Unii dintre voi ar putea crede că joacă
WL (HP) înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți și, în cele din urmă, să adormiți. Cu toate acestea, adevărul este chiar opus, deoarece există multe pericole de a juca HP înainte de a merge la culcare pentru sănătate, care trebuie să fie atenți.
Pericolele de a juca HP înainte de a merge la culcare să ai grijă
Tentația de a juca HP în timp ce stai întins pe o saltea moale este greu de evitat. Cu toate acestea, trebuie să știți că aceste articole electronice pot avea un impact negativ dacă nu sunt folosite cu înțelepciune. Iată diferitele pericole ale jocului HP înainte de culcare pentru sănătate, conform cercetărilor cercetătorilor de la Universitatea Harvard.
1. Inhibă faza de somn miscare rapida a ochilor (FRÂNĂ)
faza de somn
miscare rapida a ochilor sau REM este o fază a somnului care este importantă pentru restabilirea minții și a corpului. De fapt, această fază poate întări memoria, abilitățile creative și capacitatea de a rezolva probleme. Aparent, pericolul de a juca la telefoane mobile înainte de culcare poate inhiba această fază de somn REM. Dacă corpul tău nu are suficient somn REM, s-ar putea să te simți amețit și să ai dificultăți de concentrare a doua zi.
2. Deranjarea minții înainte de a merge la culcare
Unul dintre principalele pericole ale jocului HP înainte de a merge la culcare este deranjarea minții. Raportând de la Clinica Cleveland, jocul la telefoane mobile poate stimula creierul, astfel încât să vă facă mai activ și să rămâneți treaz. De fapt, doar privirea la HP pentru o vreme poate stimula creierul și ne poate îngreuna să adormim. Puteți simți în continuare acest efect chiar și după ce HP este oprit.
3. Scăderea producției de hormon melatonină
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală din organism. Hormonul melatonina are rolul de a „spune” organismului când să doarmă și să se trezească. Potrivit unui studiu, producția de hormon melatonină poate fi inhibată din cauza luminii albastre emise de ecranul telefonului mobil. Când producția de melatonină este inhibată, puteți experimenta insomnie, oboseală în timpul zilei și iritabilitate.
4. Te face alert
Cum putem adormi când vigilența noastră este sporită? Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Harvard, impactul negativ
WL jucat înainte de culcare te poate face să te simți mai alert și, în cele din urmă, te poate face să întârzii ora de culcare.
5. Reduce oboseala când te trezești
Tot din același studiu, cercetătorii afirmă că pericolele de a juca la telefoane mobile înainte de culcare te pot face să te trezești obosit, somnoros și amețit dimineața.
6. Treziți-vă târziu
Obiceiul de a citi cărți sau știri pe ecranul unui telefon mobil înainte de a merge la culcare se crede că te face să te trezești târziu, în comparație cu citirea directă a unei cărți fizice.
Cum să îmbunătățiți calitatea somnului, astfel încât corpul să devină în formă
După ce ați înțeles diferitele pericole ale jocului de telefoane mobile înainte de a merge la culcare, iată o serie de moduri prin care vă puteți îmbunătăți calitatea somnului
Dormi și trezește-te în același timp
Știați că mersul la culcare și trezirea în același timp pot îmbunătăți calitatea somnului? Prin urmare, încearcă să dormi și să te trezești la timp în fiecare zi.
Evitați să luați somn prea lung
Un somn prea lung vă poate îngreuna să adormiți adânc noaptea. Dacă chiar ai nevoie de un pui de somn, limitează-l la 15-20 de minute.
Nu luați stimulente precum cofeina prea aproape de ora de culcare. Dacă este posibil, evitați să beți cafea cu aproximativ 8 ore înainte de culcare.
Nu te uita prea mult la ceas
Adesea, să te uiți la ceas când vrei să dormi, de fapt, îți este dificil să dormi. Pentru că se crede că lucrurile declanșează stres. Încercați să țineți ochii de la ceas.
Faceți exerciții la momentul potrivit
Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți calitatea somnului dacă sunt făcute la momentul potrivit. Dacă puteți, opriți imediat toate activitățile sportive cu cel puțin 3 ore înainte de culcare sau, dacă puteți, faceți mișcare dimineața. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Dacă nu este oprit imediat, obiceiul de a juca la telefoane mobile înainte de culcare vă poate afecta calitatea somnului și vă poate amenința sănătatea. Prin urmare, încearcă să găsești alte activități care te pot ajuta să adormi profund. Dacă aveți probleme cu somnul, nu ezitați să întrebați gratuit un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!
