Pentru a evita rănirea în timp ce crește gama de mișcare, întinderea este obligatorie. Există multe tipuri, cum ar fi întinderea statică este un exercițiu comun pentru a întinde mușchii înainte de a începe exercițiile. Nu numai pentru încălzire, întinderile frecvente vor face ca organismul să rămână optim în desfășurarea activităților zilnice. Ca bonus, riscul de a te accidenta este mai mic.
Cunoașterea întinderii statice
Când auzi cuvântul
întindere, În general, ceea ce îmi vine în minte este mișcarea în întindere statică. Este ușor, făcând anumite întinderi și ținând 10-60 de secunde înainte de a încerca următoarea mișcare. Toate tipurile
întinderea oferi beneficii, inclusiv aceasta. De fapt, aceste mișcări statice de încălzire sunt o modalitate eficientă și eficientă de a crește aria de mișcare a unei persoane. Nu numai că, acest tip de mișcare este sigur pentru oricine, inclusiv pentru cei care nu sunt obișnuiți să facă mișcare în mod regulat. Beneficiile care pot fi resimțite după efectuarea acestei întinderi sunt cu siguranță relative. Cu toate acestea, există studii care spun că nu reduce riscul unei persoane de a se răni. Acest lucru este contrar conceptului care este înțeles în general de societate. În conformitate cu aceasta, un studiu publicat în The Journal of Strength and Conditioning Research în 2014 a constatat că încălzirea statică înainte de exercițiu limitează de fapt performanța în timpul exercițiului. Mai ales dacă sportul pe care îl faci o cere
putere explozivă cum ar fi săritul sau alergarea rapidă.
Este întinderea balistică predispusă la răni?
Tip
întinderea Un alt lucru care continuă să fie cercetat pentru potențialul său de a provoca răni este întinderea balistică. Acesta este un tip
întinderea intens cu mișcări precum întinderea dinamică. Cu toate acestea, diferența este că mușchii și tendoanele sunt mutate dincolo de intervalul normal de mișcare. Prin urmare, mușchii se vor trage înapoi pentru a se întinde dacă au tendința de a exagera. Chiar mai departe,
întinderea Acest tip oferă, de asemenea, o mulțime de sărituri și lovituri rapide. Există impuls, putere și utilizarea forței gravitației. Desigur, este nevoie de mai multă putere pentru a o face. De aceea, există multe studii moderne care consideră întinderea balistică ușor de cauzat răni. Oamenii care sunt sfătuiți să o facă nu sunt toți, pentru că are nevoie de mai multă putere. În general, sportivii și dansatorii care fac acest tip de întindere sunt cei care au nevoie să își mărească flexibilitatea corpului. Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți această întindere în scopuri de zi cu zi. Nu-l confunda cu întinderea activă pentru că este oarecum
întinderea al doilea, nu există presiune asupra articulațiilor. Corpul este întins până la limite doar cu mișcări controlate.
Când să o faci?
Având în vedere că există multe tipuri și balistica nu este recomandată pentru toată lumea, bineînțeles că trebuie ajustată între
întinderea și activitatea fizică care urmează să fie efectuată. Iată câteva referințe:
Întindere activă și cardio
Dacă ai de gând să faci cardio sau
antrenament de forta, Întinderea activă poate face parte dintr-o încălzire. Alegeți mișcări care vizează articulațiile și mușchii care vor fi folosiți în timpul sportului. De exemplu, dacă ai de gând să faci
genuflexiuni în timp ce purtați greutăți, faceți mișcări de încălzire
genuflexiuni adânci în aer pentru a ajuta organismul să se adapteze.
Întindere pasivă după o ședință cardio
Vizând toate articulațiile și grupele de mușchi, țineți fiecare mișcare timp de 10-30 de secunde. Apoi, repeta pana cand ai acumulat 60 de secunde pentru fiecare articulatie si grupa musculara. În general, durează 10 minute pentru a întinde toate grupele de mușchi majore din corp.
La fel de important, recunoașteți limitările mișcării articulațiilor corpului dumneavoastră atunci când faceți întindere activă și statică. Totuși, amintiți-vă să nu îl împingeți peste linie. În mod ideal, va exista un oarecare disconfort când va ajunge la limită, dar nicio durere. Dacă apare durere, opriți imediat.
Pentru ca flexibilitatea să fie antrenată, încercați să alegeți tipul potrivit de exercițiu. Exemple precum yoga, pilates, bară sau tai chi. La fel de important, evitați din nou să faceți stretching balistic pentru sporturile de zi cu zi, cu excepția cazului în care sunteți un atlet antrenat. Metoda de a face acest lucru trebuie să fie absolut precisă. Dacă aveți dubii, vă recomandăm să alegeți întinderea activă și statică. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Nu este nevoie să-ți grăbești creierul pentru a-ți da seama când să te întinzi. Oricând poți. Mixul ideal este o sesiune de exerciții de 20-30 de minute completată de 10 minute de întindere statică. Pentru a discuta în continuare despre beneficiile
întindere, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Având în vedere că există multe tipuri și balistica nu este recomandată pentru toată lumea, bineînțeles că trebuie ajustată între întinderea și activitatea fizică care urmează să fie efectuată. Iată câteva referințe: 
