Când faceți un program de exerciții pentru a pierde în greutate, este foarte recomandat să acordați atenție masei musculare. Deci, știi de ce construirea masei musculare este bună pentru sănătatea ta? Deci, ce sport vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv? În lumea medicală, mușchii sunt țesuturi din organism care permit oamenilor să se miște. Mușchiul este format din 3 tipuri, și anume mușchiul neted, mușchiul cardiac și mușchiul scheletic (atașat de oase și răspândit în tot corpul). Cu toate acestea, atunci când vorbim despre masa musculară în contextul sportului, oamenii se referă de obicei în mod specific la mușchii scheletici care pot fi controlați și chiar formați cu un antrenament special. Menținerea masei musculare sănătoase este importantă pentru sănătatea generală, în special la adulți.
De ce construirea masei musculare este bună pentru sănătate?
Potrivit cercetărilor publicate la Harvard Medical School, masa musculară va scădea cu aproximativ 1% pe an după vârsta de 40 de ani. Aceasta înseamnă că organismul va fi mai predispus la răni sau probleme precum rigiditatea musculară sau chiar slăbiciune musculară.
Creșterea masei musculare vă poate ajuta să slăbiți.Masa musculară redusă crește, de asemenea, riscul de pierdere osoasă, denumită osteoporoză. Pentru a preveni această afecțiune, puteți face exerciții musculare care pot întări și oasele. Acestea sunt doar câteva motive pentru care construirea masei musculare este bună pentru sănătatea ta. Există câteva alte beneficii pe care le veți obține atunci când masa musculară este menținută odată cu vârsta, cum ar fi:
Faceți ca organismul să rămână activ la bătrânețe
A avea o masă musculară bună vă poate reduce riscul de dificultăți de mișcare la bătrânețe, deoarece mușchii sunt adesea rigidi.Reduceți riscul de accidentare în timpul sportului
Creșterea masei musculare poate duce la un echilibru mai bun și, în general, la musculatura mai puternică, făcându-vă mai puțin predispus la răni în timpul exercițiilor fizice.Îmbunătățiți postura
Când corpul este mai puternic din cauza masei musculare menținute, vei părea că ai un corp mai robust, crescând astfel indirect încrederea în tine.Ajuta la slabit
Acesta este unul dintre motivele pentru care construirea masei musculare este bună pentru sănătatea ta atunci când ești la dietă. Având o masă musculară densă, va ajuta la creșterea metabolismului, astfel încât grăsimea stocată în organism este, de asemenea, mai rapidă și mai ușor de ars.
Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătatea fizică, există și motive puternice pentru care construirea masei musculare este bună pentru sănătatea mintală. Cercetările clinice arată că exercițiile regulate de întărire a mușchilor pot, de asemenea, ameliora simptomele depresiei. [[Articol similar]]
Sfaturi pentru a face sport pentru a construi masa musculara pentru incepatori
Vă imaginați că sporturile pentru a construi masa musculară necesită cu siguranță echipament de ridicare de greutăți precum cel din imaginea de mai jos?
Sală de gimnastică? Exercițiile pentru creșterea mușchilor se fac în mod ideal într-un centru de fitness folosind echipamente speciale cu instrucțiuni
antrenor sau instructor.
Scândură poate fi o opțiune pentru a construi masa musculară Cu toate acestea, există mai multe tipuri de exerciții de creștere a masei musculare care pot fi făcute acasă fără a folosi echipament. Exercițiul în cauză se numește
exerciții cu greutatea corporală deoarece greutatea folosită aici este greutatea corporală proprie. Sporturi incluse
exerciții cu greutatea corporală este:
- Flotări
- Tracțiuni la bară
- Genuflexiune (inclusiv salturi ghemuite)
- alpinist
- Fandare
- Scândură (inclusiv placă laterală)
- Criză de bicicletă
- Crunch abdominal
- Burpees
- Patinerii de viteză
- Crab crawl
De asemenea, puteți folosi ajutoare suplimentare pentru a adăuga varietate mișcărilor dvs., cum ar fi o bandă de exerciții și o minge sau o minge mare
mingi de gimnastică. În plus, mrenele care se vând gratuit în magazinele de sport cu o greutate de la 1 kilogram pot fi, de asemenea, o opțiune.
Note de la SehatQ
Pentru că exersând acasă fără a fi însoțit de
formatori, este foarte important să cunoști limitele propriei condiții fizice. Mai mult, construirea masei musculare nu se poate face doar cu 1-2 ori de exerciții fizice și este predispusă la răni dacă este făcută cu o tehnică greșită. Pentru a afla mai multe despre riscul de accidentare atunci când faceți sport pentru a construi masa musculară,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Creșterea masei musculare vă poate ajuta să slăbiți.Masa musculară redusă crește, de asemenea, riscul de pierdere osoasă, denumită osteoporoză. Pentru a preveni această afecțiune, puteți face exerciții musculare care pot întări și oasele. Acestea sunt doar câteva motive pentru care construirea masei musculare este bună pentru sănătatea ta. Există câteva alte beneficii pe care le veți obține atunci când masa musculară este menținută odată cu vârsta, cum ar fi: 
Scândură poate fi o opțiune pentru a construi masa musculară Cu toate acestea, există mai multe tipuri de exerciții de creștere a masei musculare care pot fi făcute acasă fără a folosi echipament. Exercițiul în cauză se numește exerciții cu greutatea corporală deoarece greutatea folosită aici este greutatea corporală proprie. Sporturi incluse exerciții cu greutatea corporală este: 
