Simptomele deficitului de vitamina B de care trebuie să aveți grijă
Deoarece vitaminele B au funcțiile lor respective, o deficiență a anumitor vitamine B va provoca următoarele simptome:1. vitaminele B1 și B2
De fapt, multe alimente sunt îmbogățite cu tiamină (vitamina B1) și riboflavină (vitamina B2), precum laptele și cerealele din cereale integrale. Vitamina B1 este un tip de vitamină care poate transforma alimentele în energie. Chiar și așa, o deficiență a acestor două vitamine B poate fi o problemă la persoanele care consumă alcool în exces. Unele dintre simptomele care apar sunt confuzia și buzele crăpate.2. Vitamina B3
Lipsa vitaminei B3 sau a niacinei poate cauza probleme la nivelul sistemului digestiv, cum ar fi greață și crampe stomacale. În stadiile severe, deficiența acestor vitamine B poate provoca, de asemenea, confuzie.3. Vitamina B5
Deficiența sau deficitul de vitamina B5 tinde să fie rară. De obicei, atunci când o persoană este deficitară în aceste vitamine B, el are și alte vitamine. Unele dintre simptomele care apar atunci când organismul are deficit de vitamina B5 includ dureri de cap, iritabilitate, coordonare musculară afectată, probleme digestive și oboseală. Citește și: Vitamina B5 sau acid pantotenic, mai puțin popular, dar vital pentru organism4. Vitamina B6
Simptomele cauzate de lipsa vitaminei B6 sau a piridoxinei sunt anemia megaloblastică și afecțiunile pielii. Erupțiile cutanate sau buzele crăpate sunt, de asemenea, în pericol. Nu vă opriți aici, deficiența sau deficiența de B6 poate provoca și următoarele afecțiuni:- Depresie
- Confuzie
- Greață
- Vulnerabil la infecție
5. Vitamina B7
Deficitul de vitamina B7 (biotină) este de fapt destul de rară. Dacă aveți o deficiență, unele dintre simptomele care pot apărea sunt căderea părului și o erupție roșie pe față. La adulți, deficiența de vitamina B7 poate provoca simptome de depresie, letargie, halucinații și amorțeală și tulburări la nivelul membrelor (ataxie).6. Vitamina B9
Deficitul de vitamina B9 poate duce la diaree și anemie.Cei dintre voi care au copii în prezent au auzit adesea că acidul folic sau vitamina B9 sunt foarte importante pentru sănătatea fătului. Femeile însărcinate care au deficiență de folat sunt expuse riscului de a provoca defecte la copil. Dar este important de reținut, suplimentarea excesivă cu acid folic (folat sintetic) în timpul sarcinii poate provoca și probleme nervoase la copil.
7. Vitamina B12
La adulții în vârstă, lipsa suficientă a vitaminei B12 poate provoca anemie și confuzie. Alte consecințe ale acestei deficiențe de vitamine sunt demența, paranoia, depresia și schimbările comportamentale. Simptomele care pot apărea atunci când o persoană suferă de o deficiență de vitamina B12 sunt:- Furnituri la picioare si maini
- Oboseală excesivă
- Senzație de slăbiciune
- Iritabilitate sau depresie
Diagnosticul deficitului de vitamina B
Citat din Medline Plus, nivelurile de vitamine B din organism pot fi verificate în sânge sau urină. Testul de sânge poate dura mai puțin de cinci minute. Între timp, testul de urină cu vitamina B poate fi făcut ca un test de urină de 24 de ore sau un test de urină aleatoriu.Pentru un test de urină de 24 de ore, va trebui să colectați toată urina care iese în următoarele 24 de ore. În timp ce într-un test de urină aleatoriu, urina poate fi luată în orice moment al zilei.
De câte vitamine din complexul B sunt necesare pe zi?
Nevoia de aport zilnic de complex de vitamine B este diferită pentru fiecare tip. Următoarea este cantitatea zilnică de complex de vitamine B necesară în funcție de sex: Femeie- Vitamina B1: 1,1 mg pe zi
- Vitamina B2: 1,1 mg pe zi
- Vitamina B3: 14 mg pe zi
- Vitamina B5: 5 mg pe zi
- Vitamina B6: 1,3 mg pe zi
- Vitamina B7: 30 mcg pe zi
- Vitamina B9: 400 mcg pe zi
- Vitamina B12: 2,4 mcg pe zi
- Vitamina B1: 1,2 mg pe zi
- Vitamina B2: 1,3 mg pe zi
- Vitamina B3: 16 mg pe zi
- Vitamina B5: 5 mg pe zi
- Vitamina B6: 1,3 mg pe zi
- Vitamina B7: 30 mcg pe zi
- Vitamina B9: 400 mcg pe zi
- Vitamina B12: 2,4 mcg pe zi
Preveniți deficitul de vitamina B
Pentru a preveni deficiența, majoritatea oamenilor nu trebuie să ia suplimente de vitamine. Alimentele delicioase și sănătoase din jurul tău conțin în general vitamine B, inclusiv carne, cereale integrale, fructe și legume. Următoarele sunt surse de vitamine B bazate pe aceste tipuri de vitamine:- Vitamina B1: lapte, oua si legume verzi
- Vitamina B2: Pește, carne de vită, pui, ouă, produse lactate, avocado, ardei Cayenne și legume precum spanacul și broccoli
- Vitamina B3: pui, pește, vită și cereale integrale
- Vitamina B5: broccoli, cereale integrale, ciuperci, carne de vita si pui, produse lactate si oua
- Vitamina B6: Naut, ton, somon, ficat de vita, piept de pui, pepene verde si cartofi
- Vitamina B7: ficat de vita, galbenusuri de ou, somon, produse lactate, avocado si conopida
- Vitamina B9: carne de vită, cereale integrale, citrice (portocale, lămâi, lime), pește și legume cu frunze verzi
- Vitamina B12: ouă, brânză, un pahar de lapte, pește, crustacee și ficat de vită
