Toată lumea trebuie să fi experimentat stres. Efectele stresului asupra fiecărui individ sunt diferite, variind de la provocarea de tulburări psihologice, iritabilitate emoțională, până la imposibilitatea de a dormi (insomnie) din cauza prea multor gânduri în cap. În plus, efectele depind și de nivelul de stres. Prin urmare, este de așteptat ca fiecare să știe la ce nivel de stres se află. Acest lucru trebuie să fie o preocupare, astfel încât să puteți determina ce pași ar trebui luați în continuare pentru a depăși stresul.
Semne că sunteți sub stres
Există o serie de semne care indică faptul că ești sub stres. Aceste semne pot apărea fizic sau emoțional. Iată câteva semne care indică faptul că ești sub stres:
1. Fizic
Stresul poate fi manifestat prin mai multe semne fizice. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor îl ignoră adesea pentru că cred că problema provine de la o altă boală. De fapt, stresul poate afecta performanța țesuturilor, organelor și chiar a aproape tuturor sistemelor din organism. Unele semne fizice care indică faptul că sunteți sub stres includ:
- Există o percepție a durerii în cap, piept, stomac și mușchi. Când sunt stresați, mușchii vor deveni tensionați, apoi vor provoca dureri de cap tulburărilor musculo-scheletice.
- Indigestie. Stresul poate afecta mișcarea alimentelor în sistemul digestiv, precum și absorbția nutrienților de către intestine. Tulburările digestive care apar atunci când sunt stresate sunt diareea, constipația, greața și vărsăturile. Această tulburare este cunoscută ca sindromul colonului iritabil .
- Tulburări de reproducere. La femei, stresul poate face ca programul menstrual să fie atât de neregulat. Între timp, bărbații care sunt stresați riscă să se confrunte cu impotență și scăderea calității spermei. Stresul poate duce, de asemenea, la reducerea dorinței sexuale la bărbați și femei.
- Inima bate mai repede și tensiunea arterială crește. Când este stresat, organismul va elibera hormonii cortizol și adrenalină mai mult decât de obicei. Acest lucru face ca ritmul cardiac să fie mai rapid și tensiunea arterială crește. Un studiu de meta-analiză din 2018 a arătat o legătură între condițiile mentale/stresul psihologic cu un risc crescut de boală coronariană.
2. Emoțional
Dificultatea de concentrare este un semn de stres Pe lângă fizic, semnele de stres pot fi văzute și din punct de vedere emoțional. În unele cazuri, stresul poate afecta chiar comportamentul și îi poate determina pe oameni să apeleze la droguri, alcool sau alte lucruri care le pot calma sentimentele. Unele semne emoționale care indică faptul că sunteți sub stres includ:
- Depresie sau anxietate
- Ușor furios, iritat sau neliniştit
- Adesea te simti coplesit, nemotivat, greu de concentrat
- Dificultate la somn sau somn prea mult
- Dificultate de concentrare
- Baterie în luarea deciziilor
Cum se măsoară nivelul de stres
Diferite repere, nivelurile de stres sunt împărțite în trei faze. Cele trei faze includ niveluri inițiale de stres, niveluri medii de stres și niveluri severe de stres. În fiecare fază, o serie de lucruri pot fi folosite ca reper pentru nivelul de stres pe care îl experimentați.
În această fază, o parte a creierului numită hipotalamus va primi un semnal de avertizare înainte de a elibera hormonii glucocorticoizi. Glucocorticoizii declanșează apoi eliberarea de hormoni de stres, cortizol și adrenalină. Drept urmare, persoanele care se confruntă cu stres în această etapă vor experimenta o frecvență cardiacă accelerată și creșterea tensiunii arteriale.
În această fază, organismul va continua să producă hormoni de stres pentru că problema nu dispare. Acest lucru te va face iritabil și greu de concentrat.
Cunoscută sub numele de faza de oboseală, stresul care apare în mod continuu epuizează energia din organism. Nu mai există o fortăreață care să facă față stresului. Vei deveni ușor obosit, te vei simți ca un eșec, deprimat și neliniştit. [[Articol similar]]
Cum să o rezolv?
Meditația poate ajuta la reducerea stresului Potrivit experților, există o serie de moduri pe care le puteți face pentru a reduce stresul, dintre care unul este prin exerciții fizice. Exercițiile fizice pot face organismul să elibereze endorfine. Acești hormoni pot îmbunătăți starea de spirit și pot îmbunătăți calitatea somnului. În plus, activitățile care pot fi făcute pentru a elimina stresul includ:
- Meditaţie
- Yoga și tai chi
- Faceți o baie pentru relaxare
- Scrieți un jurnal personal
- Împărtășiți povești cu oameni de încredere
Când stresul nu dispare, ești sfătuit să vizitezi imediat un specialist în sănătate mintală. O serie de condiții pot fi un semn că aveți nevoie de ajutor de specialitate, inclusiv:
- Performanța la muncă și la școală a scăzut
- Consumul de droguri, alcool și tutun pentru a face față stresului
- Somnul și obiceiurile alimentare se schimbă semnificativ
- Adesea efectuează autovătămare
- Aveți frică și anxietate excesive
- Îți este dificil să desfășori activități
- Retragerea din familie, prieteni și împrejurimi
- Gândește-te să evadeze stresul rănindu-i pe alții sau sinucidendu-te
Note de la SehatQ
Pot declanșa probleme de sănătate, semnele de stres manifestate de fiecare individ sunt cu siguranță diferite unele de altele. Dacă stresul pe care îl trăiești nu se termină și interferează cu activitățile tale, consultă imediat un profesionist în sănătate mintală pentru a putea găsi o soluție pentru afecțiune.
Dificultatea de concentrare este un semn de stres Pe lângă fizic, semnele de stres pot fi văzute și din punct de vedere emoțional. În unele cazuri, stresul poate afecta chiar comportamentul și îi poate determina pe oameni să apeleze la droguri, alcool sau alte lucruri care le pot calma sentimentele. Unele semne emoționale care indică faptul că sunteți sub stres includ: 
Meditația poate ajuta la reducerea stresului Potrivit experților, există o serie de moduri pe care le puteți face pentru a reduce stresul, dintre care unul este prin exerciții fizice. Exercițiile fizice pot face organismul să elibereze endorfine. Acești hormoni pot îmbunătăți starea de spirit și pot îmbunătăți calitatea somnului. În plus, activitățile care pot fi făcute pentru a elimina stresul includ: 
