Există multe tipuri de haltere care nu trebuie să folosească instrumente, inclusiv:
Tracțiuni la bară. Știți care sunt beneficiile ridicării de greutăți sau
Tracțiuni la bară acest? Tracțiunile sunt un tip de antrenament de forță care antrenează în mod specific forța superioară a corpului. A face
Tracțiuni la bară, Trebuie să depinzi de
bara de tragere cu palmele îndreptate înainte și corpul complet întins. Tracțiunile sunt considerate un exercițiu avansat, așa că nu sunt recomandate începătorilor. Cu toate acestea, există trageri speciale în unele centre de fitness care fac relativ ușor pentru începători să încerce această mișcare.
Care sunt beneficiile ridicării de greutăți sau Tracțiuni la bară?
trage de tinep poate ajuta la menținerea greutății corporale ideale
Tracțiuni la bară este un exercițiu care vizează în principal consolidarea
latissimus dorsi (lat) care este mușchiul mare al spatelui din spatele brațului. Acest exercițiu lucrează, de asemenea, cea mai mare parte a mușchilor pieptului, a spatelui și a umerilor, așa că, în general, va întări și mușchii părții superioare a corpului. Dacă se face cu tehnica potrivită, beneficiile antrenamentului cu greutăți sau...
Tracțiuni la bară se va simți, de asemenea, până la mușchii abdominali. Mai exact, mușchii abdominali se vor simți mai strânși și nu slăbiți. În detaliu, iată beneficiile antrenamentului cu greutăți sau antrenamentului cu greutăți:
Tracțiuni la bară pe care îl vei simți dacă o faci în mod regulat.
1. Întăriți prinderea
Puterea prinderii sau prinderea stabilă a mâinii vă va face mai ușor să faceți diverse activități. Numiți-l strângerea umerașului mânerului dintr-un tren sau autobuz, prinderea unei geanți, deschiderea unui capac dur de borcan și așa mai departe.
2. Întărește oasele
Ca tip de exercițiu de antrenament de forță, tragerile pot crește densitatea osoasă și pot reduce riscul de osteoporoză.
3. Controlează-ți greutatea
Pentru cei dintre voi care se luptă să slăbească sau să se mențină în greutate, tragerile sunt o opțiune bună, deoarece acest exercițiu poate ajuta la creșterea metabolismului organismului. Această creștere a metabolismului va face corpul să ardă mai multe calorii.
4. Creșteți puterea și rezistența
Toate tipurile
antrenament de forta poate crește rezistența și puterea generală a corpului, inclusiv
Tracțiuni la bară. Pentru a beneficia de antrenament cu greutăți sau
Tracțiuni la bară asta, fă-o de 2-3 ori pe săptămână.
5. Îmbunătățiți sănătatea fizică
Exerciții de fitness ca
Tracțiuni la bară În mod obișnuit, s-a dovedit, de asemenea, că reduce grăsimea viscerală și reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Deși beneficiile ridicării de greutăți sau tragerilor sunt destul de numeroase și semnificative pentru organism, este foarte recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a face. asa de. Mai ales dacă ai o anumită boală sau tocmai te-ai recuperat după o accidentare. [[Articol similar]]
Cum se face Tracțiuni la bară?
Pastreaza pozitia
Tracțiuni la bară este la fel de puternic ca tine Pentru a beneficia de beneficiile antrenamentului cu greutati sau
Tracțiuni la bară asta, trebuie să o faci cu tehnica potrivită. pentru că
Tracțiuni la bară este un tip avansat de exercițiu, ar trebui să exersați sub supravegherea unui instructor sau a unui expert. Un aspect important de remarcat este stâlpul
Tracțiuni la bară ar trebui să fie la o înălțime care să necesite să sari pentru a ajunge la ea, astfel încât picioarele să atârnă liber în timp ce exersați. Restul, faceți următorii pași atunci când faceți
Tracțiuni la bară:- Stați sub bară cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Sari în sus și apucă bara cu mânerul peste mână aproximativ latimea umerilor. Întindeți-vă brațele complet, astfel încât să fiți într-o poziție suspendată.
- Îndoaie genunchii și încrucișează gleznele pentru o poziție echilibrată.
- Țineți această poziție de plutire pentru câteva secunde sau cât de puternic puteți.
- Coborâți corpul (inhalați pe măsură ce coborâți) până când coatele sunt drepte.
Repetați mișcarea fără a atinge podeaua. Fă-o din nou și din nou până când simți că nu o mai poți face. Pentru rezultate maxime, combinați mișcarea cu alte exerciții.
trage de tinep poate ajuta la menținerea greutății corporale ideale Tracțiuni la bară este un exercițiu care vizează în principal consolidarea latissimus dorsi (lat) care este mușchiul mare al spatelui din spatele brațului. Acest exercițiu lucrează, de asemenea, cea mai mare parte a mușchilor pieptului, a spatelui și a umerilor, așa că, în general, va întări și mușchii părții superioare a corpului. Dacă se face cu tehnica potrivită, beneficiile antrenamentului cu greutăți sau... Tracțiuni la bară se va simți, de asemenea, până la mușchii abdominali. Mai exact, mușchii abdominali se vor simți mai strânși și nu slăbiți. În detaliu, iată beneficiile antrenamentului cu greutăți sau antrenamentului cu greutăți: Tracțiuni la bară pe care îl vei simți dacă o faci în mod regulat. 
Pastreaza pozitia Tracțiuni la bară este la fel de puternic ca tine Pentru a beneficia de beneficiile antrenamentului cu greutati sau Tracțiuni la bară asta, trebuie să o faci cu tehnica potrivită. pentru că Tracțiuni la bară este un tip avansat de exercițiu, ar trebui să exersați sub supravegherea unui instructor sau a unui expert. Un aspect important de remarcat este stâlpul Tracțiuni la bară ar trebui să fie la o înălțime care să necesite să sari pentru a ajunge la ea, astfel încât picioarele să atârnă liber în timp ce exersați. Restul, faceți următorii pași atunci când faceți Tracțiuni la bară:
