Uneori, a avea gânduri negative poate ataca și poate fi toxic pentru stările și stările psihologice. Indiferent dacă lucrezi, studiezi, ești alături de cei dragi și așa mai departe. Dacă îți tulbură foarte mult liniștea sufletească și nu poate fi controlată, trebuie să exersezi următoarele modalități de a scăpa de gândurile negative.
7 moduri de a scăpa de gândurile negative pentru o viață mai fericităn
Pentru a scăpa de gândurile negative, puteți încerca să aplicați acestea:
1. Recunoașteți gândurile negative care apar
Pentru a începe să scapi de gândurile negative, trebuie să fii capabil să recunoști și să identifici gândurile care pot apărea în mintea ta. Recunoașterea și identificarea gândurilor negative este dificilă. Uneori, ceea ce îți vine în minte se întâmplă spontan. Observarea și identificarea vă ajută să recunoașteți cum apar gândurile negative. Odată ce vei cunoaște tiparul, îți va fi mai ușor să scapi de el. Recunoașterea gândurilor negative care apar este prima modalitate de a scăpa de ele.
2. Observarea modelelor și zonelor de gândire negative
Odată ce reușiți să identificați gândurile negative, puteți ține un jurnal pentru a afla tiparele și zonele care provoacă adesea gânduri negative. Zona poate varia, de exemplu:
- Munca, cum ar fi să nu fii încrezător în rezultatele muncii efectuate sau să-ți faci griji pentru munca în viitor.
- Relatie de iubire. De exemplu, nu este încrezător că forma corpului poate fi plăcută de potențialii parteneri.
- Performanta academica. De exemplu, să te îndoiești de capacitatea ta de a obține realizări sau să te simți cel mai prost din clasă.
Puteți începe pasul de a calma mintea concentrându-vă mai întâi pe o zonă.
3. Oferă o alternativă la aceste gânduri negative
Puteți începe să eliminați gândurile negative care apar, oferind idei alternative. De exemplu, gândul că nu ești competent la locul de muncă poate fi contracarat scoțând la iveală „punctele forte” pe care le ai. Acest lucru poate fi sub forma amintirii realizărilor tale anterioare la locul de muncă sau a-ți aminti că ai absolvit și ai meritat să fii acceptat pentru job.
4. Oferă-ți afirmații
Creați afirmații sau afirmații pozitive care să combată gândurile negative și să le elimine. Aceste afirmații se repetă în fiecare zi. Într-un studiu publicat în
Neuroștiința socială cognitivă și afectivă, autoafirmările activează părți ale creierului asociate cu autoprocesarea și stima de sine. Ar trebui să aplicați următoarele reguli: Nu vă spuneți niciodată lucruri pe care nu le-ați spune nimănui.
5. Fă-ți prieteni cu oameni care oferă o atmosferă pozitivă
Gândurile negative pot veni uneori de la oamenii din jurul tău. Asigurați-vă că vă împrieteniți cu oameni care vă pot oferi o perspectivă pozitivă asupra dvs. și vă pot sprijini lucrurile bune pe care le faceți. Acești prieteni pot da sfaturi și
părere, care te ajută să te dezvolți mai bine.
6. Traieste un stil de viata sanatos
Un stil de viață sănătos nu este important doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală și mentală. Exercițiile fizice și exercițiile fizice, de exemplu, afectează
dispozitie pozitiv și poate reduce stresul. Astfel, petreceți timp cu exerciții fizice și activitate fizică. Mâncarea sănătoasă este, de asemenea, combustibilul de care mintea și corpul au nevoie, așa că asigurați-vă că aveți întotdeauna suficientă nutriție cu o varietate de alimente.
7. Învață să meditezi
Modul de a scăpa de gândurile negative este să găsești pacea prin meditație. Pe lângă eliminarea gândurilor negative, meditația vă poate ajuta să obțineți o nouă perspectivă asupra situațiilor critice, să învățați să faceți față stresului și să creșteți răbdarea.
Cum să scapi de gândurile negative trebuie făcut cu angajament
A scăpa și a elimina gândurile negative nu este un proces instantaneu, mai ales dacă ai tendința de a gândi negativ despre tot ceea ce experimentezi. Cu toate acestea, cu angajament, gândurile negative și autocritice se pot transforma încet în autoacceptare. Dacă gândurile tale tind să fie pozitive, vei fi mai bine antrenat să gestionezi stresul într-un mod constructiv. Asta înseamnă că poți face experiențe pentru a face viața mai bună.
