6 exerciții de flexibilitate pentru a preveni rănile corporale naturale

Când erai în școala elementară, s-ar putea să fi fost rugat să faci exerciții la sol. atitudine de lumânare, rostogolire față, rostogolire spate, caprici și multe alte mișcări care necesită flexibilitate. Nu toată lumea are un corp flexibil. Cu toate acestea, flexibilitatea corpului vă va ajuta să preveniți rănile în timpul activităților și să vă faceți mișcările corpului mai ușoare, mai libere și optime. Cum să flexezi corpul se poate face cu câteva mișcări sau exerciții simple. Nu vă așteptați că aceste exerciții de flexibilitate vă vor oferi rezultate rapide. [[Articol similar]]

Care sunt unele exerciții de flexibilitate pentru a preveni rănirea?

Antrenamentul de flexibilitate nu se face prin tragerea de brațe sau picioare, deoarece antrenamentul de flexibilitate este o parte a aspectului fizic care trebuie antrenat pe măsură ce antrenați forța și rezistența de rezistență. Iată câteva exerciții de flexibilitate care pot fi făcute ca o modalitate de a întinde corpul, cum ar fi: Do întinderea astfel încât mușchii corpului să devină mai flexibili

1. Întinderea corpului

Întinderea sau întinderea poate fi un simplu exercițiu de flexibilitate pentru a crește flexibilitatea corpului. Acest mod de creștere a flexibilității corpului se poate face în orice moment și nu trebuie să fie întotdeauna înainte sau după exercițiu. Cu toate acestea, întinderea corpului nu vă prelungește permanent mușchii. Creșterea flexibilității apare deoarece organismul este capabil să tolereze prelungirea mușchilor fără a provoca durere. Dacă nu îți antrenezi mușchii, flexibilitatea ta va reveni la normal.

2. Faceți o încălzire corectă a corpului

Încălzirea nu joacă doar un rol în prevenirea rănilor, ci poate fi și un exercițiu de flexibilitate înainte de antrenament. Când vă încălziți, faceți mișcări care folosesc întregul mușchi, de exemplu fandare, salt cu genunchi înalt , etc.

3. Dans

Dansul nu este doar un hobby, poate fi și un exercițiu de flexibilitate. Nu numai că antrenezi cardio și slăbești, dar ajută și la întinderea mușchilor și a articulațiilor. Unul dintre cursurile de dans populare pe care le puteți lua este un curs de zumba care constă în diferite mișcări sau dansuri care includ schimbarea direcțiilor, cum ar fi întoarcerea umerilor, scuturarea șoldurilor și așa mai departe. Mișcarea Pilates se concentrează pe mușchii abdominali interiori

4. Pilates

Pilates este un alt exercițiu de flexibilitate care merită încercat. Zona corpului pe care Pilates se concentrează cel mai mult este cea mușchii nucleului sau muşchii din interiorul abdomenului care acoperă şi spatele. Exercițiile Pilates pot fi folosite ca o modalitate de a crește flexibilitatea corpului de la interiorul coapselor până la spate și gât. De asemenea, veți fi învățat și o postură adecvată pentru a preveni încordarea musculară. Pilates este un exercițiu bun pentru stabilitatea mușchilor coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de dureri cronice de spate, desigur, acest exercițiu nu este recomandat deoarece poate agrava durerea.

5. Yoga

Nu este un zvon că yoga poate fi o modalitate de a întinde corpul. Yoga este unul dintre binecunoscutele exerciții de flexibilitate și este utilă nu doar pentru flexia corpului, ci și pentru relaxare. Puteți încerca și alte tipuri de yoga, precum Hatha sau Yin yoga, care se concentrează pe întindere și respirație. Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate a descoperit că practicarea yoga poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a mobilității la adulți, chiar și la vârstnici. Practicarea yoga 15-30 de minute zilnic poate face o mare diferență pentru cei dintre voi care doresc să îmbunătățească performanța prin îmbunătățirea flexibilității și echilibrului. Mișcările Tai Chi vă pot calma și vă pot antrena flexibilitatea

6. Tai Chi

Tai-chi-ul este, în general, considerat ca un exercițiu care este făcut doar de persoanele în vârstă, dar de fapt tai-chi-ul poate fi aplicat ca o modalitate de a crește flexibilitatea și de a te calma. Tai chi implică mișcări continue care pot ajuta la relaxare și la creșterea flexibilității corpului. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Exercițiile de flexibilitate corporală de mai sus cu siguranță nu vor avea efect pe termen scurt. Trebuie să exersați în mod repetat pentru a crește flexibilitatea. De asemenea, rețineți că fiecare are un timp de dezvoltare și un nivel de flexibilitate diferit. Dacă decideți să faceți exerciții de flexibilitate precum yoga, tai chi, pilates, dans și așa mai departe, asigurați-vă că găsiți un instructor profesionist certificat care vă poate învăța mișcările potrivite și poate evita rănirea.