Dacă ți se pare că dieta ketogenă este mai puțin provocatoare, poți încerca una dintre variantele acesteia, și anume dieta cu ou fiert. Similar cu dieta keto, dieta cu ouă este practic o încercare de a pierde în greutate consumând mai multe proteine.
Care este dieta cu ouă?
După cum sugerează și numele, dieta cu ouă cere adepților săi să consume ouă ca sursă principală de proteine. Dieta cu ouă pune, de asemenea, accent pe o dietă săracă în carbohidrați și săracă în calorii. Ar trebui să bei doar apă și alte băuturi fără calorii în timpul acestei diete. Vorbind despre tabuuri, de asemenea, nu ar trebui să mănânci alimente bogate în carbohidrați și care conțin zahăr, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și chiar anumite fructe. Puteți mânca doar de trei ori pe zi, și anume micul dejun, prânzul și cina. Singura gustare pe care o poți consuma este apa. Scăderea în greutate cu dieta cu ouă se efectuează de obicei timp de 14 zile. Pe lângă pierderea în greutate, această dietă se poate face și ca un efort de a menține masa musculară chiar dacă ați experimentat o scădere a greutății corporale. Astăzi, există multe versiuni ale dietei cu ouă fierte, dar principiul de lucru este de fapt similar. Ar trebui să aveți ouă fierte la micul dejun, apoi puteți mânca și alte surse de proteine animale împreună cu legume sau fructe la prânz și cină. Proteinele animale și fructele și legumele pe care le puteți consuma nu sunt arbitrare. Singurele proteine care pot fi consumate sunt ouăle, puiul, curcanul și peștele. În timp ce fructele și legumele care pot pătrunde în corpul tău sunt grapefruitul, broccoli, sparanghelul, ciupercile și spanacul. Se spune că dieta cu ouă poate reduce greutatea cu până la 9-11 kg pe săptămână. Cu toate acestea, această opinie este concluzionată pe baza mărturiei persoanelor care merg doar pe o dietă cu ouă.
Tipuri de dietă cu ouă și meniuri de probă
Dacă vă imaginați că dieta persoanelor care urmează o dietă cu ouă este doar ouă fierte, nu vă înșelați complet. Motivul este că există adepți ai dietei extreme cu ouă care mănâncă doar ouă fierte și beau apă în fiecare zi. O astfel de dieta se numeste mono dieta si nu este recomandata de nutritionisti deoarece te va face sa suferi de malnutritie. În schimb, pentru cei dintre voi care sunt curioși de dieta cu ouă, puteți consuma un meniu dietetic în funcție de tipul de dietă cu ouă, după cum urmează.
1. Dieta traditionala
Acest flux este cel mai popular tip de dietă cu ouă. Motivul este că puteți consuma surse de proteine în afara ouălor, deși porția trebuie să fie mai mică decât ouăle în sine. De asemenea, puteți mânca legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi kale, broccoli și spanacul. În schimb, sursele de carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și orezul nu ar trebui consumate deloc. Exemple de meniuri tradiționale pentru dieta cu ouă sunt:
- Mic dejun: două ouă și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Pranz: proteine slabe cu legume verzi
- Cina: ouă sau proteine slabe cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
În dieta tradițională cu ouă, termenul nu este, de asemenea, cunoscut
gustare alias
gustare, cu excepția apei potabile. Această dietă se efectuează de obicei timp de 14 zile.
2. Dieta cu grapefruit roșu-ou (grapefruit)
Fluxul acestei diete cu ouă este practic același cu fluxul tradițional de mai sus. Cu toate acestea, adepții acestei diete includ și consumul a jumătate de grapefruit roșu la fiecare masă. Un exemplu de meniu de dietă cu grapefruit roșu și ouă este următorul:
- Mic dejun: două ouă și o jumătate de grapefruit roșu
- Prânz: o porție de carne slabă cu spanac și jumătate de grapefruit roșu
- Cina: o porție de pește sau ouă și jumătate de grapefruit roșu.
Există, de asemenea, un tip de dietă cu ouă numită „dietă medicală” sau
dieta cu ouă medicale care le permite adepților săi să mănânce ouă, pâine și diverse tipuri de legume și fructe. Puteți bea și alte băuturi decât apa, cum ar fi cafeaua neagră, atâta timp cât nu este îndulcită. Se spune că dieta cu ouă este o modalitate prin care medicii pot pierde în greutate înainte de operație. Cu toate acestea, această afirmație nu este dovedită adevărată, deoarece medicii folosesc de obicei lichide dietetice speciale și își monitorizează foarte atent pacienții în timpul dietei înainte de operație. [[Articol similar]]
Aveți grijă la efectele secundare ale dietei cu ouă
Ouăle sunt o sursă bună de proteine pentru organism. Cu toate acestea, consumul numai de ouă și limitarea altor alimente hrănitoare este, de asemenea, considerat de mulți practicieni din domeniul sănătății o modalitate proastă de a pierde în greutate. O dietă bogată în proteine, dar săracă în carbohidrați, cum ar fi o dietă cu ouă, poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă și plămâni. În plus, meniul de dietă cu ouă face și un consum mai mic de fibre, crescând astfel riscul de a dezvolta probleme digestive, cum ar fi diareea și constipația. Cel mai bine este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată.
