Nutriția și exercițiile fizice, două lucruri care sunt interdependente. Uneori apare întrebarea care dintre ele are dreptate: să mănânci înainte sau după efort? Dilemele în acest sens sunt frecvente, dar cel mai important lucru de care trebuie să țineți cont sunt preferințele fiecăruia. Atât mâncatul înainte de exercițiu, cât și după terminarea acestuia sunt corecte, în funcție de condiția fizică a fiecărei persoane. Nu că se poate trage concluzia că a mânca înainte de exerciții fizice nu este bine. Pe de altă parte, nu înseamnă că a mânca după efort este greșit. [[Articol similar]]
Reguli pentru a mânca înainte și după exerciții fizice
Alege alimente bogate în carbohidrați și bogate în proteine, dar sărace în grăsimi Există mulți factori care influențează înainte de a te decide să mănânci înainte sau după efort. Începând de la timp, starea corpului, tipul de exercițiu și multe altele. Cât de ideal?
Distanța dintre mese și exerciții fizice
Dacă vrei să mănânci înainte de antrenament, atunci alege alimente bogate în carbohidrați, bogate în proteine, dar sărace în grăsimi cu cel puțin 3-4 ore înainte de a începe exercițiile. Carbohidrații vor oferi un aport de glicogen de care organismul are nevoie pentru sporturi precum yoga, sala de sport sau doar jogging. Persoanele care doresc să facă mișcare dimineața trebuie să ia în considerare și distanța dintre momentul în care se trezesc și momentul în care încep să facă mișcare. Dacă exercițiul se face dimineața, s-ar putea să nu fie timp să digerați alimentele dacă sunt consumate înainte de antrenament.
Sunt oameni care fac exerciții ca hobby, sunt și cei care îndeplinesc anumite misiuni precum slăbit. Dacă acesta din urmă este obiectivul tău pentru exerciții fizice, alege alimente cu carbohidrați complecși precum cerealele integrale sau cerealele integrale, astfel încât să satisfacă nevoile tale nutriționale și de fibre. În plus, evitați consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea,
cookie-uri, băuturi răcoritoare sau alte alimente ambalate.
Unii cred că a nu mânca înainte de exercițiu va dubla beneficiile exercițiilor. De fapt, conform multor studii, nu există nicio relație între a mânca înainte de exercițiu și câte calorii sunt arse dacă exercițiul durează mai puțin de 30 de minute. Motivul, corpul uman poate stoca aproximativ 2.000 de calorii, ca să nu mai vorbim de cele din grăsime. Toată această energie îi permite unei persoane să aibă energie înainte de a face mișcare chiar dacă nu a mâncat de ore întregi.
Restabiliți funcția corpului după exercițiu
Indiferent de dilema despre a mânca înainte de exerciții sau după exerciții, un lucru este sigur, organismul are nevoie de nutrienți – în special proteine și carbohidrați – după exerciții. Scopul este de a ajuta corpul să revină în formă după un antrenament.
Intervalul de masă după exercițiu
Dacă decizi să mănânci după exercițiu, nu este nevoie să mănânci imediat după ce ai terminat exercițiul. Chiar dacă mănânci la 2 ore după antrenament, mai există o rezervă de carbohidrați (glicogen) în mușchii pe care îi folosește organismul.
Cunoaște-ți propriul corp
Alegerea de a mânca înainte sau după efort depinde de nevoile organismului nostru.Nimeni nu poate generaliza dacă a mânca înainte de efort sau după efort este mai bine decât orice altceva. Totul se întoarce la alegerea fiecărui corp. S-ar putea ca mâncatul înainte de exercițiu să fie crucial pentru anumite grupuri de oameni, cum ar fi sportivii sau persoanele care fac exerciții pentru o perioadă lungă de timp. Pe de altă parte, există și persoane care își pot maximiza beneficiile exercițiului prin „post” sau nemâncând înainte de exercițiu. Adică, preferința personală a fiecărui individ este cea care determină dacă să mănânce înainte sau după exercițiu. Există mulți factori care influențează și trebuie luați în considerare. Chiar și o persoană poate alterna să mănânce înainte sau după exercițiu, în funcție de ce exercițiu se face. Este foarte important să te cunoști pe tine însuți. Unii oameni se vor simți obosiți sau greați dacă mănâncă înainte de exercițiu. În schimb, există și cei care se simt slăbiți dacă nu mănâncă înainte de a face mișcare. Alegeți între a mânca înainte de exercițiu sau după, este în întregime dreptul dumneavoastră. Pe cât posibil, alegeți alimentele sau băutura potrivite pentru a fi consumate atât înainte, cât și după efort. Astfel, organismul va obține beneficii suplimentare din alimentația corectă și, de asemenea, beneficiile de a fi activ.
Alege alimente bogate în carbohidrați și bogate în proteine, dar sărace în grăsimi Există mulți factori care influențează înainte de a te decide să mănânci înainte sau după efort. Începând de la timp, starea corpului, tipul de exercițiu și multe altele. Cât de ideal? 
Alegerea de a mânca înainte sau după efort depinde de nevoile organismului nostru.Nimeni nu poate generaliza dacă a mânca înainte de efort sau după efort este mai bine decât orice altceva. Totul se întoarce la alegerea fiecărui corp. S-ar putea ca mâncatul înainte de exercițiu să fie crucial pentru anumite grupuri de oameni, cum ar fi sportivii sau persoanele care fac exerciții pentru o perioadă lungă de timp. Pe de altă parte, există și persoane care își pot maximiza beneficiile exercițiului prin „post” sau nemâncând înainte de exercițiu. Adică, preferința personală a fiecărui individ este cea care determină dacă să mănânce înainte sau după exercițiu. Există mulți factori care influențează și trebuie luați în considerare. Chiar și o persoană poate alterna să mănânce înainte sau după exercițiu, în funcție de ce exercițiu se face. Este foarte important să te cunoști pe tine însuți. Unii oameni se vor simți obosiți sau greați dacă mănâncă înainte de exercițiu. În schimb, există și cei care se simt slăbiți dacă nu mănâncă înainte de a face mișcare. Alegeți între a mânca înainte de exercițiu sau după, este în întregime dreptul dumneavoastră. Pe cât posibil, alegeți alimentele sau băutura potrivite pentru a fi consumate atât înainte, cât și după efort. Astfel, organismul va obține beneficii suplimentare din alimentația corectă și, de asemenea, beneficiile de a fi activ.
