Ați simțit vreodată dureri musculare sau dureri după antrenament? Acum știi termenul pentru el. Această condiție se numește DOMS sau
durere musculară cu debut întârziat. Această durere poate apărea într-o perioadă de 12-24 de ore după exercițiu și poate dura până la 3 zile mai târziu. Dar după această perioadă, DOMS se va diminua de la sine. Cu toate acestea, distingeți DOMS cu durerea care apare atunci când faceți exerciții. Dacă durerea este simțită în timpul exercițiului, se numește
durere musculară acută. Senzația este ca arsura, apare deoarece există o acumulare de acid lactic care este atât de rapidă în timpul exercițiilor fizice.
Simptomele DOMS
Simptomele DOMS apar de obicei într-o perioadă de jumătate de zi după exercițiu. Unele dintre simptomele DOMS, cum ar fi:
- Mușchii simt dureri la atingere
- Nu este liber să se miște, deoarece mușchii se simt înțepeni și dorți
- Există umflare în mușchii care au DOMS
- Mușchii sunt obosiți
- Forța musculară pare să se piardă pentru o vreme
Declanșatorul pentru DOMS
DOMS apare din cauza exercițiilor de mare intensitate, în special pentru cei care nu sunt obișnuiți să o facă. Atunci când faceți exerciții de mare intensitate, fibrele musculare pot suferi rupturi foarte mici sau
lacrimi microscopice. Răspunzând la această apariție, organismul va crește reacția inflamatorie astfel încât să apară DOMS. De obicei, mișcarea în sporturile de mare intensitate care declanșează DOMS este atunci când mușchii trebuie să fie atât încordați, cât și extinși în același timp. În trecut, DOMS a fost adesea asociat cu o acumulare de acid lactic din cauza exercițiilor fizice sau a activității fizice. Totuși, acest concept nu se mai folosește pentru că nu este adecvat deoarece nivelurile de acid lactic ale persoanelor care fac mișcare vor reveni la niveluri normale în decurs de 1 oră după exercițiu, nefiind nevoie să așteptați 12-24 de ore precum perioada în care apare DOMS. Toată lumea poate experimenta DOMS, nu doar sportivii care continuă să fie activi fizic în fiecare zi. Mai ales atunci când organismul încearcă să facă din nou exerciții după un vid pentru o lungă perioadă de timp sau încearcă mișcări cu care nu a fost obișnuit înainte. Presupunerea că oamenii care experimentează DOMS înseamnă că exercițiul este mai eficient este, de asemenea, mai puțin precisă. Când organismul este obișnuit cu exercițiile fizice, DOMS nu va mai apărea și nu înseamnă că nu este optim. [[Articol similar]]
Cum să faci față DOMS
Când se confruntă cu DOMS, oamenii preferă de obicei să se întindă, deoarece întregul corp sau anumite părți ale mușchilor se simt inconfortabil atunci când sunt mișcați. De fapt, ceea ce ar trebui făcut este exact invers. Câteva modalități de a trata DOMS includ:
1. Continuă să te miști
Starea întinsă toată ziua va agrava de fapt „febra” musculară atunci când apare DOMS. Dacă este posibil, continuați să vă mișcați, dar evitați exercițiile de mare intensitate. Faceți mișcări precum yoga, înotul, ciclismul sau doar plimbarea prin casă. Nu va accelera procesul de recuperare a DOMS, dar poate reduce durerea.
2. Masaj
Potrivit unui studiu din 2017, persoanele care fac masaj în 24-48 de ore de la exercițiu pot reduce durerea DOMS. Masajul se poate face singur în mai multe părți ale corpului, cum ar fi brațe, umeri, coapse, gambe sau fese. Cum se aplică ulei sau
loţiune și masați cu încetinitorul. Acest lucru se face pentru a împiedica mușchii să se simtă prea dureri.
3. Analgezic fără prescripție medicală
Aplicarea analgezicelor local sau local se poate face, de asemenea, pentru a reduce durerea musculară datorată DOMS. În principal, care conține o compoziție de plante din plante precum mentol sau arnica. Aplicați pe zona musculară dureroasă conform dozei și instrucțiunilor de utilizare. În timp ce medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum
ibuprofen se spune că nu este foarte eficient în reducerea disconfortului cauzat de DOMS.
4. Fă un duș rece sau cald
Există studii care spun că un duș rece la 10-15 grade Celsius timp de 15 minute poate reduce disconfortul din cauza DOMS. De obicei, acest lucru este făcut de sportivi atunci când experimentează DOMS. Dacă nu este posibil, o baie caldă poate reduce, de asemenea, durerea și rigiditatea musculară din cauza DOMS. [[articole înrudite]] Dacă DOMS nu dispare după o săptămână, însoțită de umflarea urinei întunecate, solicitați imediat asistență medicală. Alte simptome, cum ar fi amorțeală sau durere, cum ar fi înțepăturile, pot să nu fie, de asemenea, o indicație a DOMS; consultați-vă medicul dacă le aveți. De asemenea, este important să vă încălziți și să vă răcoriți întotdeauna de fiecare dată când faceți exerciții, astfel încât mușchii să devină mai flexibili și mai supli. De asemenea, asigurați-vă că organismul primește un aport adecvat de lichide înainte, în timpul și după exercițiu. Nu folosiți DOMS ca o barieră în calea reînceperii exercițiilor fizice. Treptat, introduceți organismul la intensitatea exercițiului de la scăzut, mediu, nou ridicat. Ascultați semnalele din corp și rămâneți răbdători atunci când apare DOMS. Cu cât sunt mai obișnuiți cu activitatea fizică, DOMS va apărea mai puțin frecvent.
