A sta până târziu este unul dintre motivele pentru care multor oameni le este greu să se trezească devreme. Drept urmare, nu de puține ori activitățile și planurile care s-au făcut devin haotice pentru că se trezesc târziu. Cum să te trezești devreme, chiar dacă stai până târziu, este de fapt destul de ușor de făcut. Cheia, trebuie să schimbi toate obiceiurile proaste înainte și după trezire.
Cum te trezești dimineața chiar dacă stai până târziu?
Există diferite moduri de a te trezi devreme, chiar dacă stai treaz târziu, asta se poate face. Pentru a evita somnul excesiv, unele obiceiuri proaste după trezire trebuie să le schimbi. În plus, condițiile din dormitor, cum ar fi o cameră prea întunecată, cresc riscul de a te trezi târziu. Iată câteva modalități de a te trezi devreme, chiar dacă stai până târziu:
1. Nu apăsați butonul pui de somn alarma
Obiceiul de a apăsa butonul
pui de somn la alarma de trezire poate declanșa apariția
picurând .
Drokinging este o afecțiune care poate perturba sincronizarea internă a corpului. Această condiție vă face să aveți dificultăți în a vă trezi într-o stare proaspătă.
2. Lăsați lumina să intre în cameră
Condițiile în cameră întunecată vă pot îngreuna să vă treziți. Corpul are nevoie de lumină naturală pentru a-și reseta ceasul intern. Prin urmare, încercați să deschideți draperiile dormitorului, astfel încât să poată pătrunde lumina din exterior. Dacă camera dvs. este departe de lumină, aprinderea luminilor poate fi, de asemenea, o opțiune.
3. Nu vă verificați imediat telefonul când vă treziți
Verifica
smartphone când te trezești, de fapt, vei petrece mult timp în pat Verificarea telefonului când te trezești poate interfera cu activitățile tale și te poate face să petreci mai mult timp în pat. În schimb, ar trebui să faci activități precum exerciții ușoare sau meditație după ce te trezești.
4. Leagă-ți părul când te trezești
Legarea părului după ce te trezești poate ajuta la stimularea fluxului de sânge către scalp și poate oferi o ușurare a durerii care deschide ochii. Cu toate acestea, nu trageți excesiv de păr atunci când vă legați părul, deoarece poate provoca căderea părului.
5. Faceți mișcări de întindere
Mișcările de întindere pot ajuta la circulația sângelui către mușchi. Pe lângă faptul că face corpul mai relaxat și mai energizat, întinderea ajută la creșterea flexibilității, la reducerea riscului de rănire și la creșterea rezistenței.
6. Spălați-vă fața cu apă rece
Spălarea feței cu apă rece te poate face să te simți mai proaspăt. Stropirea sau spălarea feței cu apă rece te poate face să te simți mai proaspăt. În plus, această metodă poate închide și porii feței. Chiar și așa, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a asigura beneficiile apei cu gheață pentru porii feței.
7. Mananca proteine la micul dejun
Consumul de alimente bogate în proteine la micul dejun vă poate crește energia dimineața. Când corpul are suficientă energie, vei evita somnolența și vei fi entuziasmat să treci peste zi.
8. Evitați consumul de băuturi alcoolice
Consumul de alcool te poate face într-adevăr mai relaxat și poate dormi ușor. Chiar și așa, acest obicei poate perturba ciclul de somn și vă poate îngreuna să dormiți bine.
9. Nu lăsați alarma la îndemână
Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că nu lăsați alarma la îndemână. Plasarea alarmei departe de pat scade riscul de a apăsa butonul
pui de somn . Puneți alarma într-un loc în care să puteți auzi în continuare sunetul. De asemenea, pune alarma într-un loc care te ridică și mergi pentru a o opri.
Sfaturi care pot fi aplicate pentru a evita să stai treaz până târziu
Obiceiul de a sta treaz târziu poate avea un efect negativ asupra vieții tale. Pentru a evita efectele negative care pot fi cauzate, există o serie de moduri în care puteți face. Iată câteva sfaturi pentru a scăpa de obiceiul de a sta până târziu:
Doritul de somn crește riscul de a rămâne treaz până târziu. Potrivit unui studiu special, studenții care dorm mai mult de 2 ore de 3 ori pe săptămână au un somn de noapte de calitate inferioară decât cei care nu o fac.
Schimbarea obiceiurilor alimentare
Mâncarea alimentelor cu 1 oră înainte de culcare are potențialul de a vă îngreuna somnul. Această afecțiune apare deoarece organismului îi ia cel puțin 2 până la 3 ore pentru a digera alimentele. A sta întins după masă poate provoca disconfort la stomac, iar pentru unii oameni poate încetini procesul digestiv.
Citirea unei cărți înainte de culcare poate relaxa mintea și poate preveni anxietatea. Chiar și așa, cel mai bine este să eviți cărțile care declanșează un răspuns emoțional pentru că de fapt te pot face să stai treaz până târziu.
Evitați consumul de cofeină cu 4 ore înainte de culcare
Cofeina te poate menține treaz și poate perturba tiparele de somn. Pentru a evita această problemă, încearcă să nu consumi cofeină cu 4 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi folosit ca punct de referință deoarece impactul cofeinei poate fi diferit pentru fiecare persoană.
Anxietatea crește riscul de a sta până târziu. Pentru a ajuta la reducerea anxietății, puteți aplica tehnici de relaxare înainte de culcare, dintre care una este meditația. Meditația poate ajuta la calmarea minții, la distragerea atenției de la probleme și vă poate ajuta să adormiți mai ușor. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
A sta până târziu poate strica activitățile și planurile pe care le-ați pregătit pentru ziua următoare. Cum să te trezești devreme chiar dacă stai până târziu este destul de ușor de făcut. Cheia este să schimbi toate obiceiurile proaste înainte și după trezire. Pentru a discuta în continuare despre trezirea devreme, chiar dacă stați până târziu,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Verificasmartphone când te trezești, de fapt, vei petrece mult timp în pat Verificarea telefonului când te trezești poate interfera cu activitățile tale și te poate face să petreci mai mult timp în pat. În schimb, ar trebui să faci activități precum exerciții ușoare sau meditație după ce te trezești. 
Spălarea feței cu apă rece te poate face să te simți mai proaspăt. Stropirea sau spălarea feței cu apă rece te poate face să te simți mai proaspăt. În plus, această metodă poate închide și porii feței. Chiar și așa, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a asigura beneficiile apei cu gheață pentru porii feței. 
