Exercițiile fizice regulate și activitatea fizică în fiecare zi reprezintă unul dintre fundamentele unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, mulți oameni încă interpretează activitatea fizică ca un exercițiu intens, plin de tortură. Deși, nu neapărat!
Ce este activitatea fizică?
De fapt, activitatea fizică poate fi definită ca orice mișcare a corpului care folosește mușchii și necesită mai multă energie decât în timpul exercițiilor fizice. Potrivit Departamentului de Sănătate din America, activitatea fizică se referă în general la orice mișcare a corpului care îmbunătățește sănătatea umană. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui împarte activitatea fizică în patru tipuri, și anume aerobă, întindere musculară, întindere a oaselor și alte întinderi. Există 3 tipuri de activități aerobe pe care le puteți face și anume:
- Activități de intensitate ușoară și moderată
Activitatea fizică ușoară, de obicei, nu necesită multă energie, dimpotrivă, activitatea de intensitate moderată va face ca inima, plămânii și mușchii să lucreze mai mult.
- Activitate de intensitate mare
Activitatea fizică intensă face ca inima, plămânii și mușchii să lucreze din greu. O persoană care face această activitate obositoare nu poate spune câteva cuvinte fără să se oprească să respire.
Activitatea aerobă în general va face inima să bată mai repede decât în mod normal. De asemenea, puteți simți că respirația devine mai grea. Dar, în timp, activitatea aerobă regulată vă va face inima și plămânii mai puternici și să funcționeze mai bine. Deși sună intens, activitatea fizică aerobă poate fi realizată în activități zilnice, cum ar fi:
- Împingeți coșul de cumpărături
- Grădinăritul este ca și cum ai săpat pământul
- Mers pe jos
- Înot
[[Articol similar]]
Beneficiile activității fizice pentru sănătate
Dacă nu ai fost activ fizic de mult timp, s-ar putea să ai nevoie de ceva motivație pentru a o lua de la capăt. Iată câteva vești bune care să te încurajeze să faci mișcare:
1. Mentine greutatea
Obțineți aproximativ 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată (de exemplu, 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână). Cercetările au arătat că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea.
2. Reduceți riscul de a suferi de boală
Bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2, sindromul metabolic și cancerul pot fi evitate pur și simplu făcând 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Cercetările demonstrează, de asemenea, că efectuarea unei activități fizice regulate vă poate îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea generală.
3. Strângeți mușchii și oasele
Pe măsură ce înaintați în vârstă, este important să vă protejați oasele, articulațiile și mușchii. Cercetările au demonstrat că practicarea regulată de aerobic poate întări mușchii și oasele, astfel încât să prevină osteoporoza la bătrânețe.
4. Previne riscul de accidentare si caderi
Mulți oameni în vârstă (vârstnici) nu pot face activități zilnice în mod liber. Daca esti batran si harnic in a face activitati fizice, corpul tau va sta mai ferm si mai ferm astfel incat sa eviti riscul accidentelor. Poți în continuare să urci și să cobori scări, să mergi la cumpărături sau chiar să te joci activ cu nepoții tăi dacă corpul tău este menținut în formă încă de la o vârstă fragedă.
5. Viață mai lungă
Știința a demonstrat că activitatea fizică poate reduce riscul de deces prematur din cauza bolilor de inimă și a cancerului. Persoanele care fac aproximativ 150 de minute de activitate fizică pe săptămână au un risc cu 33% mai mic de mortalitate de orice cauză decât cei care nu sunt activi fizic. [[Articol similar]]
Cele mai bune 5 activități fizice conform experților Facultatea de Medicină din Harvard
Pentru cei dintre voi care doresc să înceapă activitatea fizică și sportul, iată cele mai bune 5 tipuri de activitate conform experților de la Harvard Medical School:
1. Mergi
Plimbarea este o activitate ușor de făcut, așa că cu siguranță nu este prea împovărătoare pentru noi. Mersul pe jos ne ajută să scădem nivelul de colesterol, să întărim oasele și să prevenim diferite boli grave, inclusiv bolile de inimă și diabetul. Nu numai că, mersul pe jos este foarte recomandat, deoarece vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, dacă o faceți în mod regulat. Studiile au descoperit, de asemenea, că mersul pe jos și alte activități fizice pot îmbunătăți memoria și pot preveni pierderile de memorie legate de vârstă. Pentru început, trebuie doar să mergi 15 minute. În timp, crește această durată la 30-60 de minute pe zi. Nu uita, asigură-te că pantofii pe care îi porți sunt comozi în picioare.
2. Înotul
Înotul poate fi o activitate fizică distractivă. Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii articulare care provoacă durere și ne ajută să ne mișcăm mai liber. Înotul este o activitate fizică excelentă pentru persoanele cu artrită (artrită). În plus, în general, înotul ajută la menținerea unui organism sănătos. Nu numai pentru sănătatea fizică, diverse studii au descoperit că înotul are un efect pozitiv asupra sănătății mintale și ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Pe lângă înot, exercițiul fizic în piscină care poate fi urmat este aerobic în apă. Aerobicul ajută la arderea caloriilor și ajută la modelarea corpului.
3. Tai chi
Tai chi este o formă tradițională de aerobic din China, care implică mișcări lente și respirație profundă. Această activitate fizică este foarte bună pentru corpul și mintea noastră. Exercițiile de tai chi sunt foarte recomandate grupului de vârstnici, deoarece această activitate oferă echilibru, lucru care tinde să scadă cu vârsta. Pentru a face mișcările corecte, ești mai bine sfătuit să urmezi un curs de tai chi, decât să o faci neînsoțit.
4. Antrenamentul de forta
Toată lumea poate face antrenament de forță, atât bărbați, cât și femei. Antrenamentul regulat al forței poate preveni scăderea forței musculare. În plus, antrenamentul de forță poate menține și o greutate corporală ideală, deoarece mai multă masă musculară ajută organismul să ardă calorii. Cheia pentru începerea antrenamentului de forță este mișcarea adecvată. Vi se recomandă să nu vă concentrați asupra greutății încărcăturii ridicate. Greutățile ușoare pot fi un început bun, atâta timp cât mișcările pe care le executați sunt precise.
5. Exerciții Kegel
Se spune că exercițiile Kegel pot menține sănătatea mușchilor podelei pelvine care susțin vezica urinară. Dacă mușchii planșeului pelvin sunt puternici, putem reduce riscul de incontinență urinară. Incontinența urinară apare atunci când organismul nu poate controla nevoia de a urina. De asemenea, trebuie subliniat, exercițiile Kegel nu sunt doar sănătoase pentru femei. Există multe beneficii ale exercițiilor Kegel și pentru bărbați, știi! [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Activitatea fizică nu se uită la vârstă. Indiferent de vârsta ta actuală, există încă multe opțiuni de activități fizice și exerciții care pot fi făcute în mod regulat, de dragul unui corp sănătos și în formă.
