Fibrele alimentare sunt un nutrient vital pentru sănătate. Nutrienții unici ai acestei plante îndeplinesc multe funcții și beneficii, cum ar fi hrănirea sistemului digestiv și chiar ajutarea la pierderea în greutate. Fibrele alimentare pot fi găsite în alimentele vegetale, iar legumele sunt una dintre ele. Care sunt legumele bogate în fibre recomandate pentru consum regulat?
Lista legumelor bogate in fibre care trebuie consumate regulat
Cu beneficiile sale vitale pentru organism, iată legume bogate în fibre pe care le putem include în dieta noastră în fiecare zi:
1. Morcov
Morcovii sunt una dintre legumele bogate în fibre care sunt foarte ușor de găsit. Citat de la Centrul de Date Alimentare din SUA, această legumă portocalie conține aproximativ 2,8 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame. Această cantitate este foarte suficientă pe lângă calorii foarte scăzute, și anume 41, la aceeași greutate. Pe langa faptul ca sunt bogati in fibre, morcovii contin si beta-carotenul antioxidant. Beta-carotenul se poate transforma în vitamina A atunci când intră în organism și ajută la menținerea sănătății ochilor.
2. Sfecla rosie
La fel ca morcovii, sfecla roșie sau sfecla roșie sunt legume din tuberculi care sunt, de asemenea, bogate în fibre. La fiecare 100 de grame, sfecla roșie vă oferă 2,8 grame de fibre. Între timp, caloriile furnizate sunt, de asemenea, foarte scăzute, adică în jur de 43.
3. Broccoli
Cui nu-i place broccoli? Această legumă este alegerea perfectă pentru cei dintre voi care doresc să trăiască o viață sănătoasă sau care încearcă să slăbească. Broccoli vă poate oferi 2,6 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame. Această cantitate este foarte mare, deoarece caloriile furnizate sunt doar 35.
Pentru fiecare 100 de grame, broccoli va oferi fibre de 2,6 grame.Pe lângă faptul că este o legumă bogată în fibre, broccoli conține și proteine care sunt destul de ridicate în comparație cu alte legume, care este de aproximativ 2,4 grame.
4. Varza de Bruxelles
varza de Bruxelles sau
varza de Bruxelles poate arata mini. Dar nu vă înșelați, aceste legume conțin fibre foarte mari, care este de 2,6 grame la fiecare 100 de grame. Caloriile nu sunt mai puțin scăzute decât broccoli, care este de aproximativ 36 la aceeași greutate. Gustarea varzei de Bruxelles vă va oferi, de asemenea, și alți nutrienți benefici, cum ar fi moleculele antioxidante care luptă împotriva cancerului, vitamina K, potasiu și acid folic, alias vitamina B9.
5. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt, de asemenea, o legumă bogată în fibre derivate din tuberculi, cum ar fi sfecla și morcovii. Pentru fiecare 100 de grame, cartofii dulci au 2,5 grame de fibre. Cu toate acestea, la aceeași greutate, caloriile din cartofi dulci sunt puțin mai mari decât celelalte legume de mai sus, adică aproximativ 90 de grame. La fel ca morcovii, cartofii dulci conțin și beta-caroten, care poate fi transformat în vitamina A.
Citește și: Fructe bogate în fibre care sunt bune de consumat în fiecare zi 6. Spanacul
Efectuarea unei liste de legume bogate în fibre este incompletă fără prezența spanacului. Pentru fiecare 100 de grame, această primadonă conține 2,4 grame de fibre. Caloriile furnizate sunt, de asemenea, foarte scăzute la aceeași greutate, care este de 23. Spanacul este, de asemenea, o sursă de luteină și zeaxantină, două păsări de iubiți de antioxidanți care sunt bune pentru sănătatea ochilor.
7. Bame
Deși unii oameni nu sunt familiarizați cu legumele bame, această legumă este clasificată drept bogată în fibre pe care le putem crea la masă. La fiecare 100 de grame de bame va furniza 3 grame de fibre cu o calorie foarte scăzută de 33. Bame este, de asemenea, o sursă bună de mai multe vitamine, în special vitaminele C și K1. Vitamina C joacă un rol în funcționarea sistemului imunitar. Între timp, vitamina K1 joacă un rol în coagularea sângelui.
8. Sparanghel
Te-ai săturat de legume prea „obișnuite”? Apoi sparanghelul ar trebui să fie o variantă pe care o puteți încerca. Pentru că, sparanghelul este inclus și ca o legumă bogată în fibre, care este de aproximativ 1,8 grame pentru fiecare 90 de grame după gătit. Caloriile sparanghel la aceeasi greutate sunt si ele foarte scazute, si anume 20, deci se consuma des pentru curele de slabit.
Sparanghelul conține 1,8 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame Ca și bame, sparanghelul este, de asemenea, o sursă de vitamina K, o vitamină care este vitală în coagularea sângelui.
9. Conopida
O altă legumă bogată în fibre este conopida. Pentru fiecare 128 de grame de conopidă vom obține aproximativ 3 grame de fibre. La această greutate, caloriile pe care le vei obține sunt în jur de 25, un număr fantastic de scăzut și potrivit pentru dietă. În plus, legumele crucifere conțin și un nutrient numit colină. Colina joacă un rol important pentru neurotransmițători, astfel încât indirect menține și sănătatea sistemului nervos.
10. Varză
O altă legumă bogată în fibre este varza, care este legată de broccoli și conopida. Pentru fiecare 89 de grame de varză, fibrele conținute sunt de aproximativ 2 grame cu o calorie foarte scăzută de 22. Varza are și vitamina C. La fiecare 89 de grame, ai satisfăcut necesarul de 85% de vitamina C din cifra zilnică recomandată.
11. Verde gură
Verdele verde este o legumă bogată în fibre care nu trebuie subestimată. Imaginați-vă, în 100 de grame de verdeață, există 4 grame de fibre, echivalentul a 16% din rata zilnică de adecvare nutrițională (RDA).
12. Kale
La fel ca și verdeața, varza kale este o legumă bogată în fibre care este foarte bună pentru sănătate. La 100 de grame de kale, există 4 grame de fibre sau 16% din doza zilnică zilnică.
Citiți și: Cunoașteți nevoile zilnice de fibre și alimentele care sunt surseleBeneficiile fibrelor pentru sănătate
Consumul de fibre din legume este foarte important pentru sănătatea organismului. Motivul, acest nutrient are multe beneficii, cum ar fi:
- Depășirea tulburărilor sistemului digestiv
- Ajuta la slabit
- Depășirea obezității
- Menține nivelul zahărului din sânge
- Scăderea nivelului de colesterol
- Reduce riscul de cancer de colon
- Reduceți riscul de diabet
- Reduceți riscul de boli de inimă
- Menține bacteriile sănătoase în intestin
Necesarul zilnic de fibre pentru bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între 18-50 de ani este de aproximativ 36-37 de grame. În ceea ce privește femeile adulte, la aceeași vârstă este de aproximativ 29-32 de grame pe zi.
Mesaj de la SehatQ
Legumele bogate în fibre de mai sus pot începe să fie consumate în mod regulat pentru o sănătate optimă a corpului. Desigur, multe alte tipuri de legume sunt și ele bogate în fibre, așa că este important pentru tine să le variezi mereu și să eviți să consumi aceleași legume. Dacă doriți să consultați direct un medic cu privire la alimentele, fructele sau legumele bogate în fibre care trebuie consumate, o puteți face
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
Pentru fiecare 100 de grame, broccoli va oferi fibre de 2,6 grame.Pe lângă faptul că este o legumă bogată în fibre, broccoli conține și proteine care sunt destul de ridicate în comparație cu alte legume, care este de aproximativ 2,4 grame. 
Sparanghelul conține 1,8 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame Ca și bame, sparanghelul este, de asemenea, o sursă de vitamina K, o vitamină care este vitală în coagularea sângelui. 
