Sănătate

Laptele de îngrășare pentru mamele care alăptează trebuie să aibă aceste 4 ingrediente

Laptele de îngrășat pentru mamele care alăptează este foarte căutat ca soluție pentru femeile a căror greutate a scăzut drastic după naștere. Nu fără motiv, deoarece alăptarea în sine este capabilă să ardă calorii până la 500-700 kcal în fiecare zi. Fără numărarea caloriilor arse din îngrijirea copilului și în perioada de recuperare. Prin urmare, nu este neobișnuit ca mamele să se simtă mai slabe atunci când alăptează. Deci, care sunt ingredientele care trebuie să fie prezente în laptele mamelor care alăptează care le îngrașă?

Conținutul laptelui de îngrășare pentru mamele care alăptează

Laptele de îngrășat s-a dovedit a fi bogat în calorii, comparativ cu laptele de vacă cu grăsimi obișnuite, acest lapte de mamă care alăptează are mai multe calorii. Mai mult, nivelurile de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​sunt, de asemenea, mai mult decât laptele obișnuit de vacă, chiar dacă dimensiunea porției este aceeași. Iată o listă cu conținutul nutrițional dintr-un pahar de lapte de îngrășare pentru mamele care alăptează:
  • Calorii: 200 kcal
  • Carbohidrați: 26 grame
  • Grăsimi: 22 de grame
  • Proteine: 15 grame
Între timp, luați în considerare nutrienții conținuti într-un pahar de lapte proaspăt de vacă:
  • Calorii: 149 kcal
  • Carbohidrați: 12 grame
  • Grăsimi: 7,9 grame
  • Proteine: 7,7 grame
Iată o explicație suplimentară cu privire la fiecare dintre ingredientele din laptele matern care te îngrașă:

1. Calorii

Un pahar de lapte de ingrasare pentru mamicile care alapteaza contine 200 kcal Practic, mamele care alapteaza au nevoie de inca 500 kcal de calorii. Acest lucru este exprimat și în cercetările publicate de Nutrients. Cea mai de bază modalitate de a crește în greutate este să crești aportul de calorii cu 250-500 kcal pe zi. Caloriile sunt energia eliberată atunci când organismul digeră și absoarbe alimentele. Cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât corpul tău produce mai multă energie. De asemenea, organismul stochează rezervele de energie sub formă de grăsime. Prin urmare, căutați lapte de îngrășare pentru mamele care alăptează, care este bogat în calorii.

2. Carbohidrați

Laptele gras pentru mamele care alăptează este bogat în carbohidrați.Conform cercetărilor din Jurnalul European de Nutriție Clinică, carbohidrații sunt macronutrienți care pot furniza energie organismului. Dacă energia nu este folosită, restul va fi stocat și în organism sub formă de grăsime, crescând astfel greutatea corporală. Se știe, într-un gram de carbohidrați, sunt produse 4 kcal de energie. [[articole conexe]] Pe baza Ratei zilnice de adecvare nutrițională (RDA) de la Ministerul Sănătății, mamele care alăptează trebuie să îndeplinească un aport de carbohidrați de 385 până la 405 grame în primele 6 luni de alăptare. Între timp, în timpul celor doua 6 luni de alăptare, aportul de carbohidrați ar trebui crescut la 395 până la 415 grame pe zi.

3. Proteine

Conținutul de proteine ​​din laptele de îngrășare Mamele care alăptează trebuie să îndeplinească un aport de proteine ​​de 75 până la 80 de grame pe zi. Prin urmare, laptele de îngrășare pentru mamele care alăptează trebuie să conțină și proteine ​​bogate. În comparație, 1 gram de proteine ​​poate crește aportul zilnic de calorii al organismului cu 4 kcal. Nu numai că îngrășează organismul, ci și proteinele din laptele de îngrășare pentru mamele care alăptează sunt utile și pentru creșterea forței și a masei musculare. Acest lucru a fost dovedit de cercetările de la Nutrients și Journal of the International Society of Sports Nutrition. Mai mult, masa musculara va creste mai optim atunci cand este insotita de o activitate fizica adecvata. Când masa musculară crește, crește și greutatea mamelor care alăptează.

4. Grăsime

Grăsimea din laptele de îngrășare poate adăuga calorii.Pe baza explicației anterioare, grăsimea poate fi obținută din caloriile rămase stocate în organism. Cu toate acestea, mamele care alăptează încă trebuie să obțină un aport nutrițional care conține grăsimi sănătoase. Spre deosebire de proteine ​​și carbohidrați, 1 gram de grăsime poate crește aportul de calorii cu 9 kcal. Când alăptează, mamelor li se recomandă să-și mărească aportul de grăsimi cu 2,2 grame. Prin urmare, pentru a-și îndeplini consumul zilnic de grăsimi, mamele care alăptează trebuie să obțină un aport de grăsimi de 62,2 până la 67,2 grame.

Verificarea eficacității laptelui de îngrășare pentru mamele care alăptează

Asigurați-vă că laptele de îngrășat este doar un supliment pentru alimentația zilnică.De fapt, cel mai important lucru de la îngrășare este să vă creșteți aportul de calorii. Așadar, mamele care alăptează care produc grăsime pot fi o modalitate de a crește caloriile consumate. Totuși, rețineți că mamele care alăptează care fac grăsime acționează doar ca supliment. natură numaicomplet nevoi nutriționale, nu ca principală și unică sursă de hrană. Ar trebui să obțineți totuși principalii nutrienți din alimente sănătoase, astfel încât nevoile de grăsimi, proteine, carbohidrați și vitamine pentru mamele care alăptează să rămână adecvate. Astfel, îți poți îngrasa corpul într-un mod mai sănătos și mai sigur. [[related-article]] Dacă doriți să începeți să beți lapte de îngrășare pentru mamele care alăptează, asigurați-vă că vă creșteți aportul zilnic de calorii cu 300 până la 500 kcal treptat. Mamele care alăptează trebuie să îndeplinească aportul caloric de 2480 până la 2580 kcal într-o zi în primele 6 luni. Între timp, pentru a doua 6 luni, mamele care alăptează trebuie să consume un aport caloric de 2.550 până la 2.650 kcal. Având în vedere că un pahar de lapte matern care te îngrașă conține 200 de kcal, asigură-te că ai ajustat porția astfel încât aportul caloric să nu depășească 2.580-2.650 kcal într-o zi.

Alte modalități de a crește în greutate în timpul alăptării

Antrenamentul de forta poate ajuta la cresterea greutatii mamelor care alapteaza.Laptele de ingrasare pentru mamele care alapteaza nu este singura modalitate de a creste in greutate in timpul alaptarii. Există, de asemenea, sfaturi pe care le puteți face pentru a face acul de pe cântar să se miște spre dreapta. Consultați următoarele moduri de a crește în greutate în timpul alăptării:
  • Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi.
  • În timpul mesei, adăugați alimente pentru mamele care alăptează sub formă de gustări.
  • Nu beți apă înainte de a mânca, astfel încât stomacul să nu se simtă plin, astfel încât aportul de alimente să fie mai mic.
  • Adăuga grăsimi suplimentare care sunt clasificate ca grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, de avocado sau ulei de rapita pe legumele tale.
  • Faceți antrenament cu greutăți cel puțin o dată pe săptămână pentru a crește masa musculară slabă.
Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră prin chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ dacă vrei să începi să bei lapte de îngrășare. Medicul vă va da sfaturi dacă aveți cu adevărat nevoie sau nu. Vizita Magazin sănătosQ pentru a obține oferte atractive legate de laptele de îngrășare pentru mamele care alăptează și alte nevoi ale mamelor acasă. Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store. [[Articol similar]]