Semințele de chia sunt semințe care provin din planta familiei de mentă
Salvia hispanica. Semințele de chia sunt foarte hrănitoare și devin din ce în ce mai populare în viața sănătoasă. Se pretinde, de asemenea, că aceste cereale ajută la pierderea în greutate, așa că sunt populare în practicile de dietă. Semințe de chia pentru dietă, poate fi într-adevăr un aliment magic pentru un corp subțire?
Semințele de chia pentru dietă, sunt eficiente?
Din păcate, conform așteptărilor oamenilor, semințele de chia nu s-au dovedit a fi un aliment miracol pentru pierderea în greutate. Studiile la oameni nu au reușit să demonstreze efectul consumului de semințe de chia pentru pierderea în greutate. Semințele de chia sunt alimente care sunt relativ bogate în calorii și grăsimi. Două linguri de semințe de chia conțin 138 de calorii, inclusiv 9 grame de grăsime totală. Potrivit unui studiu realizat de experții de la Universitatea de Stat Appalachian, consumul de semințe de chia pentru o dietă de 50 de grame nu a arătat o scădere a greutății corporale, a grăsimii corporale și a markerilor bolilor cardiovasculare. Rezultate similare au fost exprimate și de Catherine Ulbricht, PharmD,
editor sef de la Natural Standards Research Collaboration. El a explicat că studiile clinice cu semințe de chia pentru dietă nu au avut niciun efect asupra pierderii în greutate, chiar dacă au potențialul de a fi sănătoase pentru afecțiunile cardiace. Se spune că beneficiile semințelor de chia pentru dietă oferă o senzație de sațietate, deoarece sunt bogate în fibre. Două linguri de semințe de chia conțin aproape 10 grame de fibre. Această cantitate poate acoperi chiar și aproximativ 40% din necesarul zilnic de fibre al organismului. O dietă bogată în fibre a fost, de asemenea, legată de pierderea în greutate. Cu toate acestea, deși bogate în fibre, semințele de chia nu sunt neapărat un aliment care poate slăbi într-un timp scurt. Cheia pentru a pierde în greutate ar trebui să fie reducerea aportului de calorii, astfel încât acesta să nu depășească necesarul zilnic de energie – ceea ce poate fi atins printr-o combinație între consumul de alimente sănătoase și activitate fizică.
Cum să bei semințe de chia pentru skinny: totul depinde de porție
Deși semințele de chia nu sunt un aliment miracol pentru pierderea în greutate, ele sunt totuși hrănitoare și foarte hrănitoare, ceea ce este păcat de ratat. Atunci când introduci semințele de chia în dieta ta, poți fi atent la numărul de porții pentru a menține caloriile sub control. Se pot consuma una până la două linguri de semințe de chia pentru a obține nutrienții și pentru a evita efectele secundare. Amintiți-vă că două linguri de semințe de chia contribuie deja cu 138 de calorii. Asigurați-vă că controlați caloriile din alte alimente, astfel încât să nu vă depășiți necesarul zilnic de calorii dacă intenționați să pierdeți în greutate. Semințele de chia pentru dietă pot fi semănate și amestecate în următoarele alimente:
- Smoothi-uri
- Ovaz
- Salată
- Iaurt
- Supă
- Briose
- Pâine de casă
- Mâncare coptă în loc de ouă
- Budincă
În prepararea alimentelor de mai sus, asigurați-vă că acordați atenție caloriilor ingredientelor folosite. De asemenea, ar trebui să consumați semințele de chia după înmuiere sau amestecare cu alimente, nu în condiții uscate.
Este sigur să consumi semințele de chia în fiecare zi?
Semințele de chia pot fi consumate în fiecare zi atâta timp cât ești atent la numărul de porții. Puteți presăra una sau două linguri de semințe de chia în timp ce țineți dietă evitând în același timp efectele secundare. Consumul excesiv de semințe de chia nu numai că crește numărul zilnic de calorii, dar declanșează și efecte secundare precum indigestia. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Semințele de chia pentru dietă pot fi introduse atâta timp cât porția este controlată. Cu toate acestea, semințele de chia nu sunt încă un aliment miracol pentru pierderea în greutate. Dacă mai aveți întrebări cu privire la semințele de chia pentru dietă și sfaturi, puteți
intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit la
Appstore și Playstore care oferă informații fiabile despre dietă.
