Hormonii sunt mesageri chimici care controlează multe lucruri, de la
dispozitie, foame, greutate, excitare sexuală și multe altele. Prin urmare, nivelurile dezechilibrate de hormoni vor avea un impact asupra sănătății corpului. Este important pentru noi toți să menținem echilibrul hormonal și să înțelegem cum să facem față dezechilibrelor hormonale din corpul lor. Ei bine, din fericire, cum să echilibrezi hormonii se poate face în mod natural. [[Articol similar]]
Cum să echilibrezi hormonii în mod natural
În mod ideal, sistemul endocrin va produce hormoni în funcție de nevoile corpului unei persoane. Nivelurile hormonale pot deveni dezechilibrate atunci când o persoană nu duce un stil de viață sănătos, îmbătrânește sau nu suferă de alte boli. Cheia pentru cum să echilibrați hormonii în mod natural este să reveniți la un stil de viață sănătos. Iată câteva moduri:
1. Consumă suficiente proteine
Proteinele ajută la echilibrarea hormonilor care declanșează foamea. Consumul de proteine suficiente este esențial pentru a ne asigura că cerințele de aminoacizi sunt îndeplinite. În plus, organismul nu poate produce propriile aminoacizi. Prin urmare, aportul de proteine trebuie să fie satisfăcut prin alimente pentru a menține mușchii, oasele și pielea sănătoși. Nu numai asta. Proteinele afectează, de asemenea, performanța hormonilor care controlează foamea și dorința de a mânca. Când o persoană consumă suficiente proteine, hormonul foamei, și anume grelina, va scădea și te vei simți sătul mai mult timp.
2. Fă sport în mod regulat
Activitatea fizică precum exercițiile fizice este, de asemenea, foarte influentă pentru echilibrarea hormonilor organismului. Una dintre ele este reducerea nivelului de insulină și creșterea sensibilității la insulină. Funcția hormonului insulină este de a regla energia și de a menține sănătatea mușchilor. Începerea unui exercițiu sau a unei activități fizice regulate este una dintre modalitățile naturale de a echilibra nivelul hormonal al organismului. Alege tipul de exercițiu care îți place cel mai mult și în funcție de capacitatea corpului tău, astfel încât să te poți dedica. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru creșterea producției de hormoni care tind să scadă odată cu vârsta, cum ar fi testosteronul, IGF-1, DHEA și hormonul de creștere.
3. Evita alimentele care contin zahar si carbohidrati rafinati
Evitarea zahărului și a carbohidraților rafinați poate împiedica o persoană să dezvolte obezitate și diabet. Nu numai că, funcția hormonilor din corpul unei persoane poate fi și mai optimă prin evitarea acestor alimente. Pentru a vă satisface nevoile zilnice de carbohidrați, puteți alege carbohidrați complecși pentru a înlocui aportul de carbohidrați rafinați.
4. Gestionează stresul
Stresul este un lucru natural pe care majoritatea oamenilor îl simt în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru ca stresul să nu provoace boli și tulburări continue, trebuie să înțelegeți cum să îl gestionați. Cei doi hormoni cei mai afectați de stres sunt cortizolul și adrenalina. Stilul de viață rapid, cuplat cu cerințe mari de muncă pot declanșa producerea acestui hormon în exces. Dacă este excesiv, stresul cronic poate determina creșterea hormonului cortizol și poate face o persoană să consume multe calorii și să ajungă să fie obeză. Nu numai că, hipertensiunea arterială și inima pot fi, de asemenea, un risc.
5. Mănâncă corect
Mâncarea corectă pentru a depăși hormonul insulinei dezechilibrat Mâncatul cu moderație este o modalitate de echilibrare a hormonilor care nu este mai puțin importantă. Mâncatul prea mult poate crește nivelul de insulină și riscul de obezitate. Pe de altă parte, consumul prea puțin crește și producția de hormon de stres, cortizol. Consecințele sunt aceleași, variind de la creșterea depozitelor de grăsime în stomac până la obezitate.
6. Bea ceai verde
Se simte ca ceaiul verde este întotdeauna inclus în lista de alimente sănătoase pentru organism, inclusiv în lista modalităților de echilibrare a hormonilor. Conținutul ridicat de antioxidanți din ceaiul verde este considerat bun pentru scăderea nivelului de insulină atât la persoanele sănătoase, cât și la diabetici.
7. Încercați să obțineți un somn suficient și odihnitor
Indiferent de cât de hrănitoare sunt alimentele pe care le consumi, calitatea somnului este la fel de importantă. Când aveți probleme cu somnul sau aveți probleme cu somnul bine, hormonii insulina, cortizolul, leptina, grelina și hormonul de creștere din organism devin dezechilibrați. Așa că găsește o modalitate de a dormi bine și de a-ți restabili hormonii. Asigurați-vă că și calitatea somnului este bună, nu doar cantitatea. Creierul are nevoie de un somn de calitate pentru a putea trece complet prin etapele somnului, astfel încât să producă hormon de creștere.
8. Băuturi dulci
Băuturile dulci pot perturba echilibrul hormonal
Din nou, zahărul devine un mare dușman al echilibrului hormonal în corpul uman, inclusiv al băuturilor dulci. Excesul de zahăr poate determina creșterea nivelului de insulină și grămezi de grăsime în stomac din ce în ce mai mult. În plus, băuturile dulci nu fac stomacul plin. Ca urmare, organismul încă cere aportul de calorii și riscul de obezitate. Revenirea la apa minerală poate fi cea mai bună alternativă pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul hormonal.
9. Consumul de oua
Aparent, consumul de ouă poate fi, de asemenea, o modalitate delicioasă și ușoară de a echilibra hormonii. Nutrienții din ouă afectează hormonii care reglează foamea și insulina. Potrivit cercetărilor, cele mai bune beneficii pot fi obținute atunci când o persoană consumă albușul și gălbenușul în același timp. Adică ouăle pot fi un meniu de mic dejun sănătos pentru o dietă ușor de procesat.
10. Mananca grasimi sanatoase
Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, avocado, uleiul de măsline și uleiul de cocos, pot ajuta la reducerea rezistenței la insulină și a apetitului. Grăsimile sănătoase ajută, de asemenea, să declanșeze eliberarea de hormoni care te ajută să te simți mai plin. Asta pentru a nu mânca în exces ceea ce poate avea efecte secundare sub forma unui risc de obezitate.
11. Mănâncă alimente care conțin fibre bogate
Cum să echilibrezi hormonii care nu ar trebui să treacă neobservați sunt alimentele bogate în fibre. Un studiu demonstrează că, consumând alimente bogate în fibre, organismul poate produce hormoni care te pot face să te simți sătul mai mult timp. În plus, alimentele care conțin fibre bogate pot crește și sensibilitatea la insulină.
Care sunt consecințele dacă hormonii sunt dezechilibrati?
Dezechilibrele hormonale sunt de obicei asociate cu multe boli cronice sau pe termen lung. Un dezechilibru hormonal care nu este tratat corespunzător poate expune o persoană la risc pentru afecțiuni medicale grave, inclusiv:
- Diabet
- Tensiune arterială crescută
- Colesterolul
- inima
- Obezitatea
- Leziuni renale
- Experimentați depresie și anxietate
- Cancer endometrial
- Cancer mamar
- Osteoporoza
- Infertilitate
- Disfuncție sexuală
- guşă
Este foarte important să știți cum să echilibrați hormonii pentru a vă asigura că hormonii din organism sunt echilibrați. Dacă întâmpinați un dezechilibru hormonal, riscul de boli cronice precum cele menționate mai sus devine inevitabil. Este foarte natural când hormonii nu mai sunt echilibrați cu vârsta. Prin urmare, este important să înțelegeți cum să faceți față dezechilibrului hormonal și să începeți să trăiți un stil de viață sănătos.
Proteinele ajută la echilibrarea hormonilor care declanșează foamea. Consumul de proteine suficiente este esențial pentru a ne asigura că cerințele de aminoacizi sunt îndeplinite. În plus, organismul nu poate produce propriile aminoacizi. Prin urmare, aportul de proteine trebuie să fie satisfăcut prin alimente pentru a menține mușchii, oasele și pielea sănătoși. Nu numai asta. Proteinele afectează, de asemenea, performanța hormonilor care controlează foamea și dorința de a mânca. Când o persoană consumă suficiente proteine, hormonul foamei, și anume grelina, va scădea și te vei simți sătul mai mult timp. 
Mâncarea corectă pentru a depăși hormonul insulinei dezechilibrat Mâncatul cu moderație este o modalitate de echilibrare a hormonilor care nu este mai puțin importantă. Mâncatul prea mult poate crește nivelul de insulină și riscul de obezitate. Pe de altă parte, consumul prea puțin crește și producția de hormon de stres, cortizol. Consecințele sunt aceleași, variind de la creșterea depozitelor de grăsime în stomac până la obezitate. 
