Halterofilia este foarte bine cunoscută de public pentru creșterea forței și a formei musculare. Acest sport, care a fost considerat inițial un sport pentru bărbați, acum a fost practicat și de femei. Antrenamentul cu greutăți are diverse beneficii pentru sănătate. Nu doar pentru a crește forța musculară, antrenamentul cu greutăți te poate ajuta și să slăbești și să formezi corpul ideal la care visezi! [[Articol similar]]
Beneficiile antrenamentului cu greutati pentru corpul tau
Cel mai popular exercițiu de haltere este de a construi mușchii brațelor și de a da o impresie macho pentru barbati. Cu toate acestea, acest sport nu numai că construiește mușchi, ci poate fi și util pentru sănătatea atât a bărbaților, cât și a femeilor. 1. Intareste muschii
Întărirea și creșterea mărimii mușchilor este un beneficiu popular al ridicării greutăților. Când faci acest exercițiu, îți va fi mai ușor să faci și alte lucruri. În plus, forma corpului tău va arăta și mai atractivă. 2. Reduceți grăsimea
Cine spune că antrenamentul cu greutăți nu poate fi o modalitate de a pierde în greutate? De fapt, acest exercițiu ajută la arderea caloriilor din organism. De fapt, organismul va continua să ardă calorii după ce a ridicat greutăți. Creșterea masei musculare crește și capacitatea organismului de a arde caloriile consumate. 3. Creșteți încrederea în sine
Când ridici greutăți, îți ridici și încrederea în sine! Antrenamentul cu greutăți ajută la reducerea anxietății și a simptomelor depresive și te face mai fericit. Te vei simți mai bine după ce faci acest exercițiu. 4. Dezvoltați creierul
Antrenamentul cu greutăți nu este centrat doar pe mușchii corpului, ci poate îmbunătăți și funcția creierului prin declanșarea circulației sângelui și producerea de hormoni care ajută la îmbunătățirea performanței creierului, cum ar fi hormonul IGF-1. 5. Preveniți osteoporoza
Pe lângă antrenarea forței musculare, ridicarea de greutăți ajută și la reducerea scăderii masei osoase care poate declanșa osteoporoza, în special la femei. 6. Reduce riscul de diabet
Ridicarea greutăților poate fi una dintre opțiunile de exercițiu pentru a menține nivelul zahărului din sânge în organism. De fapt, diabeticii pot face din aceasta o alegere de exercițiu. 7. Creste rezistenta corpului
Pe lângă faptul că este folosit ca exercițiu pentru creșterea forței musculare, ridicarea greutăților este și unul dintre exercițiile de creștere a rezistenței corpului. Când faceți acest sport, va trebui să creșteți greutatea care poate crește rezistența. 8. Previne pierderea masei musculare
Pe măsură ce îmbătrânești, vei pierde trei până la opt procente din masa musculară la 10 ani. Ridicarea de greutăți poate ajuta la prevenirea pierderii musculare și la întărirea oaselor la bătrânețe. 9. Menține sănătatea inimii
Pe lângă menținerea masei musculare, antrenamentul cu greutăți ajută și la protejarea inimii prin scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației sângelui. 10. Preveniți rănirea
Când ridici greutăți, îți întărești și oasele și țesuturile corpului. Acest lucru vă poate reduce șansele de a vă răni. Acest exercițiu poate reduce, de asemenea, durerile de spate și artrita. 11. Facilitează mișcarea corpului
Prin antrenamentul cu greutăți, vă puteți mișca mușchii în mod corespunzător și eficient. Acest sport este de mare ajutor pentru ca membrele să se poată mișca în mod regulat fără a da anumite lucruri anumitor părți ale corpului. 12. Îmbunătățește echilibrul
Întărirea mușchilor datorită antrenamentului cu greutăți are un impact asupra echilibrului corpului tău. Mușchii se vor îmbunătăți în menținerea echilibrului și vă vor face mai puternici și mai puțin predispuși la cădere. Cum să ridici greutăți în mod corect pentru începători
Te interesează antrenamentul cu greutăți, dar ești încă începător? Nu trebuie să fii confuz pentru că iată câteva sfaturi înainte de a încerca acest sport care provoacă mușchii. 1. Caut un loc Sală de gimnastică adecvat
Cel mai important lucru înainte de a face antrenament cu greutăți este să găsești un loc Sală de gimnastică care ti se potriveste. Caută dacă Sală de gimnastică Aleasa are facilitati complete, un program care ti se potriveste si un trainer profesionist. 2. Cunoștințe de bază despre instrumente
În continuare, trebuie să știți ce instrumente sunt folosite atunci când ridicați greutăți. gantere, kettlebell, și mreană Există trei tipuri de instrumente care sunt adesea folosite la ridicarea greutăților. 3. Întotdeauna încălziți-vă
Încălzirea este foarte importantă pentru a preveni rănirea și pentru a ajuta la eliberarea forței atunci când ridicați greutăți. 4. Ridicare cu mușchii
Când ridici greutăți, nu trebuie să o faci rapid și să te asiguri că mușchii tăi ridică greutatea și nu articulațiile. Nu vă balansați brațele pentru a ridica greutăți. 5. Nu-ți ține respirația
Uneori, vă puteți ține respirația în timp ce faceți acest exercițiu. Chiar dacă aveți nevoie de mult oxigen atunci când ridicați greutăți, nu uitați să inspirați și să expirați în timp ce ridicați greutăți. 6. Ridicați greutatea încet
Nu trebuie să ridici greutăți foarte mari prima dată când faci acest exercițiu. Folosiți o greutate care simțiți că încă poate fi ridicată și creșteți încet greutatea pe măsură ce vă obișnuiți cu greutatea ridicată. Pentru începători, ar trebui să faceți acest exercițiu cel puțin două ore și jumătate pe săptămână, cu repetări într-un set de opt până la 12 repetări. La fel ca greutatea greutății, încet, puteți crește și numărul de repetări la 15 repetări. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
Ridicarea greutăților are diverse beneficii pentru sănătatea ta fizică și psihică. Când urmează să practicați acest sport, consultați întotdeauna un medic dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boli de inimă și diabet. Dacă întâmpinați dificultăți sau nu vă înțelegeți postura când faceți haltere, întrebați pe cineva mai experimentat sau antrenorul furnizat la Sală de gimnastică Tu.
