6 tipuri de sport pentru a câștiga în greutate cel mai puternic

Un corp prea subțire poate reduce uneori încrederea în sine. Dar nu-ți face griji, pentru că există multe tipuri de exerciții de îngrășare pe care le poți încerca acasă. Pe lângă faptul că sunt ușor, diferite tipuri de exerciții pentru creșterea în greutate sunt considerate eficiente pentru a face corpul plin și a crește mușchii, tu stii.

6 tipuri de exerciții pentru a crește în greutate

Nu doar pierderea în greutate, se dovedește că exercițiile fizice te pot ajuta și să te îngrași, bineînțeles într-un mod sănătos. Aceste diverse sporturi sunt considerate eficiente în creșterea greutății deoarece pot crește masa musculară. În plus, cu o dietă sănătoasă, o serie de tipuri de exerciții de mai jos vă pot maximiza eforturile de a crește în greutate.

1. Flotări

flotări, exercitii pentru a lua in greutate acasa flotări este unul dintre cele mai usor de facut sport pentru ca se poate face fara nici un echipament. Cu toate acestea, nu trebuie să subestimați această mișcare sportivă, deoarece impactul este foarte bun pentru corp, în special pentru construirea mușchilor brațelor și spatelui. Circulaţie flotări de asemenea simplu, trebuie doar să stai cu fața la podea, apoi să pui ambele mâini lângă corp. După aceea, vă puteți ridica greutatea corporală folosind ambele mâini. Dar amintiți-vă, păstrați-vă postura astfel încât spatele și picioarele să rămână drepte. Astfel, beneficiile flotări pentru a câștiga în greutate se va simți mai multă pârghie. Când o faci flotări, încearcă să nu lași corpul să atingă podeaua, da.

2. Tracțiuni

Tracțiuni la bară este un sport de îngrășare care se face stând în picioare în timp ce ridicați corpul. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de ceva rezistent care se lipește de perete sau bara de tragere pe care le puteți cumpăra de la un magazin de sport. Când puneți ambele mâini bara de tragere sau obiect robust, încercați să nu vă apropiați prea mult de față. Întinde-ți strânsorile departe de față. Apoi ridicați-vă corpul folosind puterea mâinilor până când bărbia ajunge la bara de tragere. Dacă deja te simți slab, oprește-te. Nu te împinge prea tare să faci multe, mai ales când nu ești obișnuit cu asta.

3. Squat

Genuflexiune este un exercițiu de îngrășare care se poate face acasă fără niciun echipament. Cum se face este destul de ușor, trebuie doar să stai drept (picioarele paralele cu șoldurile), apoi să cobori fesele așa cum ai vrea să stai jos. Când faceți acest lucru, încercați să vă mențineți corpul drept. Dacă nu sunteți obișnuit, nu faceți prea mult din această mișcare, deoarece poate provoca vătămări.

4. Fante

La fel ca genuflexiuni, fantezi Nu necesita nici un echipament si se poate face acasa. Acest tip de exerciții pentru creșterea în greutate vă poate ajuta să vă tonifiați picioarele și fesele. Cum să o faci este de asemenea simplu, trebuie doar să stai drept în timp ce îndoiești mușchii stomacului. Întinde un picior înainte, ca și cum ai fi pe cale să faci un pas. După aceea, aplecă-te până când genunchii sunt la 90 de grade. Repetați această mișcare cât de mult puteți. Nu vă împingeți niciodată, deoarece acest lucru poate crește riscul de rănire.

5. Înotul

Înotul este, de asemenea, clasificat ca un sport care poate crește greutatea corporală prin creșterea mușchilor. Când înot, corpul va fi forțat să lupte cu greutatea din apă. Acest proces va face ca mușchii să se întindă și să devină mai puternici. Rețineți că apa este mai densă decât aerul. De aceea, înotul poate construi mușchi mai repede decât exercițiile cardio tradiționale, cum ar fi alergarea.

6. Antrenamentul cu greutăți

Nu numai mușchii, antrenamentul cu greutăți poate crește și greutatea. Antrenamentul cu greutăți este un tip de exercițiu puternic pentru creșterea greutății. Când ridici greutăți, grăsimea va fi arse și masa musculară va crește. Nu numai că greutatea ta va crește, dar aspectul tău va arăta cu siguranță mai puternic. Spre deosebire de cardio, antrenamentul cu greutăți va crește masa musculară. Greutatea va crește automat.

Model de dietă sănătoasă pentru creșterea în greutate

Efectuarea diferitelor tipuri de exerciții fizice pentru a crește în greutate este considerată insuficientă pentru a face corpul plin. Trebuie să continuați să mâncați alimente sănătoase, astfel încât organismul să primească aportul de nutrienți de care are nevoie. Următoarele sunt recomandări alimentare pentru cei dintre voi care doresc să facă un corp plin:

• Pește sau pui
• carne rosie
• Ou
• Lapte bogat în grăsimi
• Fructe care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado
• nucă de migdale
• Pâine integrală de grâu.

Amintiți-vă, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a crește în greutate. Este încă necesară o dietă sănătoasă, astfel încât organismul să primească nutrienți pentru a face corpul mai plin. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

În timp ce faci exerciții pentru a câștiga în greutate, asigurați-vă că vă odihniți suficient și reduceți stresul. Pentru a obține un ghid mai detaliat despre cum să luați în greutate, trebuie doar să consultați un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Îl puteți descărca cu ușurință din App Store și Google Play.