Spre deosebire de hormonii testosteron, estrogen sau insulina, hormonul cortizol poate fi necunoscut unora. Acest hormon este legat de răspunsul organismului la stres, așa că este numit și hormonul stresului. Joacă un rol important pentru organism, care sunt funcțiile hormonului cortizol? De ce ar trebui controlate aceste niveluri hormonale?
Ce este hormonul cortizol?
Cortizolul este un hormon legat de răspunsul organismului la stres și este produs de glandele suprarenale. Hormonul cortizol este eliberat de aceste glande, mai ales atunci când te confrunți cu stresul și este adesea menționat ca un indicator al stresului. Hormonul cortizol este necesar organismului atunci când se ocupă de mecanisme
răspuns la lupta de zbor, când corpul se confruntă cu provocări atât psihice, cât și fizice. Pe lângă faptul că este necesar atunci când se confruntă cu stresul, hormonul cortizol joacă de fapt un alt rol în organism. Unele dintre funcțiile îndeplinite de acest hormon sunt controlul zahărului din sânge, reglarea inflamației, reglarea metabolismului și controlul memoriei. În timp ce hormonul cortizol joacă un rol important în organism, nivelurile prea mari ca răspuns la stres pot fi periculoase pentru tine. Unele dintre simptomele care apar dacă nivelurile de cortizol sunt ridicate și anume:
- Creștere în greutate
- fata rotunjita (fata lunii)
- cos
- Subțierea pielii
- Vânătăi ușoare
- fata rosie
- Mușchi slabi
- Oboseală excesivă
- A se infuria
- Greu de concentrat
- Tensiune arterială crescută
- Durere de cap
Cum să controlezi hormonul cortizol din organism
Deoarece excesul de cortizol poate fi periculos, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a-i controla nivelurile. Activarea răspunsului de relaxare al organismului este prima modalitate de a reduce stresul și, în cele din urmă, de a reduce nivelul de cortizol.
1. Odihnește-te suficient
Calitatea, durata și orele de somn afectează nivelul hormonului cortizol din organism. Diverse studii au descoperit că dormi suficient noaptea și nu excesiv te va ajuta să controlezi acest hormon. Insomnia care vă îngreunează somnul, prezintă, de asemenea, riscul de a crește hormonul cortizol în următoarele 24 de ore. Pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți suficient, ajutați-vă făcând exerciții fizice regulate, neconsumând băuturi cu cofeină după-amiaza și seara și evitând distragerile înainte de culcare, în special de la
gadgeturi sau alte produse electronice.
2. Învață să te relaxezi și să controlezi gândurile care induc stres
Exercițiile de relaxare pot ajuta la scăderea nivelului hormonului de stres. Cel mai simplu exercițiu pentru a calma mintea este să te obișnuiești cu respirația profundă. Puteți aplica aceste exerciții de respirație înainte de culcare. Făcând exerciții de yoga și tai chi sunt, de asemenea, eficiente pentru a ajuta la reducerea stresului. Puteți urma cursuri de tai chi și yoga, care sunt acum disponibile pe scară largă. Un alt mod simplu? Ascultă muzica preferată. Studiile au descoperit că ascultarea muzicii timp de cel puțin 30 de minute ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres.
3. Distrează-te
O modalitate simplă pe care o poți face pentru a controla hormonul cortizol este să fii fericit și să te distrezi. Studiile au descoperit că activitatea pozitivă este asociată cu o tensiune arterială scăzută, o inimă sănătoasă, un sistem imunitar mai puternic și niveluri mai scăzute ale hormonului cortizol. Hobby-urile obișnuite pot ajuta la scăderea acestui hormon. Unul dintre hobby-urile pe care le poți alege este grădinăritul și agricultura.
4. Menține relații personale bune
Dinamica relațiilor cu alte persoane afectează, de asemenea, nivelurile hormonului cortizol. Potrivit cercetărilor, copiii care provin din familii stabile au niveluri mai scăzute ale hormonului cortizol. De asemenea, sprijinul celor dragi poate ajuta la scăderea nivelului hormonului de stres.
5. Îngrijirea animalelor de companie
Nu numai relațiile bune cu oamenii afectează nivelul hormonului cortizol, ci și îngrijirea animalelor de companie. Într-un studiu publicat în Pain Management Nursing, terapia de îngrijire a câinilor poate reduce stresul în timp ce scade hormonul cortizol.
6. Mănâncă alimente sănătoase
Aparent, alimentele pe care le consumi afectează și nivelul hormonului cortizol. Exemple de alimente care pot crește acest hormon de stres sunt alimentele sau băuturile dulci. Pentru a controla hormonul cortizol, puteți consuma ciocolată neagră pură, fără zahăr, diverse fructe (cum ar fi pere și banane), ceai verde sau negru, iaurt și apă. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Multe aspecte ale corpului tău sunt în mâinile tale de controlat, inclusiv hormonul cortizol. Acest hormon joacă un rol important pentru auto-performanță, dar dacă este excesiv, se poate întoarce și poate fi dezastruos. Puteți aplica metodele de mai sus, pentru a activa mecanismul de auto-relaxare și pentru a reduce nivelul de cortizol.
