pentru vârstnici poate fi obținută din pește, carne roșie, ouă, lapte etc. Vitamina B12 este foarte importantă pentru a susține procesul de producere a globulelor roșii. În plus, această vitamină joacă, de asemenea, un rol în menținerea funcției nervoase sănătoase. Alimentele bogate în vitamina B12 includ:
- Peşte
- carne rosie
- Păsări de curte
- Ou
- Lapte
- Produse lactate precum brânză sau iaurt
2. Folat sau acid folic
Folatul este una dintre formele esențiale de vitamine B care sunt utile pentru prevenirea anemiei. Anemia este o afecțiune când nivelul sângelui din organism este mai puțin decât ideal. Ca urmare a anemiei, persoanele în vârstă vor avea o serie de simptome, cum ar fi dureri de cap și senzație de slăbiciune. De aceea, acidul folic este o vitamină pentru bătrâni, astfel încât aceștia să nu se simtă slăbiți și amețiți din cauza anemiei. Pentru a obține aportul de folați, puteți mânca alimente precum legume, fructe și cereale.
3. Vitamina D
Vitamina D este o vitamina pentru persoanele in varsta importanta in prevenirea osteoporozei, mentinerea densitatii osoase si ajutarea absorbtiei calciului. În plus, vitamina D vă ajută să vă protejați de boli precum:
- Cancer
- Diabetul de tip 1
- reumatoid
- Artrită
- Scleroză multiplă
- Boala autoimuna
Aportul de vitamina D poate fi obținut din somon, ton, ouă, cereale, lapte și produse lactate. În plus, lumina soarelui oferă și un aport de vitamina D pentru tine. Cu toate acestea, pielea părinților tinde să fie mai puțin eficientă în a primi aportul de vitamina D de la lumina soarelui. [[Articol similar]]
Alți nutrienți importanți pentru persoanele în vârstă
Pe lângă vitaminele de mai sus, trebuie luate în considerare și o serie de alte aporturi nutriționale pe măsură ce îmbătrânești. Iată câțiva nutrienți care trebuie respectați și întreținuti de către persoanele în vârstă:
1. Calciu
Pe lângă faptul că este important pentru sănătatea oaselor, calciul este un mineral care este responsabil pentru multe roluri în organism. Potrivit cercetărilor, deficiența de calciu are potențialul de a crește riscul de oase fragile și fracturi. Pentru cei dintre voi cărora le lipsește calciul, acest mineral poate fi obținut din alimente precum broccoli și kale. În plus, puteți bea și lapte cu conținut scăzut de grăsimi de trei ori pe zi pentru a satisface aportul de calciu din organism.
2. Potasiu
Consumul de alimente bogate în potasiu vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice. În plus, aportul adecvat de potasiu poate ajuta la reducerea riscului de apariție a pietrelor la rinichi și a hipertensiunii arteriale. Puteți obține potasiu mâncând alimente precum banane, cartofi și prune uscate. Chiar și așa, nu trebuie să-l consumați în exces deoarece excesul de potasiu din organism poate fi dăunător sănătății.
3. Magneziu
Magneziul este un mineral care poate ajuta la menținerea sistemului imunitar într-o formă bună. Cu toate acestea, persoanele în vârstă care iau anumite medicamente, cum ar fi diureticele, tind să își reducă capacitatea de a absorbi magneziul. Pentru a obține un aport suficient de magneziu, vi se recomandă să mâncați o mulțime de alimente neprocesate, cum ar fi fructe proaspete, legume, nuci și cereale integrale.
4. Fibre
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, nucile și cerealele integrale pot menține sistemul digestiv sănătos. În plus, se spune că fibrele vă ajută să vă protejați de bolile de inimă.
5. Grăsimi Omega-3
Obținerea unui aport adecvat de grăsimi omega-3 poate reduce simptomele poliartritei reumatoide și poate încetini progresia degenerescenței maculare legate de vârstă (AMD). Nu numai că, grăsimile omega-3 pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer și la îmbunătățirea capacității creierului de a-și aminti. Puteți obține grăsimi omega-3 din pești marin, cum ar fi somonul, tonul și sardinele. În plus, acest nutrient poate fi găsit și în boabe de soia, nuci și ulei de canola. [[Articol similar]]
Efecte secundare ale consumului de vitamine pentru persoanele în vârstă
Luarea de vitamine pentru persoanele în vârstă tinde să fie sigură, atâta timp cât acestea sunt luate conform instrucțiunilor medicului. Dacă sunt consumate în exces, vitaminele pe care le iei pot avea un efect toxic (toxic). Unele componente găsite în suplimentele de vitamine sunt cunoscute că provoacă greață. În plus, aceste componente pot afecta și pofta de mâncare și pot provoca pierderea în greutate. Prin urmare, vi se recomandă să nu luați suplimente de vitamine în exces. Dacă aveți simptome precum greață și pierderea poftei de mâncare după ce luați suplimente de vitamine, consultați imediat medicul dumneavoastră.
Note de la SehatQ
Pe lângă administrarea de suplimente, vitaminele pentru vârstnici pot fi obținute și prin consumul de alimente pentru vârstnici care sunt bogate în nutrienți precum fructele și legumele. Suplimentele de vitamine trebuie luate numai atunci când aportul anumitor nutrienți din organism nu a fost atins. În plus, este sfătuit să consultați un medic înainte de a lua anumite vitamine pentru a preveni reacțiile adverse care pot fi cauzate. Pentru a discuta mai multe despre vitaminele pentru vârstnici și sursele acestora,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Vitamina B12 pentru vârstnici poate fi obținută din pește, carne roșie, ouă, lapte etc. Vitamina B12 este foarte importantă pentru a susține procesul de producere a globulelor roșii. În plus, această vitamină joacă, de asemenea, un rol în menținerea funcției nervoase sănătoase. Alimentele bogate în vitamina B12 includ: 
