post intermitent este un tipar de alimentație care stabilește o perioadă de timp pentru mâncare și post. Deci, ceea ce se subliniază aici nu este despre ce tipuri de alimente sunt permise și nu, ci există restricții privind orele de mâncare. Această metodă de dietă a devenit recent o tendință de sănătate, deoarece se spune că este eficientă în pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății metabolice și chiar prelungirea vieții. Nu numai atât, metodapost intermitent destul de usor de facut. Mulți oameni se simt mai bine și au mai multă energie în timpul acestei metode.
Mod de făcut post intermitent
Există mai multe metode de făcut post intermitent. Aflați care metodă funcționează cel mai bine pentru dvs. 1. Post 12 ore pe zi
Regulile de dietă pentru această metodă sunt simple, ceea ce este suficient să postești timp de 12 ore în fiecare zi. În plus, puteți mânca normal. Această metodă este o alegere bună pentru începători, deoarece perioadele de post sunt relativ rapide, iar caloriile zilnice sunt aceleași în fiecare zi. Potrivit unor cercetători, postul de 10-16 ore poate determina organismul să-și transforme depozitele de grăsime în energie și să elibereze cetone în sânge. Acesta este ceea ce promovează pierderea în greutate. 2. Post 16 ore pe zi
Postul timp de 16 ore pe zi cu 8 ore de masă, se numește metoda 16:8. În timpul dietei 16:8, bărbații țineau timp de 16 ore în fiecare zi, în timp ce femeile țineau 14 ore. Mod de făcut post intermitent Această metodă poate fi utilă pentru cei dintre voi care au încercat un post de 12 ore, dar nu au văzut niciun beneficiu. Pe această dietă de post, oamenii de obicei termină de mâncat noaptea la ora 8 și apoi sar peste micul dejun a doua zi. Vor mânca din nou abia la prânz. 3. Post două zile pe săptămână
Această metodă se numește 5:2. Persoanele care urmează această dietă mănâncă o cantitate standard de alimente sănătoase timp de cinci zile și își reduc aportul de calorii în următoarele două zile. În timpul a două zile de post, bărbații consumă în general doar 600 de calorii, iar femeile 500 de calorii. Pe lângă faptul că poate reduce nivelul de insulină, se crede că această metodă crește și sensibilitatea la insulină. 4. Post alternativ
Postul alternativ înseamnă că postești în fiecare zi evitând alimentele solide sau consumând doar maximum 500 de calorii într-o zi. Un studiu a spus că postul alternativ a fost eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății inimii la adulții supraponderali. Postul alternativ este o formă extremă de post intermitent deci nu este potrivit pentru incepatori sau cei cu anumite afectiuni medicale. De asemenea, începătorilor le va fi greu să mențină acest tip de post pe termen lung. 5. Post 24 de ore pe săptămână
Adică, post complet pentru una sau două zile pe săptămână, altfel cunoscut sub numele de dietă Mănâncă pentru a-Mânca. Așadar, pentru a urma această dietă, nu mănânci timp de 24 de ore, dar poți bea apă, ceai și alte băuturi fără calorii. Pentru unii, această metodă este destul de extremă și provocatoare, deoarece poate provoca oboseală, dureri de cap sau o dispoziție proastă. Prin urmare, această metodă nu este recomandată începătorilor. [[Articol similar]] Beneficiu post intermitent
Sunt multe studii despre post intermitent care arată câteva beneficii destul de promițătoare. Iată câteva beneficii post intermitent. 1. Schimbați funcția celulelor, a genelor și a hormonilor
Când postești, nivelul de insulină scade și hormonul uman de creștere crește. Celulele tale încep, de asemenea, procesul de reparare a celulelor importante ale corpului și de schimbare a genelor de care au nevoie. 2. Ajută la pierderea în greutate și a grăsimii abdominale
post intermitent te ajuta sa mananci mai putine calorii, in timp ce iti stimuleaza usor metabolismul. Este dovedit eficient pentru pierderea în greutate și pentru grăsimea abdominală. 3. Reduce rezistenta la insulina si scade riscul de diabet de tip 2
În ultimele decenii, diabetul de tip 2 a afectat mulți oameni, atât tineri, cât și bătrâni. În cercetarea asupra post intermitent, persoanele care urmează această dietă au scăzut glicemia cu 3-6 la sută, în timp ce insulina a fost redusă cu 20-31 la sută. Adică este dovedit că post intermitent poate reduce rezistența la insulină și scădea nivelul zahărului din sânge, în special la bărbați. 4. Îmbunătățiți funcția creierului
post intermitent poate fi utilă pentru sănătatea creierului, deoarece această metodă poate ajuta la creșterea noilor nervi și la protejarea creierului de leziuni. 5. Aveți o calitate mai bună a somnului
Mulți oameni au făcut-o post intermitent spun că pot dormi mai bine. Motivul este că această metodă de dietă reglează și ritmul circadian, care joacă un rol în determinarea modelului de somn al unei persoane. Un ritm circadian obișnuit vă va face mai ușor să adormiți și să vă treziți simțindu-vă împrospătat. Având în vedere numeroasele beneficii enumerate mai sus, are sens ca post intermitent vă poate ajuta să trăiți un stil de viață mai bun și mai sănătos. Cu toate acestea, trebuie să vă gestionați bine dieta. Ești interesat de această dietă?
