Ingrediente importante în alimentele pentru culturism
Înainte de a alege un aliment eficient pentru culturism, ar trebui să știi din timp ce conținut nutrițional trebuie să îndeplinești. Iată ingredientele importante din alimentele pentru culturism pe care trebuie să le cunoașteți.1. Proteine
Potrivit lui Donald K. Layman, pe paginile The American Journal of Clinical Nutrition, diferite surse de proteine pot prezenta efecte diferite asupra metabolismului osos uman.Mai multe studii au descoperit că carnea (inclusiv peștele și carnea de pasăre) este o sursă de proteine care are niveluri serice mai mari de IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), care este asociat cu o mineralizare crescută a oaselor și mai puține fracturi. În schimb, proteinele derivate din nuci au niveluri mai scăzute de IGF-1.
2. Vitamina D
Ai nevoie de vitamina D pentru absorbția și utilizarea calciului și fosforului în organism. Nu numai că, vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în formarea și sănătatea oaselor, dinților și cartilajelor.3. Vitamina K
Vitamina K este cel mai important nutrient în procesul normal de coagulare a sângelui și în sănătatea oaselor. Cea mai mare parte a vitaminei K va fi produsă de microorganisme din intestin și stocată în ficat.4. Calciu
Calciul este un conținut foarte important pe care trebuie să-l îndepliniți pentru ca formarea oaselor să aibă loc mai bine. Nu numai că, calciul este necesar și pentru depunerea mineralelor osoase de-a lungul vieții.99% din calciul din organism este stocat în oase și dinți.
5. Zinc
Zincul este un micromineral necesar în dieta zilnică în cantități de 50 de miligrame sau mai puțin. Zincul joacă un rol în medierea hormonală fiind implicat în secreția și sinteza hormonului de creștere, producerea hormonului de creștere în ficat somatomedin-C și activarea somatomedin-C în cartilaj.Nu numai că, zincul interacționează și cu alți hormoni care afectează creșterea oaselor, cum ar fi testosteronul, hormonul tiroidian, insulina și vitamina D.
6. Carbohidrați și grăsimi
Potrivit cercetărilor, acizii grași omega-3 și carbohidrații complecși, cum ar fi fructele și legumele, sunt eficienți în creșterea densității masei osoase și a absorbției de calciu în organism.Alimente pentru culturism pentru copii
Când copilul a atins înălțimea maximă, nu mai există nicio modalitate de a-și ridica corpul. Dar ia-o ușor, o varietate de alimente sănătoase pot întări oasele și articulațiile pentru a rămâne puternice, astfel încât înălțimea copilului să fie menținută până la vârsta adultă. Următoarele sunt alimente de culturism pentru copii care merită încercate.1. Ou
Ouăle sunt un aliment care îmbunătățește corpul copilului, care nu trebuie subestimat. Într-un studiu, s-a dovedit că copiii care au consumat în mod regulat alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, au înregistrat o creștere a înălțimii, în comparație cu alți copii care au consumat puțin proteine.2. Carne de pui
Carnea de pui este bogată în vitamina B12, care este un nutrient de care au nevoie copiii pentru a crește. În plus, carnea de pui conține aminoacidul taurină, care reglează formarea și creșterea oaselor. Mai mult, carnea de pui conține și o mulțime de proteine. Într-o porție (aproximativ 85 de grame) de carne de pui, conține 20 de grame de proteine. Prin urmare, invitați-vă copilul să mănânce aceste alimente care îmbunătățesc organismul.3. Migdale
Pe langa gustul delicios, continutul nutritiv al migdalelor este si sanatos. Dar cine ar fi crezut că aceste nuci sunt incluse și în alimentele care îmbunătățesc corpul copiilor. Migdalele conțin vitamina E, care este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Într-un studiu, s-a dovedit că lipsa vitaminei E poate inhiba creșterea copiilor. Asta înseamnă că înălțimea copilului poate să nu fie optimă. În plus, migdalele pot menține sănătatea oaselor.4. Legume cu frunze verzi
Spanacul este considerat și un aliment pentru culturism.Dacă există o competiție pentru legumele cu cea mai mare vitamina K, poate că legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza varză, vor fi campioni. Vitamina K este un nutrient esențial pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină poate crește densitatea osoasă și poate sprijini creșterea înălțimii copiilor. 5. Iaurt
Iaurtul este o băutură sănătoasă care este destul de populară în rândul copiilor. Dar puțini oameni știu că iaurtul îi poate ajuta pe copii să se dezvolte, inclusiv la creșterea înălțimii. Pe lângă faptul că sunt capabile să mențină sistemul imunitar al organismului și să prevină inflamația, mai multe studii au arătat că probioticele conținute în iaurt pot crește creșterea copiilor.6. Cartofi dulci
Un studiu demonstrează că cartofii dulci conțin vitamina A care îi poate ajuta pe copii să se dezvolte optim, inclusiv prin creșterea înălțimii. Mai trebuie inteles, cartofii dulci contin si multi nutrienti de care au nevoie copiii, de exemplu fibre care pot hrani sistemul digestiv al micutului.7. Soia
Hrana care imbunatateste organismul, delicioasa boabe de soia.Deseori consumata sub forma de lapte, se dovedeste ca boabele de soia poarta si titlul de mancare pentru intarirea copiilor. Prin urmare, boabele de soia conțin proteine bogate și pot sprijini creșterea organismului copilului. Dar, din păcate, experții nu au găsit o relație sau corelație între boabele de soia și creșterea înălțimii copiilor. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi eficacitatea boabelor de soia ca aliment care îmbunătățește organismul. 
