Constipația, aka mișcările intestinale dificile, poate fi depășită în diferite moduri, de la laxative până la ingrediente naturale din plante. O altă modalitate este de a face mișcări pentru a facilita mișcările intestinale, cum ar fi exerciții de yoga și cardio.
Mișcare pentru a depăși constipația
Prin exerciții fizice, diverse organe din organism, inclusiv organele digestive, vor funcționa mai perfect. Iată câteva mișcări care pot depăși constipația enervantă.
1. Mergi
O modalitate de a depăși constipația fără medicamente este mersul pe jos.Făcând activitate fizică chiar și simplu ca mersul, respirația și ritmul cardiac vor crește. În plus, mușchii și nervii din organism vor fi, de asemenea, stimulați. Ambele lucruri vor stimula organismul să funcționeze mai eficient, astfel încât probleme precum indigestia se vor atenua. Faceți o plimbare ușoară cel puțin 30 de minute pe zi.
2. Ridică-ți picioarele la perete
Modul de a face față constipației fără medicamente este să ridici picioarele de perete.Ridicarea picioarelor și sprijinirea lor de perete poate fi, de asemenea, o mișcare pentru a facilita mișcările intestinale. Iată cum să o faci.
- Așezați-vă cât mai aproape de perete în timp ce vă confruntați cu perete
- Apoi, coboară încet spatele pe podea și ridică-l pe perete până când formează o linie dreaptă.
- Poziția corpului va fi complet pe podea, în timp ce picioarele sunt pe suprafața peretelui.
- Țineți această poziție cât de mult puteți, apoi eliberați.
3. Răsucire în decubit dorsal
Poziția de răsucire în decubit dorsal pentru a facilita digestia. Această mișcare este considerată pentru a ajuta la îndepărtarea resturilor alimentare din intestine și la îmbunătățirea circulației sângelui către organele digestive. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți un covor, cum ar fi un covor, o saltea sau un alt covor, pentru a vă sprijini spatele pe o podea plată, astfel încât să nu vă răniți. Iată pașii pentru a face o răsucire în decubit dorsal pentru a ameliora constipația:
- Dormiți în decubit dorsal fără pernă.
- Aduceți picioarele împreună, apoi îndoiți-vă încet până când genunchii sunt mai aproape de piept.
- După aceea, îndreptați piciorul stâng, dar piciorul drept este încă într-o poziție îndoită
- Îndoiți talia dreaptă spre stânga, astfel încât piciorul îndoit să întoarcă direcția. Poziția corpului și a capului sunt încă plate pe piedestal.
- Față la dreapta și ține apăsat timp de câteva secunde, apoi eliberează.
4. Poza copilului
Mișcări pentru a facilita mișcările intestinale, dintre care una este yoga în poziția copilului. Poza copilului este una dintre cele mai simple mișcări care pot ajuta la lansarea mișcărilor intestinale. Iată cum să o faci:
- Stai pe podea cu picioarele indoite pe spate pentru a-ti sustine fesele.
- Apoi, îndoiți-vă corpul încet înainte în timp ce vă îndreptați brațele în fața dvs.
- Țineți câteva secunde în timp ce respirați adânc.
Citește și:Sfaturi pentru a accelera digestia alimentelor în organism
5. Poza de ameliorare a vântului
Această poziție este o mișcare pentru a facilita mișcările intestinale ușoare După cum sugerează și numele, această poziție poate ajuta la eliberarea gazelor care s-au acumulat în stomac. Cum se face este simplu. Pur și simplu te întinzi pe spate și îndoi picioarele până când genunchii se apropie de pieptul tău. Ține-ți picioarele cu ambele mâini timp de câteva secunde.
6. Poza ghemuit adânc
Genuflexiunile adânci pot ajuta la facilitarea mișcărilor intestinale. Un alt lucru pe care îl puteți face este poziția ghemuit adânc. Această poziție este aproape aceeași cu ghemuirea, doar că atunci când o faceți, poziția feselor și a spatelui inferior trebuie coborâtă mai mult, chiar atingând podeaua. Țineți acea poziție pentru câteva secunde. Apoi repetați din poziția inițială în picioare. Fă-o de zece ori.
7. Fângere
Fedările pot ajuta la tratarea constipației fără medicamente. Pentru a efectua fante, iată pașii.
- Stai drept cu spatele drept.
- Apoi, faceți un pas înainte.
- Încă cu spatele drept, coboară încet corpul în jos până când piciorul înainte formează un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Nu coborâți corpul prea mult și nici măcar nu faceți ca genunchiul piciorului din spate să atingă podeaua.
- Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi ridicați-vă corpul din nou și aduceți picioarele înapoi în poziția inițială.
- Repetați această mișcare de cinci ori.
8. Poza Cobra
Poza cobra ca o mișcare pentru a facilita CAPITOLUL Pe lângă faptul că este o mișcare pentru a facilita defecația, poziția cobra poate ajuta și la eliberarea gazelor care s-au acumulat în stomac. Iată cum să o faci.
- Poziționați corpul cu fața în jos pe un covoraș sau un covor care este plat pe podea.
- Puneți palmele lângă umeri și ridicați-vă capul încet în timp ce gâtul se îndoaie ușor.
- Ridicați încet corpul cu ajutorul brațelor. Poziția coapsei în jos este încă atașată de podea.
- Ține-ți respirația câteva secunde, apoi eliberează-te.
[[Articol similar]]
Condițiile care provoacă constipație trebuie verificate imediat de un medic
Constipația este o afecțiune care apare adesea și, în general, nu este prea severă. Cu toate acestea, în unele cazuri, constipația poate provoca și probleme de sănătate mai grave, așa că trebuie să consultați imediat un medic. Acestea sunt caracteristicile dacă constipația pe care o experimentați trebuie tratată imediat de un medic.
- Constipația durează trei săptămâni sau mai mult.
- Nu ați avut niciodată constipație înainte.
- Durerea de stomac nu mai este suportabilă.
- A ieșit sânge când a reușit să își facă nevoile.
- Pierdere în greutate fără un motiv aparent.
Pentru a discuta în continuare despre cum să depășiți constipația și alte mișcări pentru a facilita mișcările intestinale,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
O modalitate de a depăși constipația fără medicamente este mersul pe jos.Făcând activitate fizică chiar și simplu ca mersul, respirația și ritmul cardiac vor crește. În plus, mușchii și nervii din organism vor fi, de asemenea, stimulați. Ambele lucruri vor stimula organismul să funcționeze mai eficient, astfel încât probleme precum indigestia se vor atenua. Faceți o plimbare ușoară cel puțin 30 de minute pe zi. 
Modul de a face față constipației fără medicamente este să ridici picioarele de perete.Ridicarea picioarelor și sprijinirea lor de perete poate fi, de asemenea, o mișcare pentru a facilita mișcările intestinale. Iată cum să o faci. 
Poziția de răsucire în decubit dorsal pentru a facilita digestia. Această mișcare este considerată pentru a ajuta la îndepărtarea resturilor alimentare din intestine și la îmbunătățirea circulației sângelui către organele digestive. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți un covor, cum ar fi un covor, o saltea sau un alt covor, pentru a vă sprijini spatele pe o podea plată, astfel încât să nu vă răniți. Iată pașii pentru a face o răsucire în decubit dorsal pentru a ameliora constipația: 
Mișcări pentru a facilita mișcările intestinale, dintre care una este yoga în poziția copilului. Poza copilului este una dintre cele mai simple mișcări care pot ajuta la lansarea mișcărilor intestinale. Iată cum să o faci: 
Această poziție este o mișcare pentru a facilita mișcările intestinale ușoare După cum sugerează și numele, această poziție poate ajuta la eliberarea gazelor care s-au acumulat în stomac. Cum se face este simplu. Pur și simplu te întinzi pe spate și îndoi picioarele până când genunchii se apropie de pieptul tău. Ține-ți picioarele cu ambele mâini timp de câteva secunde. 
Genuflexiunile adânci pot ajuta la facilitarea mișcărilor intestinale. Un alt lucru pe care îl puteți face este poziția ghemuit adânc. Această poziție este aproape aceeași cu ghemuirea, doar că atunci când o faceți, poziția feselor și a spatelui inferior trebuie coborâtă mai mult, chiar atingând podeaua. Țineți acea poziție pentru câteva secunde. Apoi repetați din poziția inițială în picioare. Fă-o de zece ori. 
Fedările pot ajuta la tratarea constipației fără medicamente. Pentru a efectua fante, iată pașii. 
Poza cobra ca o mișcare pentru a facilita CAPITOLUL Pe lângă faptul că este o mișcare pentru a facilita defecația, poziția cobra poate ajuta și la eliberarea gazelor care s-au acumulat în stomac. Iată cum să o faci. 
