Sănătate

Tehnici de înot în stil liber pentru începători și beneficiile sale

Înotul în stil liber este una dintre tehnicile de înot care se realizează prin balansarea mâinilor și bătând împreună cu picioarele pe suprafața apei, astfel încât corpul să poată merge înainte. Deși este considerat unul dintre cele mai populare stiluri de înot, nu mulți oameni pot practica corect și corect tehnicile de înot liber. De fapt, cu o tehnică bună, riscul de rănire poate fi redus și beneficiile pot fi maximizate. Numai beneficiile înotului liber nu ajută doar la arderea caloriilor. Mai mult decât atât, acest sport va hrăni și diverse organe vitale din corp, inclusiv inima.

Tehnica bună și corectă de înot în stil liber

Înotul în stil liber poate părea a fi una dintre cele mai simple tehnici de înot. Dar, de fapt, în spatele ei există câteva tehnici cheie pe care oamenii le uită adesea. Iată o tehnică bună și corectă de înot în stil liber. Poziția capului atunci când faceți tehnica corectă de înot liber

1. Poziția capului

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când înot în stil liber este poziția capului care tinde să privească înainte. În tehnica corectă de înot, poziția capului ar trebui să fie întotdeauna privită în jos. De asemenea, poziționați capul într-o linie dreaptă cu linia mediană a corpului, nici prea în jos, nici în sus. Dacă îți poziționezi capul prea sus sau privești înainte, corpul tău va fi automat împins în jos. Ca urmare, îți va fi mai dificil să avansezi și viteza de înot va fi mai mică.

2. Poziția corpului

În timp ce vă aflați în apă, imaginați-vă că există o linie dreaptă care împarte corpul în două părți. Când faci tehnica de înot în stil liber, poziționează-ți corpul în mijlocul liniei. Dacă corpul este prea înclinat într-o parte, atunci riscul de rănire a umărului poate crește, iar energia cheltuită devine mai puțin eficientă.

3. Poziția mâinii

În tehnica corectă de înot în stil liber, trebuie luate în considerare următoarele poziții ale mâinilor:
  • Palmele nu pot fi larg deschise
  • Poziționați degetele unul lângă celălalt și împreună cu palmele, formând o formă ușoară concavă sau asemănătoare cupei. Acest lucru trebuie făcut pentru ca atunci când vă mișcați mâinile, apa să nu treacă între degete și să încetinească mișcarea.
  • Vârful degetului mijlociu ar trebui să fie partea mâinii care intră prima în apă.
  • Nu mișcați brațele drept și stânga alternativ până când nu formează o mișcare de ventilator sau roată.
  • Când faci freestyle, există momente când un braț este deasupra suprafeței apei, iar celălalt este dedesubt. Când un braț este sus, mâna sub apă trebuie să aștepte.
  • Când mâna de deasupra apei a revenit în apă, atunci mâna de sub apă se mișcă încet în sus.
  • Poziția mâinilor în apă trebuie să fie dreaptă paralelă cu poziția corpului.
  • Puneți încheieturile mai jos decât coatele.
Exemplu de poziție a piciorului atunci când faceți tehnica de înot în stil liber

4. Poziția piciorului

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac înotătorii începători este să lovească prea tare în timpul liberului. Mișcarea picioarelor în timp ce faci tehnica de înot în stil liber poate fi asemănată cu mersul pe îndelete, nu cu alergarea. Poziția corectă a picioarelor în tehnica de înot în stil liber este dreaptă și strânsă, cu puțină mișcare de la genunchi în jos. Între timp, pentru a merge înainte, articulația gleznei trebuie mișcată flexibil și încet, ca și cum ar merge. Puterea folosita pentru miscarea picioarelor, trebuie obtinuta din solduri si nu din lovituri puternice.

5. Tehnica de respirație

Tehnica corectă de respirație în înotul liber este:
  • Nu ridicați capul prea aproape de momentul în care să respirați.
  • Poziționați capul ca și cum ați fi odihnit pe o parte, dar asigurați-vă că umerii nu se scufundă prea adânc în apă.
  • Când vă orientați în lateral, țineți o parte a ochiului nemișcată în apă, precum și vârful capului.
  • Poziție care este deasupra suprafeței apei doar pe o parte a ochiului, a gurii și a bărbiei.
  • Apoi, în timp ce inspirați, duceți gura și bărbia spre axile și nu complet spre exterior.
Tehnicile de respirație necorespunzătoare vă vor face ca șoldurile și picioarele să scadă sau să se scufunde mai mult, așa că veți avea nevoie de efort suplimentar pentru a le deplasa. Citește și: 16 beneficii ale înotului pentru sănătate

Greșeli care se fac adesea atunci când înot în stil liber

Deși mișcarea în stil liber pare simplă, există totuși unele greșeli care sunt adesea făcute de înotători, cum ar fi:
  • Respirând prea devreme, astfel încât corpul să nu fie împins înainte, ci să fie ridicat la suprafața apei
  • Prea lent pentru a respira, astfel încât poziția cotului este prea în jos
  • Mișcări mai puțin relaxate ale picioarelor
  • Poziția corpului nu este dreaptă
  • Poziția cotului când se balansează în sus, este prea dreaptă când ar trebui să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade
  • Eroare la apăsare la început

Beneficiile înotului liber

Dacă tehnica de înot în stil liber este făcută corect, beneficiile care pot fi obținute vor fi maximizate. Iată care sunt beneficiile înotului freestyle.

• A arde calorii

Înotul în stil liber este tipul de stil de înot care arde cele mai multe calorii după fluture, astfel încât poate ajuta la menținerea greutății. Dacă faci acest stil de înot timp de 30 de minute, atunci există deja 300 de calorii care pot fi arse din organism.

• Modelarea corpului

Mișcările efectuate atunci când practicați tehnica corectă de înot în stil liber, vă vor ajuta la formarea mușchilor stomacului, pieptului și feselor. Acest stil de înot este, de asemenea, considerat cel mai eficient pentru construirea mușchilor spatelui.

• Bun pentru inimă și plămâni

Nu doar construirea mușchilor organelor externe, înotul liber este bun și pentru sănătatea inimii și a plămânilor. De fapt, un studiu spune că înotul regulat poate scădea tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.

• Sigur pentru anumite boli

Înotul este considerat bun pentru persoanele cu astm bronșic deoarece poate crește capacitatea pulmonară și poate antrena respirația. Cu toate acestea, substanțele chimice din piscine pentru unele persoane cu astm bronșic pot declanșa o recădere. Așadar, înainte de a înota, asigurați-vă că piscina folosită nu conține materiale dăunătoare.

Pe lângă astm, persoanele cu scleroză multiplă poate beneficia si de acest sport. A fi în apă va face corpul de la talie în jos, să se simtă mai ușor.

• Face somnul mai bun

Înotul liber sau alte tehnici de înot, pot ajuta persoanele care au probleme cu somnul sau chiar insomnie, să doarmă mai profund. Dar pentru a obține aceste beneficii pe termen lung, trebuie să înoți în mod regulat. Pentru a putea stăpâni tehnica de înot în stil liber, este nevoie de o practică diligentă și periodică. [[articole-relatate]] Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale înotului, precum și despre luarea în considerare a terapiei de înot pentru vindecarea bolilor, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found