Pandemia de COVID-19 impune ca majoritatea oamenilor să facă toate activitățile acasă, inclusiv exercițiile fizice. Pentru a face mișcare acasă, nu trebuie să vă obosiți să pregătiți echipamente complicate și care consumă spațiu. Faceți exerciții ușoare și
întinderea este de fapt suficient pentru a menține un organism sănătos, atâta timp cât este efectuat în mod regulat. O serie de miscari
întinderea simplu ușor de practicat, poți face acasă cu alți membri ai familiei. Circulaţie
întinderea sau stretching-ul este, de asemenea, util pentru a ajuta la creșterea flexibilității corpului, la îmbunătățirea posturii, la prevenirea bolilor de spate, la ameliorarea stresului.
Circulaţie întinderea ce se poate face acasă
Întinderea împărțit în mai multe tipuri, și anume static, dinamic, balistic, PNF, pasiv și activ. Mai ales pentru sportul de acasă, poți face mișcarea
întinderea dinamic care este simplu și ușor de învățat.
Întinderea Întinderea dinamică este un tip de întindere care se face de obicei înainte de a face exerciții fizice. Aceste mișcări de întindere pot ajuta la „încălzirea” corpului și vă pot mișca mușchii și articulațiile pentru a fi utilizate în mod optim. În general, mișcările dinamice de încălzire sunt efectuate înainte de a face sporturi atletice, antrenament cardio, până la ridicarea greutăților. Cu toate acestea, puteți aplica și mișcările simple acasă pentru a vă menține corpul în formă și să nu fie rigid. Câteva mișcări
întinderea dinamice care pot fi realizate acasă, inclusiv:
1. Rotațiile coloanei vertebrale
Circulaţie
întinderea Aceasta servește pentru a întinde partea superioară a corpului, astfel încât să poată fi utilizat în mod optim. Iată cum să o faci:
- Stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
- Ridicați ambele mâini înainte în linie cu umerii
- În timp ce îți menții postura pe loc, întoarce-ți corpul la stânga și la dreapta
- Repetați această mișcare de 5-10 ori.
2. Pendul pentru picioare
Circulaţie
întinderea Acest lucru va face ca mușchii picioarelor să devină mai relaxați, astfel încât să minimizeze apariția rănilor sau a crampelor. Iată cum să o faci:
- Stai drept cu mâinile pe șolduri
- Echilibrează-te în timp ce balansezi alternativ un picior înainte și înapoi
- Leagănați de 5-10 ori, apoi treceți la celălalt picior
- Faceți aceeași mișcare de 5-10 ori.
3. Cercuri de șold
Această mișcare dinamică de întindere are un model care aproape seamănă cu un exercițiu cu pendul. Diferența este că picioarele sunt balansate într-un semicerc prin întoarcerea înainte și înapoi. Iată cum să o faci:
- Stai drept cu mâinile pe șolduri
- Echilibrează-te în timp ce balansezi un picior înainte și înapoi într-o mișcare semicirculară
- Leagănați de 20 de ori, apoi treceți la celălalt picior
- Faceți aceeași mișcare de 5-10 ori.
4. Cercuri mari pentru brațe
Pe lângă menținerea flexibilității superioare a corpului, mișcarea
întinderea De asemenea, este benefic pentru relaxarea bratelor si umerilor. Iată cum să o faci:
- Stați drept în timp ce vă întindeți brațele în lateral
- Rotiți mâna dreaptă sau stângă înapoi și înainte făcând un cerc mare
- Repetați pentru 5-10 repetări.
[[Articol similar]]
Beneficiu întinderea
Pe lângă menținerea fitness-ului, a face
întinderea de rutină acasă este util și pentru:
- Crește circulația sângelui către mușchi
- Creșteți flexibilitatea corpului
- Îmbunătățiți postura
- Reduce stresul
- Previne și ajută la vindecarea durerilor de spate.
Mișcări
întinderea cele de mai sus sunt în general ușor de făcut și nu vă vor ocupa mult timp. În timp ce ai destul timp acasă, nu ar strica să încerci, nu?
