Oboseala și disconfortul ochilor pot apărea atunci când aceste organe sunt forțate să lucreze în fața unui ecran ore în șir. Pentru a depăși acest lucru, vi se recomandă să încercați exerciții pentru ochi. Pe lângă faptul că sunt ușor de făcut, aceste diverse tipuri de sport nu necesită mult timp.
7 tipuri de exerciții pentru ochi care merită încercate
Exercițiile pentru ochi sunt concepute pentru a întări mușchii ochilor, a focaliza vederea și a stimula centrii vizuali ai creierului. De asemenea, se crede că făcând exerciții pentru ochi în mod regulat vă ajută să vă controlați mai bine ochii.
1. Exercițiul 20-20-20
Această metodă 20-20-20 de exerciții pentru ochi este foarte utilă pentru cei dintre voi cărora li se cere să lucreze ore întregi în fața unui ecran de computer. Se crede că această metodă 20-20-20 de exerciții pentru ochi poate depăși stările de oboseală a ochilor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți o pauză privind un obiect care se află la aproximativ 20 de picioare (6 metri) timp de 20 de secunde, la fiecare 20 de minute.
2. Exersați schimbarea focalizării
Exersați schimbarea focalizării poate fi, de asemenea, o modalitate de a relaxa ochii. Dar amintiți-vă, acest exercițiu pentru ochi trebuie făcut în timp ce stați. Pentru a o încerca, urmați acești pași:
- Pune un deget în fața unui ochi
- Concentrează-te pe deget
- Mișcați degetul încet pentru a vă îndepărta de față
- Concentrează-te pe alt obiect, apoi concentrează-te din nou pe degetul tău
- Du-ți degetul la ochi
- Concentrează-te din nou pe alt obiect.
Pentru a obține beneficii, încercați să faceți acest exercițiu pentru ochi de trei ori. Apoi, fă acest obicei în mod regulat.
3. Practica focalizării aproape și departe
La fel ca exercițiile de schimbare a focalizării, exercițiile de focalizare de aproape și de departe ar trebui să fie făcute în timp ce stați. Pentru a face acest exercițiu pentru un ochi, pașii pe care îi puteți urma:
- Puneți degetul mare la aproximativ 25 de centimetri de față și concentrați-vă pe degetul mare timp de 15 secunde
- După aceea, concentrați-vă pe un alt obiect care se află la 10-20 de picioare (3-6 metri) și focalizați-vă pe acel obiect timp de 15 secunde.
- Readuceți focalizarea privirii pe degetul mare.
Pentru a obține beneficiile acestui exercițiu pentru ochi în mod optim, fă-l de cinci ori și fă-l un obicei în afara activităților tale.
4. Figura de mișcare 8
Exercițiile pentru ochi se pot face oricând oriunde! Mișcarea cu figura 8 este un exercițiu pentru ochi care ar trebui practicat și în poziție șezând. Pentru a face acest lucru, încercați să vă concentrați pe un punct de pe podea la 8 metri distanță. După aceea, faceți o mișcare cifră opt cu ambii ochi. Fă-o timp de 30 de secunde, apoi schimbă în direcția opusă.
5. Mișcă ochii
Acest exercițiu pentru mușchii ochilor se face prin mișcarea ochilor. Mișcarea ochilor este un tip de exercițiu pentru ochi care este foarte ușor de făcut. În plus, această tehnică este considerată a fi capabilă să depășească oboseala ochilor. Iată cum să-ți miști ochii pe care le poți urmări:
- inchide ochii
- Mișcă-ți ochii în sus și în jos
- Repetați de trei ori
- Încet, încercați să vă mișcați ochii la stânga și la dreapta
- Repetați încă de trei ori.
Pe lângă faptul că este ușor, acest exercițiu pentru ochi poate fi făcut oriunde.
6. Fotări cu creion
Fotări cu creion recomandată de obicei de medici persoanelor care au
insuficiență de convergență.
Insuficiență de convergență este o afecțiune medicală care apare atunci când ochii nu se mișcă în același timp. Simptomele includ oboseala ochilor, dureri de cap și vedere încețoșată. Iată pașii de făcut
flotări cu creion:
- Ține creionul și întinde mâinile în fața feței.
- Privește creionul din fața feței și încearcă să te concentrezi pe acel obiect în timp ce mișcă creionul în jos (în linie cu nasul).
- Mutați creionul până când este la nivel cu nasul până când se pierde concentrarea asupra creionului.
- După aceea, așezați creionul lângă față și încercați să vă concentrați pe creion.
Pentru a profita la maximum de acest exercițiu pentru ochi, fă
flotări cu creion de 20 de ori.
7. sfoară Brock
Brocksiruri de caractere este un exercițiu pentru ochi care este adesea recomandat pentru a antrena coordonarea ochilor. Pentru a o încerca, veți avea nevoie de un șnur lung și mărgele colorate. poti sa faci
sfoară de brock în timp ce stă în picioare sau stând.
- Cereți pe cineva să țină capătul frânghiei, apoi țineți celălalt capăt al frânghiei chiar sub nas.
- Pune o mărgele în sfoară.
- Privește mărgea cu ochii deschiși.
Dacă ochii tăi funcționează corect, vei vedea mărgelele și șirurile formând litera X. Ține minte, diferitele exerciții pentru ochi de mai sus nu pot vindeca boli, cum ar fi miopia (miopie), hipermetropia (miopia) și astigmatismul (viziunea). cilindru). O serie de boli oculare, cum ar fi degenerescența maculară, cataracta, până la glaucom, de asemenea, nu pot fi vindecate prin exerciții pentru ochi. Exercițiul pentru ochi este conceput doar ca un ajutor atunci când ochii se simt încordați, obosiți și inconfortabil din cauza prea multă muncă în fața ecranului.
Sfaturi pentru menținerea sănătății ochilor
Menține sănătatea ochilor trăind un stil de viață sănătos Iată o serie de sfaturi pe care le poți face pentru a ajuta la menținerea sănătății ochilor.
Mananca alimente sanatoase
O dietă sănătoasă este una dintre cele mai importante modalități de a menține sănătatea ochilor. Încercați să mâncați alimente care conțin acizi grași omega-3, luteină, zinc și vitaminele C, E și A.
Fumatul poate crește riscul de boli oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. Cu cât te lași mai devreme de fumat, cu atât mai bine va avea asupra sănătății tale.
Purtarea ochelarilor de soare în timpul călătoriilor vă poate proteja ochii de expunerea la razele ultraviolete (UV). Alegeți ochelari de soare care vă pot proteja ochii de razele UVA și UVB.
Obișnuiește-te să nu te uiți prea mult la ecran. Dacă munca ta necesită ca ochii tăi să se uite constant la laptopuri și computere, încearcă să te îndepărtezi de ecran și să urmezi metoda de exerciții pentru ochi „20-20-20”. [[articole conexe]] Dacă aveți întrebări suplimentare despre exercițiile pentru ochi, vă puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play!
Exercițiile pentru ochi se pot face oricând oriunde! Mișcarea cu figura 8 este un exercițiu pentru ochi care ar trebui practicat și în poziție șezând. Pentru a face acest lucru, încercați să vă concentrați pe un punct de pe podea la 8 metri distanță. După aceea, faceți o mișcare cifră opt cu ambii ochi. Fă-o timp de 30 de secunde, apoi schimbă în direcția opusă. 
Menține sănătatea ochilor trăind un stil de viață sănătos Iată o serie de sfaturi pe care le poți face pentru a ajuta la menținerea sănătății ochilor. 
