Să mănânci mai multe fructe și legume este adesea recomandat de experții în sănătate atunci când vrei să slăbești. Pentru cei dintre voi cărora nu le place să mănânce fructe și legume, procesarea lor în suc este cea mai bună soluție.
acum, care sunt combinațiile de sucuri dietetice pe care ar trebui să le alegeți? În sucul pentru dietă, ar trebui să includeți două tipuri de fructe și patru tipuri de legume pe zi. Alegeți fructe și legume colorate, astfel încât să puteți obține beneficiile vitaminelor și mineralelor din aceste ingrediente naturale cu mai multă varietate. [[Articol similar]]
Există sucuri pentru pierderea în greutate?
Consumul indirect de suc poate într-adevăr să slăbească. Procesarea fructelor și legumelor proaspete în suc va reduce cel mai probabil conținutul de fibre din aceste ingrediente naturale. S-a dovedit că fibrele din fructe și legume îmbunătățesc sistemul digestiv, astfel încât să evitați constipația sau diareea și să mențineți o greutate normală. Pentru a reduce partea negativă a consumului de suc de fructe pentru această dietă, multe mașini de stoarce se pretinde că reduc la minimum risipa de fibre din fructe și legume. Producătorul de sucuri în sine este într-adevăr divers, variind de la blendere obișnuite la mașini
presat la rece despre care se spune că are cea mai mică cantitate de conținut nutrițional în fructe, dar are un preț care nu este ieftin. Nutriționiștii spun că nu trebuie să te forțezi să cumperi un storcator de ultimă generație dacă nu este posibil. Pentru a beneficia în continuare de beneficiile fibrelor din fructe și legume, asigurați-vă că lăsați cât mai puțină pulpă de fructe sau legume în storcatorul pe care îl utilizați. Bea imediat suc de fructe pentru dietă cât mai curând posibil după ce ai trecut prin procesul de măcinare. Nu uitați să vă curățați și uneltele până când sunt curate, astfel încât germenii să nu se poată reproduce în ingredientele alimentare rămase în blender sau în blender
storcator Tu.
Tipuri de sucuri de legume și fructe care sunt bune pentru dietă
Pe langa faptul ca poti slabi, beneficiile consumului de sucuri de fructe si legume pot satisface si nevoile nutritionale zilnice ale organismului. Iată recomandări bune de sucuri pentru o dietă cu fructe și legume:
1. Suc de morcovi
Morcovii sunt un tip de legume cu conținut scăzut de calorii și bogat în fibre. Consumul de suc de morcovi te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp după ce ai mâncat, prevenind astfel supraalimentarea. În plus, sucul de morcovi poate crește, de asemenea, secreția de bilă și poate ajuta organismul să ardă excesul de grăsime, astfel încât să vă poată ajuta în procesul de dietă.
2. Suc de tărtăcuță amară
Pe lângă gustul amar, care reduce pofta de mâncare, pepenele galben poate fi transformat și în suc de legume pentru o dietă eficientă pentru pierderea în greutate. De fapt, consumul regulat de suc de tărtăcuță amar poate ajuta ficatul să secrete acizii biliari necesari pentru a metaboliza grăsimea. Nu numai că, sucul de legume pentru această dietă are un conținut scăzut de calorii, așa că este bun pentru dietă.
3. Suc de dovleac
În lumea medicinei tradiționale indiane (Ayurveda), se crede că sucul de dovleac poate slăbi prin eliminarea grăsimilor acumulate în organism. Pe lângă faptul că pot scăpa de grăsime, caloriile din sucul de dovleac sunt, de asemenea, scăzute și nu conțin grăsimi. Dar rețineți că nu există studii care să demonstreze eficacitatea sucului de dovleac de apă pentru dietă. Prin urmare, consultați mai întâi medicul înainte de a încerca.
4. Suc de varză
De asemenea, se crede că sucul de varză ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos și accelerează procesul de eliminare a deșeurilor din organism. Așa că nu fi surprins dacă acest suc este considerat un suc de legume pentru o dietă puternică. Diverse tipuri de cercetări demonstrează, de asemenea, că legumele care conțin fibre bogate, inclusiv varza, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a adăuga aromă atunci când este consumat ca aliment dietetic, îl puteți amesteca cu morcovi sau sfeclă pentru a-l face să aibă un gust mai bun.
5. Suc de castraveți
Pe lângă faptul că este consumat în mod popular ca legume proaspete, castravetele poate fi consumat și ca suc pentru dietă. Castravetele este considerat a fi capabil să slăbească deoarece conține un conținut foarte scăzut de calorii. Nu numai că, sucul de castraveți conține și un conținut ridicat de fibre și apă, astfel încât senzația de plenitudine să dureze mai mult.
6. Suc de telina
Se crede că consumul regulat de suc de țelină te ajută să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că sucul de legume pentru această dietă poate reduce aportul caloric zilnic, ceea ce poate menține greutatea. În plus, sucul de țelină are efect diuretic, astfel încât poate accelera eliminarea urinei.
Citește și: 9 Beneficii ale sucului de țelină care sunt bune pentru sănătatea corpului 7. Suc de broccoli
Sucul de broccoli conține diverși nutrienți care sunt foarte importanți pentru organism, de la potasiu la vitamina A. Această legumă verde conține și kaempferol, o componentă antioxidantă care poate lupta împotriva radicalilor liberi din organism. Conținutul de fibre din sucul de broccoli este, de asemenea, mare, motiv pentru care se crede că sucul de legume pentru această dietă poate să slăbească, să prevină constipația, să mențină stabilitatea zahărului din sânge și să prevină supraalimentarea.
8. Suc de sparanghel
Sparanghelul este de obicei consumat sub formă de supă. Cu toate acestea, nu este nimic greșit în a încerca sparanghelul sub formă de suc din cauza conținutului său nutrițional care este considerat eficient în pierderea în greutate. Un studiu afirmă că legumele care conțin un conținut ridicat de apă, cum ar fi sparanghelul, sunt bune pentru dietă. Rețineți că 94% din conținutul de sparanghel este apă. În plus, sparanghelul este bogat în fibre și se crede că vă ajută să ardeți excesul de grăsime.
9. Suc de spanac
Un alt suc de legume pentru pierderea în greutate este sucul de spanacul și de mere. Spanacul conține o varietate de nutrienți importanți, cum ar fi vitamina E, acid folic, fier și fibre. În plus, cercetările arată că merele conțin flavonoide despre care s-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate.
10. Suc de patrunjel
Suc de patrunjel sau
pătrunjelconține mulți nutrienți precum vitaminele K, A și C. În plus, într-un studiu pe animale de testare, s-a dovedit că șobolanii care suferă de diabet au experimentat o scădere a zahărului din sânge după ce li s-a administrat extract de pătrunjel. Când nivelul zahărului din sânge este menținut stabil, atunci greutatea va fi, de asemenea, menținută.
11. Suc de ananas
Unul dintre sucurile de fructe care poate slabi este ananasul, deoarece contine vitamina A si potasiu in el. În plus, ananasul conține și vitamina C și bromelaină care pot ajuta la lansarea sistemului digestiv. Vitamina C este o formă de antioxidant care este necesară pentru a lupta împotriva radicalilor liberi, în timp ce bromelaina este o substanță care lucrează împreună cu enzima lipază pentru a digera grăsimile și a reduce apetitul. Datorită acestui conținut nutrițional, se crede că ananasul este bun pentru a ajuta la pierderea în greutate.
12. Suc de pepene verde
Pepenele verde este un fruct bogat în apă și bogat în fibre, dar sărac în calorii, deci este bun pentru dietă. Consumul de suc de pepene verde poate satisface nevoile de apă ale organismului, reducând astfel foamea și împiedicându-vă să consumați alimente nesănătoase.
13. Suc de banane
Consumul de banane poate crește procesele metabolice ale organismului și poate face corpul să se simtă plin mai mult timp. Pe lângă faptul că este consumat direct, acest fruct poate fi transformat și în suc pentru dietă. Tipurile de banane care sunt bune pentru dietă sunt bananele verzi care nu sunt prea coapte, având în vedere că gustul poate fi prea dulce și conține mult zahăr.
Combinație de fructe și legume în suc pentru dietă
Combinând fructe și legume pentru a le folosi în sucuri pentru dieta ta, poți fi creativ fără limite. Modul de a face suc pentru o dietă bună este să fii atent la numărul de calorii pe care le vei pune
storcator pentru consumul ulterior. Amintiți-vă, pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să consumați alimente sau băuturi cu mai puține calorii decât caloriile pe care le cheltuiți. Vestea bună este că legumele și fructele au de obicei un conținut scăzut de calorii, așa că le poți consuma în cantități suficiente. Următoarele sunt recomandări de sucuri pentru o dietă care este un amestec de mai multe tipuri de fructe și legume:
- Măr, castraveți, țelină, salată verde, lămâie, spanac, kale și pătrunjel
- Măr, lămâie, ghimbir și sfeclă roșie
- Ananas, mar, lamaie si menta daun
- Apa fiarta, piper cayenne, lamaie, migdale, curmale, sare si boabe de vanilie.
Dacă amestecul de suc este prea gros, puteți adăuga apă și asigurați-vă că ați terminat totul fără reziduuri. Consumul a șase porții din această combinație de sucuri pentru această dietă poate oferi corpului tău până la 1.310 de calorii pe zi. Nutriționiștii recomandă să nu consumați suc pentru o dietă constând din fructe doar pentru că puteți experimenta excesul de calorii. Pentru a face sucuri cu o nutriție mai echilibrată, puteți adăuga ingrediente care conțin proteine vegetale, cum ar fi laptele de migdale, iaurtul grecesc și semințele de in.
Citește și: Dieta prin consumul de suc detox, este cu adevărat eficientă?Pericolele de a bea prea mult suc la dieta
Deși consumul de suc este bun pentru sănătate, consumul prea mult de suc pentru o dietă poate fi, de asemenea, dăunător pentru organism. Unele dintre efectele secundare pe care le puteți experimenta includ:
- Lezează rinichii deoarece combinația de sucuri de fructe pentru anumite diete conține acid oxalic.
- Veți câștiga rapid în greutate înapoi.
- Puteți obține anumite infecții cu germeni, mai ales dacă mâncați fructe sau folosiți un blender necurat.
- La unii oameni, consumul de prea mult suc pentru dietă poate provoca diaree care are potențialul de a perturba echilibrul electrolitic din organism și de a duce la deshidratare.
Consumul de suc ca dietă vă poate determina, de asemenea, să suferiți de simptome similare nivelului scăzut de zahăr din cauza lipsei de energie din organism. Aceste simptome includ leșin, slăbiciune, dureri de cap și senzație de foame. Dacă doriți să consultați direct un medic despre beneficiile sucului pentru pierderea în greutate, o puteți face
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
