Fructele care conțin fier nu sunt încă cunoscute pe scară largă. Până acum, carnea sau crustaceele sunt cunoscute ca fiind cele mai mari surse de fier. De fapt, există multe fructe care conțin mult fier care așteaptă să fie gustate. Mai ales pentru vegani și vegetarieni care sunt confuzi în a găsi surse de fier. De acum înainte, nu mai fi confuz. Faceți cunoștință cu câteva dintre aceste fructe bogate în fier. [[Articol similar]]
Lista fructelor care conțin un conținut ridicat de fier
Fierul este un mineral esențial de care hemoglobina are nevoie pentru a funcționa corect. Când cantitatea de hemoglobină este suficientă, globulele roșii pot distribui oxigenul în mod corespunzător în sânge, astfel încât organele corpului să poată funcționa optim. În plus, citat de la Clinica Mayo, lipsa aportului de fier poate provoca diverse simptome ale anemiei dăunătoare, cum ar fi oboseală, culoarea palidă a pielii, amețeli, dureri în piept și dificultăți de respirație. Dacă nu doriți să apară diferitele simptome de mai sus, încercați o varietate de fructe care conțin mult fier, cum ar fi următoarele:
1. Datele
Fructele care conțin fier sunt adesea consumate în timpul lunii Ramadan. Nu este nimic greșit dacă acum vrei să-l consumi în mod regulat, mai ales că conținutul de fier este destul de mare. În 100 de grame de curmale, există aproximativ 4,79 miligrame de fier. Pe langa faptul ca contin fier, aceste curmale dulci sunt dotate si cu alti nutrienti, alte substante minerale precum calciu, potasiu, magneziu, pana la zinc!
2. Caise uscate
Pentru indonezieni, caisele nu sunt la fel de faimoase precum portocalele sau mango. Dar se dovedește că caisele uscate sunt unul dintre fructele bogate în fier. Nu vă înșelați, 100 de grame de caise uscate conțin deja aproximativ 2,7 miligrame de fier. Destul de mult pentru dimensiunea unui fruct mic, nu?
3. Boabele
Fructele de pădure au un nivel scăzut de fier, care este de numai 0,3 miligrame la 100 de grame. Cu toate acestea, fructele de pădure, cum ar fi căpșunile până la mure, conțin vitamina C, care poate îmbunătăți funcția organismului de absorbție a fierului.
4. Prune uscate
Următorul fruct care conține fier sunt prunele uscate. La fel ca caisele, poate prunele nu sunt un fruct care are o mare popularitate. Dar nu subestimați conținutul nutrițional, precum fierul pe care îl are. Pentru că în 100 de grame de prune uscate sunt gata să mănânci 3,52 miligrame de fier!
5. Pepene verde
Fructe care conțin fier Fructul care este răcoritor se dovedește a avea un loc în lista fructelor care sunt bogate în fier. Acest fruct mare are 0,24 grame de fier la fiecare 100 de grame de fructe. In plus, beneficiile pepenilor verzi contin si vitamina C, care permite organismului sa absoarba mai bine fierul.
6. Rodie
Rodia, un fruct bogat în fier Rodiile nu sunt doar frumoase la vedere, ci și delicioase atunci când sunt consumate. În plus, rodia este inclusă și în lista fructelor care conțin fier. Fiecare 100 de grame de rodie conține 0,3 miligrame de fier.
7. Struguri uscați (stafide)
Stafidele nu sunt străine de limba poporului indonezian. Popularitatea stafidelor le-a făcut un condiment excelent pentru multe alimente, de la prăjituri la înghețată. Aparent, strugurii uscați sunt incluși în grupa de fructe care conține mult fier. Fiecare 100 de grame de stafide conține 1 miligram de fier.
8. Zmeura
Pe lângă gustul său delicios și valoarea nutritivă ridicată pentru sănătate, puțini oameni știu că și zmeura este inclusă în lista fructelor care conțin fier. În 100 de grame de zmeură conținea 1 miligram de fier.
Citește și: Fierul în exces, face pielea gri la complicațiiNecesarul zilnic de fier
Necesarul zilnic de fier cu siguranță variază, în funcție de sex și vârstă. Pentru a vă cunoaște nevoile zilnice de fier, înțelegeți mai jos cantitatea zilnică de fier:
- Sugari 0-6 luni: 0,27 miligrame
- Sugari 7-12 luni: 11 miligrame
- Copii 1-3 ani: 7 miligrame
- Copii 4-8 ani: 10 miligrame
- Băieți 9-13 ani: 8 miligrame
- Băieți 14-18 ani: 11 miligrame
- Băieți de 19 ani și peste: 8 miligrame
- Fete 9-13 ani: 8 miligrame
- Fete 14-18 ani: 15 miligrame
- Femei 19-50 ani: 18 miligrame
- Femei în vârstă (51 de ani și peste) 8 miligrame
- Femei însărcinate: 27 miligrame
Pe lângă consumul de fructe bogate în fier de mai sus, adăugați o varietate de alte alimente care conțin și fier, cum ar fi carnea roșie, la legumele verzi. Acest lucru este important pentru a nu te plictisi să mănânci aceeași mâncare.
Citește și: Aceasta este funcția fierului care este sănătoasă pentru organism Note de la SehatQ:
Fierul este un nutrient important de care organismul are nevoie pentru a preveni anemia și diverse alte boli. Să vă satisfaceți nevoile zilnice de fier mâncând o varietate de fructe care conțin fier, precum și alte surse de fier. Dacă puteți, satisface-ți nevoile de fier mâncând alimente naturale, mai degrabă decât suplimente. Daca intr-adevar alegeti un supliment de stimulare a fierului, este o idee buna sa va consultati mai intai medicul, pentru a afla doza recomandata. Dacă doriți să consultați un medic direct, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
Fructe care conțin fier Fructul care este răcoritor se dovedește a avea un loc în lista fructelor care sunt bogate în fier. Acest fruct mare are 0,24 grame de fier la fiecare 100 de grame de fructe. In plus, beneficiile pepenilor verzi contin si vitamina C, care permite organismului sa absoarba mai bine fierul. 
Rodia, un fruct bogat în fier Rodiile nu sunt doar frumoase la vedere, ci și delicioase atunci când sunt consumate. În plus, rodia este inclusă și în lista fructelor care conțin fier. Fiecare 100 de grame de rodie conține 0,3 miligrame de fier. 
