Sănătate

Cum să crești hormonii estrogeni, să alegi natural sau suplimente?

Femeile de vârstă reproductivă au niveluri ridicate ale hormonului estrogen. Acest hormon joacă un rol în reproducere și activitatea sexuală. Cu toate acestea, în unele condiții, hormonul estrogen poate scădea, cum ar fi în timpul menopauzei. Dacă acesta este cazul, trebuie să știi cum să crești hormonul estrogen. Fitoestrogenii sunt compuși asemănători estrogenului care pot fi obținuți din alimente. Persoanele aflate la menopauză sau care se confruntă cu o lipsă a hormonului estrogen sunt sfătuite să ia fitoestrogeni pentru a crește estrogenul. [[Articol similar]]

Cum să creșteți hormonul estrogen prin alimente

Înainte de a explora orice alimente care conțin fitoestrogeni, rețineți că acest compus este destul de complex. Fitoestrogenii pot avea atât efecte estrogenice, cât și antiestrogenice. De aceea, până acum cercetătorii încă dezbat adesea tema fitoestrogenilor și beneficiile acestora pentru organism. În afară de asta, este important să știți cum să creșteți hormonul estrogen prin ingrediente alimentare precum:

1. Fructe uscate

Înlocuiți-vă gustările cu fructe uscate, cum ar fi curmale, prune uscate, sau stafide care conțin fitoestrogeni destul de mari. Ca bonus, aceste fructe sunt bogate în fibre și nutrienți de care organismul are nevoie.

2. Soia și edamame

Următorul mod de a crește hormonul estrogen poate fi consumul de boabe de soia și edamame, care sunt bogate în proteine. Conținutul de izoflavone din boabele de soia și edamame poate funcționa foarte asemănător cu estrogenii naturali. Potrivit cercetărilor, acest conținut de izoflavone poate crește și scădea nivelul de estrogen din organism.

3. Usturoiul

Ceapa care are multe proprietăți poate crește, de asemenea, hormonul estrogen din organism. Un studiu de o lună a arătat că femeile care au luat suplimente cu ulei de usturoi ar putea preveni deficiența de estrogen.

4. Piersică

Fructe piersică sau piersicile conțin și vitamine, minerale și fitoestrogeni numiți lignani. Nu numai atât, consumatoare piersică în mod regulat poate reduce riscul de cancer de sân cu până la 15%, în special la femeile care au experimentat menopauză.

5. Fructe de pădure

Fructe fructe de padure precum căpșunile, afinele și zmeura pot fi, de asemenea, o modalitate alternativă de a crește hormonul estrogen. Nu numai că, aceste fructe sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, minerale, vitamine și fibre.

6. Tofu și tempeh

Încă legată de boabele de soia procesate, una dintre sursele populare de fitoestrogeni consumate este tofu. Conținutul ridicat de izoflavone poate fi și o alternativă pentru vegani. Tempe conține, de asemenea, izoflavone ridicate. Nu numai atât, această proteină este, de asemenea, bogată în prebiotice, vitamine și minerale.

7. Legume

Din grupul de legume, compușii fitoestrogeni pot fi obținuți din legume precum varza, broccoli, varza și altele. Tipurile de fitoestrogeni găsite în această legumă sunt lignanii și cumestrolul.

8. Seminte de in

Unul dintre alimentele cu conținut ridicat de estrogen este seminte de in. Seminte de in de asemenea, o sursă de fibre care poate ajuta la scăderea colesterolului și la menținerea sănătății tractului digestiv. Puteți amesteca seminte de in în salate, smoothie-uri, sau luați-l cu iaurt.

9. Seminte de susan

Consumul de semințe de susan poate fi folosit și ca o modalitate de a crește hormonul estrogen în mod natural. Pentru că, semințele de susan conțin fitoestrogeni care pot imita hormonul estrogen din organism. Într-un studiu pe animale de testare, animalele de testare care au consumat semințe de susan timp de două luni au experimentat o creștere a hormonului estrogen din corpul lor. Dar amintiți-vă, sunt încă necesare studii suplimentare pentru a demonstra cum să creșteți acest hormon estrogen. Când căutați modalități de a crește hormonul estrogen, rețineți că există încă riscuri de la consumul de fitoestrogeni. Sunt cei care numesc acest compus foarte bun pentru organism, dar sunt și cei care numesc riscul de complicații care pot apărea. Mai sunt necesare cercetări pentru a clarifica relația dintre fitoestrogeni și sănătatea umană.

Cum să crești hormonul estrogen prin suplimente

Pe lângă alimentele bogate în fitoestrogeni, alte modalități de a crește hormonul estrogen sunt prin suplimente sau terapie. Unele dintre tipurile alternative sunt:
  • pilula

Medicamentele orale pentru creșterea hormonului estrogen sunt sub formă de pastile care sunt adesea luate de femeile în faza de menopauză. Cu toate acestea, există efecte secundare, cum ar fi scurgeri vaginale excesive, sâni sensibili, greață și dureri de cap.
  • Unguent

Există, de asemenea, o modalitate de a crește hormonul estrogen într-un mod local, și anume cu medicamente topice, cum ar fi creme, geluri și așa mai departe spray. Această metodă este considerată mai sigură, mai ales pentru cei care au probleme cu colesterolul și tulburări hepatice.
  • Terapie

Cum să creșteți hormonul estrogen, care este, de asemenea, destul de popular este: terapia de substituție cu estrogeni sau ERT. Este o alternativă pentru femeile aflate în faza de premenopauză sau menopauză. În decurs de 3 luni, cei care urmează această terapie vor simți schimbările. Înainte de a decide cum să crești cel mai bun hormon estrogen pentru tine, nu strică niciodată să consulți un medic. Atâta timp cât mai poate trece pe cale naturală, și anume prin consumul anumitor alimente, este clar că efectele secundare sunt mai mici. Cu toate acestea, dacă este cu adevărat necesar, adăugarea hormonului estrogen cu terapie sau suplimente poate fi, de asemenea, o opțiune. Dar amintiți-vă, calculați întotdeauna care sunt avantajele și dezavantajele ca principală considerație.