Sănătate

Ridicarea picioarelor până la perete se dovedește a fi benefică pentru sănătate, iată cum se face

Ridicarea picioarelor de un perete este un exercițiu de relaxare grozav de făcut înainte sau după pilates sau yoga. În plus, această metodă poate fi aplicată și pentru ameliorarea stresului. Nu numai că oferă un efect relaxant, ci ridicarea picioarelor pe perete oferă și o varietate de beneficii pentru sănătatea ta generală. Cu toate acestea, poți simți aceste beneficii doar dacă faci această mișcare corect și nu excesiv.

Care sunt beneficiile ridicării picioarelor pe perete?

Puteți obține diverse tipuri de beneficii ridicând picioarele de perete, atât fizic, cât și psihologic. Există o serie de beneficii ale ridicării picioarelor pe un perete, inclusiv:
  • Ameliorează simptomele venelor varicoase
  • Îmbunătățiți tiparele de somn
  • Ameliorează depresia ușoară
  • Îmbunătățește funcția tiroidiană
  • Facilitează digestia
  • Ameliorează crampele picioarelor
  • Ameliorează durerile pelvine
  • Crește circulația la nivelul picioarelor
  • Echilibrează tensiunea arterială
  • Crește fluxul limfatic
  • Calmează durerile de cap și migrenele
  • Face mintea mai relaxată
  • Ameliorează durerea și disconfortul în partea inferioară a spatelui

Modul corect de a ridica picioarele de perete

Beneficiile ridicării picioarelor pe un perete nou pot fi simțite atunci când faci această mișcare corect. Ridicarea picioarelor de perete într-un mod greșit poate fi de fapt riscant pentru sănătatea ta. Iată cum să îți ridici picioarele de perete în mod corect:
  1. Întindeți-vă pe un covoraș sau pe podea, ținându-vă șoldurile și umerii cât mai aproape de perete.
  2. Rotiți-vă corpul până când picioarele sunt sus și pe perete. Ține-ți fesele cât mai aproape de perete. Într-un unghi de 90 de grade, îndreptați picioarele. Asigurați-vă că picioarele sunt confortabile și nu sunt tensionate.
  3. Aliniați umerii cu șoldurile, nu uitați să țineți spatele într-o poziție neutră. Mai târziu, veți simți o adâncitură în partea inferioară a spatelui până la ceafa.
  4. Relaxează-ți umerii și ține-i departe de urechi. Pune-ți brațele pe podea cu palmele în sus sau în jos.
  5. Echilibrați greutatea dintr-o parte în alta.
  6. Întindeți-vă relaxat și respirați adânc. Eliberați tensiunea pe care o simțiți în picioare și șolduri.
  7. Când ați terminat, îndoiți picioarele aducând genunchii mai aproape de piept. Reveniți corpul în poziția inițială și începeți să stați încet.

Greșeli care se fac adesea atunci când ridicați picioarele de perete

Există mai multe greșeli pe care oamenii le fac adesea atunci când își ridică picioarele de perete. De fapt, aceste greșeli pot avea un impact negativ asupra organismului dacă sunt făcute. Prima greșeală care apare adesea este să îți ții respirația mult timp. Când faceți această mișcare, puteți aplica tehnici de respirație profundă. Respirația profundă conștientă poate spori efectul relaxant al acestei mișcări. Pe lângă erorile în tehnicile de respirație, unii oameni își ridică sau coboară picioarele de pe perete. Aceste obiceiuri vă pot crește riscul de rănire. Când ridicați și coborâți piciorul de pe perete, mergeți încet și asigurați-vă că nu vă răsuciți corpul în timp ce o faceți.

Cât timp ar trebui să dureze să ridici picioarele de perete?

Durata recomandată pentru a ridica picioarele de perete nu este mai mare de 20 de minute. Dacă faceți această mișcare prea mult timp, este posibil să simțiți furnicături în picioare și picioare. Pentru a depăși această problemă, puteți să vă îndoiți genunchii spre piept înainte de a finaliza această mișcare. În plus, scuturarea picioarelor se poate face și pentru a stimula circulația la nivelul picioarelor. Dacă simțiți dureri de spate când ridicați piciorul de perete, nu mai faceți acest exercițiu. Dacă durerea de spate nu se ameliorează, consultați imediat un medic pentru tratament. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Ridicarea picioarelor pe perete oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, atâta timp cât este făcut în mod corect. Dacă este făcută greșit sau excesiv, această mișcare riscă să provoace probleme corpului tău. Dacă întâmpinați probleme de sănătate după efectuarea acestei mișcări, consultați imediat un medic. Ulterior, medicul vă va oferi tratamentul potrivit și în funcție de starea dumneavoastră. Pentru discuții suplimentare despre ridicarea picioarelor de perete și beneficiile sale pentru sănătate, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .