Fructul de papaya este cunoscut pentru gustul său dulce, prețul accesibil și ușor de obținut deoarece dă roade pe tot parcursul anului. Deși dulci, caloriile din papaya nu sunt nici prea mari, așa că este sigur să le includeți în meniul zilnic sănătos. Se crede că papaya reduce riscul de boli de inimă, diabet, cancer, până la scăderea tensiunii arteriale. La pacienții cu constipație, papaya este adesea considerată un medicament alternativ, deoarece poate facilita digestia. Cu toate acestea, conținutul nutrițional al papayei va depinde de nivelul de maturitate. Fructul de papaya este foarte bun pentru a fi consumat când este copt (
matur) care se caracterizează prin apariția unor linii galbene pe suprafața coajelor fructelor până la maturitatea completă (
copt) care se caracterizează prin gustul dulce al cărnii de papaya.
Numărul de calorii din papaya și alt conținut nutrițional
Deși carnea coptă de papaya poate fi foarte dulce, numărul de calorii de papaya este de doar 43 de calorii per porție de 100 de grame. Această cantitate este încă foarte departe de limita consumului de calorii pe zi, care este de 2.000 de calorii pe zi pentru femei și 2.500 de calorii pe zi pentru bărbați. Caloriile din papaya provin din conținutul de carbohidrați din acesta, care ajunge la 10,8 grame la 100 de grame de porție. În plus, papaya mai conține 2,46 grame de fibre și 11 grame de zahăr natural la 100 de grame cu un scor de indice glicemic de 60 și 9 pentru încărcătura glicemică, adică încă sigur pentru consum deoarece nu crește rapid nivelul de zahăr din sânge. Chiar dacă puteți cheltui un papaya mare care cântărește 781 de grame pe zi, numărul de calorii cu papaya este încă relativ sigur pentru organism, care este de 336 de calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați papaya în exces, deoarece încă trebuie să vă echilibrați aportul caloric din alte surse alimentare. Pe lângă caloriile din papaya, papaya conține și diverse vitamine și minerale necesare organismului, cum ar fi:
- Proteină
- Calciu
- Fier
- Magneziu
- Fosfor
- Potasiu.
Beneficiile fructelor de papaya pentru sănătate
Numărul scăzut de calorii al papayei îl face un fruct sigur pentru persoanele care țin dietă. În plus, papaya are și beneficii mai mari pentru sănătatea corpului tău, de exemplu:
1. Protejează vederea
Nu există nicio îndoială că papaya este bogată în vitamina A sub formă de beta caroten care este mai ușor absorbit de organism decât morcovii sau roșiile. Acest lucru face ca papaya să fie foarte bună pentru reducerea riscului de boli degenerative ale ochilor, adică legate de vârstă. Papaya poate fi, de asemenea, o alternativă pentru cei dintre voi care luați adesea vitamina A având în vedere că acest supliment sintetic poate provoca intoxicații dacă este excesiv. Consultați-vă medicul cu privire la doza corectă.
2. Digestie sanatoasa
Ca și fructele și legumele în general, caloriile din papaya sunt influențate și de conținutul ridicat de fibre care sunt bune pentru digestie. Papaya conține, de asemenea, enzima papaină care poate ajuta organismul să digere glutenul și să reducă efectele sale adverse asupra persoanelor care sunt sensibile la gluten.
3. Piele sanatoasa
Beneficiile acestui papaya provin din conținutul de vitamina C conținut în carnea coptă de papaya. Vitamina C poate stimula formarea de colagen care se ocupă de strângerea pielii.
4. Inimă sănătoasă
Conținutul de fibre din papaya poate preveni, de asemenea, apariția bolilor de inimă, deoarece reduce riscul de a fi supraponderal. Papaya este, de asemenea, bogată în potasiu, magneziu și acid pantotenic, toate acestea pot ajuta la promovarea unei inimi sănătoase. [[articole conexe]] Deși caloriile din papaya sunt destul de sigure pentru sănătate, acest fruct are un efect negativ sub forma de a provoca alergii la latex datorită conținutului de enzime chitanaze din el. În plus, papaya coaptă are și un miros mai puțin plăcut, astfel încât le reduce pofta de mâncare celor cărora nu le place.
