Cum se calculează greutatea ideală a unei femei nu este doar dacă cineva arată gras când se uită în oglindă sau câte numere arată cântarul când stă pe el. Există multe variabile care trebuie incluse în calcularea greutății ideale a unei femei. Parametrii utilizați pentru a calcula greutatea corporală ideală sunt
indicele de masa corporala (IMC) sau indicele de masă corporală (IMC). Pentru a calcula acest lucru, greutatea este în kilograme, în timp ce înălțimea este în metri. [[Articol similar]]
Cum se calculează greutatea ideală a unei femei
Cum se calculează greutatea corporală ideală pentru femei. Pur și simplu vă convertiți înălțimea, care este de obicei în centimetri în metri. De exemplu, vei calcula înălțimea unei persoane care are 155 cm (1,55 m) înălțime și cântărește 65 kg. Atunci modul de calcul este
greutate împărțită la înălțime la puterea a doi. Inseamna:
65 : (1,55)2 = 27.1 după ce ați găsit numărul, apoi introduceți-l în indicatorul IMC pentru regiunea asiatică, și anume:
- Slab: <18,5
- Normal: 18,5-22,9
- Excesul de greutate: 23-24,9
- Obezitate: >25
Deci, numărul 27,1 de mai sus este inclus în obezitate pentru populația din Asia Pacific. Cu toate acestea, în indicatorul IMC publicat de Organizația Mondială a Sănătății, 27,1 este încă în categoria supraponderală. Dar amintiți-vă, calcularea greutății ideale a unei femei nu se aplică celor care sunt sportivi sau femeilor însărcinate și, de asemenea, persoanelor în vârstă. De ce este asta? Deoarece IMC nu poate calcula dacă numărul greutății înseamnă mușchi și grăsime. IMC citește doar greutatea și înălțimea în unități numerice. Mai ales când este însărcinată până la alăptare, compoziția corporală a unei femei se schimbă foarte mult, astfel încât calcularea IMC la acel moment este considerată mai puțin precisă.
Care este greutatea corporală ideală pentru o femeie?
Având în vedere că greutatea ideală a femeilor se obține din indicatorii de greutate și înălțime, înseamnă că numărul care este considerat ideal este atunci când IMC-ul lor este de 18,5-22,9. Există mai mulți alți factori care determină și greutatea ideală a unei femei, cum ar fi:
- Înălţime
- Vârstă
- Compoziția grăsimii și a mușchilor
- cadrul corpului
Vârsta este unul dintre factorii determinanți deoarece femeile în vârstă au tendința de a stoca mai multe grăsimi în organism decât femeile mai tinere. În plus, femeile au, în general, mai multe grăsimi decât bărbații.
Procentul de grăsime corporală
Mai sus, s-a mai menționat că calcularea IMC-ului ideal nu este potrivită pentru sportivi deoarece aceștia au o masă musculară mult mai mare. Cu toate acestea, numărul de pe cântar nu va detecta greutatea unei persoane din cauza masei musculare sau grăsimii. De obicei, sportivii care doresc să-și cunoască greutatea ideală vor consulta un medic sau
antrenor personal . Acestea pot ajuta la măsurarea procentului de grăsime corporală și la măsurarea tuturor părților corpului. În plus, grăsimea este, de asemenea, distribuită în diferite moduri în întregul corp. De exemplu, la femei, locul preferat pentru depozitarea grăsimilor este în fese, coapse și stomac. Motivul pentru care femeile stochează mai multe grăsimi decât bărbații are de-a face cu concentrațiile de hormoni și enzime din corpul lor.
Cum să menții greutatea corporală ideală?
Nu există nici o pastilă magică care să-ți mențină greutatea la ideal sau în conformitate cu așteptările tale. Este nevoie de efort pentru a vă asigura că greutatea dumneavoastră este menținută. Cheia este să trăiești un stil de viață sănătos. Pot fi încercate câteva modalități de a menține greutatea corporală ideală a unei femei, inclusiv:
1. Exerciții de rutină
Exercițiile fizice regulate aproximativ 150 de minute pentru exerciții ușoare sau 75 de minute de exerciții viguroase pot fi o modalitate de a menține corpul în formă. Alegeți un sport care vă place cu adevărat, astfel încât să nu fie o constrângere. Începând de la exerciții de mare intensitate până la ușoare, toate sunt la fel de benefice pentru organism.
2. Mănâncă
Sortarea a ceea ce intră în corp poate fi o modalitate de a atinge greutatea corporală ideală a unei femei. În loc să mănânci alimente nesănătoase care sunt bogate în calorii sau
hrana procesata, ar trebui să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să includeți legume și fructe în meniul zilnic.
3. Căutați sprijin de la cei mai apropiați
Desigur, este dificil să atingi greutatea corporală ideală atunci când mediul te invită în mod constant să încalci reguli precum dieta sau stilul de viață. Pentru asta, nu ezitați să refuzați și să căutați sprijin de la cei mai apropiați. Dacă aveți o problemă de tulburare de alimentație, cum ar fi
supraalimentare, anorexie, dependență de anumite alimente, bulimie și altele, consultați un nutriționist.
Cum să crești în greutate în siguranță
- Tinta de a creste in greutate treptat
- Nu vă bazați pe alimente bogate în calorii, grăsimi și zahăr, cum ar fi ciocolata, prăjiturile sau băuturile dulci. Pentru că nu face decât să mărească nivelul de grăsime și nu masa corporală și crește riscul de creștere a colesterolului în sânge.
- Mănâncă 5 porții de fructe și legume în fiecare zi
- Baza alimentara cu cartofi, paine, orez sau paste
- Produse din lapte de vacă sau alternative precum iaurtul sau soia. Bea lapte cremă integrală până când greutatea revine
- Proteine precum fasole, ouă, carne și pește. 2 porții de pește pe săptămână, dintre care una este uleioasă, cum ar fi somonul sau macroul.
- Bea multa apa, dar nu inainte de a manca, pentru a nu te simti satul.
- Alimentele bogate în grăsimi, sare sau zahăr sunt suficiente în cantități mici și nu trebuie să fie prea frecvente.
Indiferent dacă o femeie arată prea slabă sau prea grasă, cel mai important lucru este să fii în intervalul ideal de greutate al unei femei. Nu este vorba doar de aspectul exterior, ci de ceva mult mai important: sănătatea corpului din interior.
