L-carnitina este un aminoacid care este produs în mod natural de organism, dar este disponibil și sub formă de supliment. L-carnitina joacă un rol important în transformarea grăsimilor în energie pentru activitățile tale. În plus, L-carnitina este, de asemenea, capabilă să mențină o mișcare sănătoasă a inimii, creierului și mușchilor. Nu e de mirare că mulți oameni iau suplimente de L-carnitină înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, diferitele afirmații cu privire la beneficiile suplimentelor de L-carnitină sunt susținute de dovezi solide? Înainte de a-l consuma, cunoașteți următoarele produse diverse de L-carnitină.
L-carnitina, ce este?
L-carnitina este un aminoacid care poate fi obținut prin suplimente sau surse naturale. Funcția sa de a transforma grăsimea în energie este, desigur, foarte necesară organismului pentru activitățile zilnice. Pentru a transforma grăsimea în energie, l-carnitina are nevoie de ajutorul celulelor mitocondriale, care acționează ca „motoare” pentru a arde grăsimea în energie pentru organism. Aproximativ 98% din L-carnitină este „cuibărit” în mușchi, în timp ce 2% din L-carnitină poate fi găsită în sânge și ficat. L-carnitina este produsă prin aminoacizii lizină și metionină. Cu toate acestea, organismul are nevoie și de vitamina C pentru a susține procesul de producere a L-carnitinei.
Diferite tipuri de L-carnitină
L-carnitina nu este singurul tip de carnitină găsit în organism, în alimente și în suplimente. Există încă multe tipuri de carnitină, cum ar fi următoarele:
Spre deosebire de L-carnitina, D-carnitina este forma inactivă a carnitinei. De fapt, D-carnitina poate provoca deficit de L-carnitină în organism, deoarece interferează cu alte procese de absorbție a carnitinei.
Denumită în mod obișnuit ALCAR, acetil-L-carnitina este forma de carnitină de care creierul are cea mai mare nevoie. Mai multe studii au arătat că ALCAR este foarte util pentru bolile neurodegenerative.
Acest tip de carnitină se găsește cel mai adesea în suplimentele pentru exerciții fizice și este foarte ușor absorbită de organism. L-carnitină L-tartratul se crede că poate ameliora durerile musculare după exerciții fizice.
Propionil-L-carnitina este un tip de carnitină pe care se bazează pentru a trata problemele circulatorii, cum ar fi hipertensiunea arterială până la bolile vasculare periferice. Acest tip de carnitină este capabil să crească producția de oxid nitric care poate crește fluxul sanguin. Dintre cele mai comune patru tipuri de carnitină de mai sus, acetil-L-carnitina și L-carnitina sunt considerate a fi cele mai eficiente pentru utilizarea zilnică. Cu toate acestea, vi se recomandă totuși să alegeți un supliment de carnitină care este potrivit pentru activitățile dumneavoastră zilnice și să consultați totuși medicul înainte de a-l lua.
Suplimentele de L-carnitină vă pot ajuta să pierdeți în greutate?
L-carnitina este un aminoacid important.L-carnitina are sarcina principală, care este de a ajuta la arderea grăsimilor, astfel încât acestea să devină energie pentru organism. Prin urmare, mulți oameni cred că L-carnitina poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, modul în care funcționează corpul uman nu este atât de simplu. Rezultatele cercetărilor privind beneficiile suplimentelor de L-carnitină în pierderea în greutate sunt încă complexe. De exemplu, într-un studiu cu 38 de femei participante care au făcut mișcare de patru ori pe săptămână, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între cei care au luat suplimente de L-carnitină și cei care nu au făcut. În plus, cinci dintre participanți au avut reacții adverse sub formă de greață și diaree. În plus, un alt studiu privind L-carnitină, de asemenea, nu a găsit o ardere semnificativă a grăsimilor la participanții care au mers cu bicicleta timp de 90 de minute și au luat suplimente de L-carnitină timp de patru săptămâni. Cu toate acestea, în cercetările care au implicat participanți obezi și vârstnici (vârstnici), s-a dovedit că consumul de L-carnitină poate pierde 1,3 kilograme din greutatea corporală. De aceea, mai sunt necesare cercetări suplimentare asupra participanților mai tineri și activi, pentru a demonstra beneficiile L-carnitinei în pierderea în greutate.
Alte beneficii ale L-carnitinei
Pe lângă faptul că sunt considerate eficiente în pierderea în greutate, există multe afirmații privind beneficiile L-carnitinei care sunt utile pentru alte părți ale corpului, inclusiv:
Îmbunătățiți sănătatea creierului
Mai multe studii pe oameni au arătat că consumul zilnic de carnitină de tip acetil-L-carnitină poate preveni boala Alzheimer și alte boli ale creierului. De fapt, se crede că acest tip de carnitină previne deteriorarea celulelor din creier. Respondenții alcoolici care au consumat 2 grame de acetil-L-carnitină timp de 90 de zile, au experimentat îmbunătățiri semnificative ale funcției creierului. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra beneficiile acestei carnitine.
Îmbunătățiți sănătatea inimii
Într-un studiu, consumul de 2 grame de acetil-L-carnitină pe zi a putut scădea tensiunea arterială sistolica cu 10 mmHg, astfel încât bolile de inimă pot fi prevenite. L-carnitina și-a demonstrat, de asemenea, capacitatea de a îmbunătăți sănătatea pacienților cu boli coronariene și insuficiență cardiacă cronică. Un studiu care a durat un an a arătat, de asemenea, o scădere a raportului insuficiență cardiacă și deces la participanții care au luat L-carnitină.
Îmbunătățiți performanța sportivă
Beneficiile L-carnitinei în îmbunătățirea performanței sportive necesită încă dovezi mai puternice. Pentru că, beneficiile L-carnitinei în îmbunătățirea performanței sportive nu pot fi simțite imediat și este nevoie de săptămâni pentru a-i vedea eficacitatea.
Controlul diabetului de tip 2
De asemenea, se crede că L-carnitina ameliorează simptomele diabetului de tip 2 și diferitele riscuri care pot apărea în urma bolii. Un studiu la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că suplimentele de carnitină au putut scădea nivelul zahărului din sânge. De asemenea, se pretinde că suplimentele cu carnitină pot depăși diabetul prin declanșarea producției de enzimă AMPK (o enzimă care crește capacitatea organismului de a folosi carbohidrați). Unele dintre beneficiile suplimentelor de L-carnitină și ale altor tipuri de carnitină de mai sus necesită încă cercetări suplimentare. Este sfătuit să nu-l consumați înainte de a consulta un medic.
Dozare sigură de suplimente de L-carnitină
O doză sigură de administrare a suplimentelor este cheia pentru obținerea beneficiilor. Suplimentele de L-carnitină și alte tipuri de carnitină au, de asemenea, doze care trebuie respectate, după cum urmează.
- L-carnitină: 500-2.000 miligrame pe zi
- Acetil-L-carnitină: 600-2.500 miligrame pe zi
- L-carnitină L-tartrat: 1.000-4.000 miligrame pe zi
- Propionil-L-carnitină: 400-1.000 miligrame pe zi.
Consumul a 2.000 de miligrame de carnitină pe zi este considerat sigur pentru organism. Cu toate acestea, întrebați medicul dumneavoastră despre doza recomandată pentru dumneavoastră. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ:
Vă rugăm să rețineți că administrarea de L-carnitină poate provoca reacții adverse ușoare, cum ar fi diaree și greață. De aceea, este sfătuit să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a alege orice tip de supliment de carnitină.
L-carnitina este un aminoacid important.L-carnitina are sarcina principală, care este de a ajuta la arderea grăsimilor, astfel încât acestea să devină energie pentru organism. Prin urmare, mulți oameni cred că L-carnitina poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, modul în care funcționează corpul uman nu este atât de simplu. Rezultatele cercetărilor privind beneficiile suplimentelor de L-carnitină în pierderea în greutate sunt încă complexe. De exemplu, într-un studiu cu 38 de femei participante care au făcut mișcare de patru ori pe săptămână, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între cei care au luat suplimente de L-carnitină și cei care nu au făcut. În plus, cinci dintre participanți au avut reacții adverse sub formă de greață și diaree. În plus, un alt studiu privind L-carnitină, de asemenea, nu a găsit o ardere semnificativă a grăsimilor la participanții care au mers cu bicicleta timp de 90 de minute și au luat suplimente de L-carnitină timp de patru săptămâni. Cu toate acestea, în cercetările care au implicat participanți obezi și vârstnici (vârstnici), s-a dovedit că consumul de L-carnitină poate pierde 1,3 kilograme din greutatea corporală. De aceea, mai sunt necesare cercetări suplimentare asupra participanților mai tineri și activi, pentru a demonstra beneficiile L-carnitinei în pierderea în greutate. 
