Nu toată lumea poate face
standul capului alias „în picioare” folosindu-și capetele. Da, această mișcare este într-adevăr una dintre cele mai dificile poziții de yoga de cucerit și trebuie făcută cu atenție pentru a evita rănirea. În lumea yoga,
standul capului cunoscut și sub numele de sirsasana. Mulți oameni îl numesc „
regele posturii yogapentru că necesită o practică lungă, intensă și serioasă înainte de a o putea face cu adevărat. Cu toate acestea, unele studiouri de yoga nu mai fac
standul capului ca una dintre mişcările predate. Acest lucru se datorează faptului că există riscul unei răni grave, cum ar fi o ruptură a gâtului, atunci când capul și gâtul trebuie să susțină greutatea totală a corpului.
Cum se face standul capului?
Chiar dacă este dificil, asta nu înseamnă că începătorii de yoga nu o pot face. Sunt sfaturi
standul capului pentru cei dintre voi care doresc să-l încerce, dar vă sfătuiți cu insistență să fiți însoțiți de un instructor sau coleg care este mai priceput în yoga. Iată pașii
standul capului pe care le puteti urmari:
- Îngenuncheați cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri
- Pune-ți brațele pe podea, ține-ți coatele chiar sub umeri
- Strângeți mâinile în jurul coatelor opuse, reglați-le astfel încât coatele dvs. să aibă suficientă distanță
- Scoateți mâinile de pe coate.
- Strângeți-vă mâinile pe podea, împletește-ți degetele (înființează partea inferioară a degetului mic în pumn pentru a nu se ciupi).
- Puneți coroana capului pe podea. Vârful capului ar trebui să fie în jos, nu prea mult înainte sau înapoi. Partea din spate a capului vă va atinge baza degetului mare, dar mâna nu vă ține capul.
- Ridicați-vă șoldurile și îndreptați-vă picioarele ca și cum ați face o ipostază de yoga câine cu fața în jos.
- Aduceți-vă cu grijă picioarele spre cap până când șoldurile sunt cât mai aproape de umeri.
După aceasta, trebuie să faci cea mai complicată parte, care este ridicarea picioarelor de pe podea. În această mișcare, trebuie să te asiguri că greutatea ta nu este centrată pe cap, ci este distribuită pe brațe și umerii tăi. Pentru începători, există o modalitate de a ridica picioarele când
standul capului Ceea ce se poate face este să ridicați mai întâi un picior. Trucul este:
- Ridicați piciorul drept astfel încât genunchiul să fie în linie cu pieptul.
- Inspirați și expirați câteva secunde.
- Când simți că ești echilibrat, inspiră și ridică-ți piciorul stâng astfel încât să fie și el în linie cu pieptul tău.
- Ești într-o poziție standul capului. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau cât de puternic puteți.
A se termina
standul capului, coborâți mai întâi piciorul drept și apoi piciorul stâng. Asigurați-vă că o faceți încet și mențineți echilibrul. Pentru începători, puteți face
standul capului sprijinindu-se mai întâi de perete. Acest lucru este pentru a minimiza apariția leziunilor grave ale gâtului și coloanei vertebrale.
Beneficiile de a face standul capului
Stare de cap nu este o ipostază de yoga pe care o poți face în primele zile de scufundări în acest sport. Dar odată ce ai
simt-a lui,
standul capului vă va oferi multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
1. Întărește mușchii superiori și mijlocii ai corpului
Circulaţie
standul capului cel mai eficient pentru întărirea mușchilor corpului superior, în special a umerilor și a spatelui, precum și a mușchilor abdominali. Incapacitatea de a face
standul capului De asemenea, poate indica slăbiciune musculară în această parte a abdomenului.
2. Digestia lină
Când corpul este într-o poziție inversată, glanda pituitară este stimulată. Această glandă face parte dintr-o glandă endocrină situată în creier și funcționează pentru a regla metabolismul, care transformă alimentele în energie pentru corpul tău.
3. Ameliorează stresul și depresia
Stimularea glandei pituitare va declanșa, de asemenea, eliberarea de endorfine, melatonină și serotonină și dopamină, care funcționează pentru a vă face fericit. În același timp, glanda pituitară va încetini și eliberarea hormonului cortizol, alias hormonul stresului și depresiei.
4. Circulația sângelui fluidă
Stare de cap de asemenea, adesea echivalat cu frumusețea facială, deoarece poate îmbunătăți circulația sângelui pe față. Cu fluxul lin al sângelui, precum și al oxigenului către față, celulele pielii vor fi sănătoase și chiar veți evita îmbătrânirea prematură, cum ar fi apariția ridurilor. [[related-article]] Pentru începători, ar trebui să o faci
standul capului sub supravegherea instructorului dumneavoastră de yoga pentru a minimiza riscul de rănire. Când ești priceput în
standul capului, fii atent când faci asta.
