Practic, conținutul nutrițional al sucului nu este mai bun decât consumul de legume și fructe întregi. Cu toate acestea, sucurile sănătoase sunt benefice pentru a face mai ușor pentru organismul tău să consume mai multe fructe și legume simultan, pentru a obține o combinație completă de nutrienți. Nu numai că, sucul este capabil să faciliteze absorbția nutrienților pentru cei dintre voi care aveți tulburări digestive și au dificultăți în digerarea fibrelor. Sucurile de legume și fructe sunt, de asemenea, mult mai sănătoase decât băuturile răcoritoare. Cu toate acestea, cu o notă, sucul este făcut din legume și fructe proaspete și curate și nu i se adaugă mult zahăr.
Tipuri de sucuri sănătoase pe care le puteți încerca
Următoarele sunt câteva tipuri de sucuri sănătoase care pot fi consumate zilnic, împreună cu beneficiile lor pentru sănătate. 1. Sucul de rosii este benefic pentru scaderea riscului de boli de inima
Roșiile sunt unul dintre fructele sărace în zahăr și bogate în nutrienți. Avantajul sucului de roșii este în conținutul său de licopen, care este un antioxidant care este util pentru reducerea riscului de boli de inimă. Într-un studiu, creșterea consumului de licopen poate reduce riscul de boli de inimă cu 13 la sută. În plus, sucul de roșii este bogat în vitamina C care poate ajuta la absorbția fierului și poate îmbunătăți sănătatea și rezistența pielii. Un pahar de suc de roșii (aproximativ 240 ml) poate satisface chiar 189 la sută din necesarul zilnic de vitamina C. Sucul de roșii conține, de asemenea, proteine, carbohidrați, fibre, acid folic, potasiu și vitaminele A, E și K. Deși bogat în nutrienți, sucul de roșii poate avea un conținut ridicat de sodiu și nu este recomandat a fi consumat în exces, mai ales celor de tu cu hipertensiune arterială. 2. Sucul de mere poate preveni deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi
Sucul de mere este o sursă bună de potasiu pentru sănătatea ta. Potasiul funcționează ca un electrolit care joacă un rol în procesul de trimitere a mesajelor către nervi și menținerea inimii sănătoase. În plus, acest suc sănătos este, de asemenea, bogat în compuși antioxidanți care sunt benefici pentru sănătate, precum flavonoidele și acidul clorogenic, astfel încât să poată ajuta organismul să depășească daunele celulare cauzate de radicalii liberi. 3. Sucul de portocale poate ameliora inflamația
Sucul de portocale este unul dintre cele mai des consumate tipuri de suc sănătos. Sucul de portocale este o sursă bună de vitamina C pentru organism și conține câțiva compuși antioxidanti importanți, cum ar fi acidul cinamic, acidul ferulic și acidul clorogenic. Un studiu arată că consumul de suc de portocale după consumarea unei mese bogate în grăsimi și carbohidrați s-a dovedit că reduce inflamația din organism. 4. Suc de legume verzi pentru a crește energia
Nu numai sucurile de fructe, sucurile de legume pot oferi și beneficii pentru sănătate. În loc să faci o legumă ca un suc sănătos, poți amesteca mai multe legume simultan pentru a obține beneficii mai bune. Un suc format dintr-o combinație de castraveți, țelină, kale și spanac poate fi o opțiune. Conținutul de clorofilă din legumele verzi este util pentru creșterea conținutului de oxigen din sânge. În plus, clorofila poate, de asemenea, îmbunătăți funcția celulelor creierului și crește energia. Prin urmare, consumul de sucuri de legume verzi te poate face plin de energie și mai energic. Dacă nu vă place mirosul de legume, adăugați ghimbir tocat și un strop de lămâie pentru o aromă și un gust mai proaspăt. [[related-article]] Pentru a face sucuri sănătoase, limitați sau nu folosiți zahăr adăugat sau alți îndulcitori la sucurile pe care le faceți. Dacă sucului i se adaugă prea mult zahăr, va duce de fapt la o creștere a nivelului de zahăr din sânge. În plus, sucurile de fructe de casă sunt mai bune decât sucurile de fructe ambalate care sunt adăugate cu îndulcitori, conservanți și coloranți artificiali. Consumul suficient de suc de fructe până la 240 ml sau un pahar în fiecare zi. În rest, crește aportul de legume și fructe întregi pentru că beneficiile fructelor și legumelor pot fi obținute la maximum. Curățați temeinic fructele și legumele care sunt consumate cu pielea lor folosind săpun de spălat fructe și legume sau apă curentă. Acesta are ca scop curățarea conținutului de pesticide și a altor substanțe chimice nocive pentru a nu fi înghițit.
