Întrebat despre hormonul fericirii, endorfinele sunt probabil una dintre cele mai frecvent menționate. Acest hormon are popularitatea de a ameliora stresul și de a crește sentimentele de fericire. Cunoașteți deja funcțiile și beneficiile endorfinelor?
Ce sunt endorfinele?
Endorfinele sunt un tip de hormon și compus chimic din organism pentru a controla rănile și stresul. Endorfinele sunt, de asemenea, asociate cu sentimentele de bucurie din inimă, așa că sunt incluse ca unul dintre hormonii fericirii. Endorfinele provin de la cuvintele „endogen”, care înseamnă în organism, și „morfină”, care înseamnă opioide pentru calmarea durerii. În conformitate cu sensul său literal, endorfinele acționează ca analgezice naturale în organism. Acești compuși sunt eliberați de organism ca răspuns la boală sau stres. Endorfinele sunt eliberate de sistemul nervos central și de glanda pituitară. Se estimează că au fost găsite 20 de tipuri de endorfine.
Funcțiile și beneficiile endorfinelor pentru organism
Funcția principală a endorfinelor este de a elimina durerea și disconfortul, precum și de a oferi senzații plăcute organismului. Endorfinele joacă, de asemenea, un rol în ameliorarea stresului, deci este important pentru sănătatea mintală. Cu funcțiile principale de mai sus, endorfinele au și mai multe beneficii în diverse situații, de exemplu:
1. Ajută la erodarea depresiei
Te-ai simțit vreodată mai „fericit” după un antrenament? Acest lucru se întâmplă deoarece organismul se simte euforic din cauza eliberării de endorfine după ce facem activitate fizică. Experții estimează, de asemenea, că exercițiile fizice pot fi utile pentru eradicarea depresiei datorită eliberării acestor endorfine.
2. Reduceți stresul și anxietatea
Nu numai depresia, endorfinele au și un potențial important de a ameliora stresul și anxietatea. Un studiu efectuat pe animale în 2008 a spus că există o influență directă între nivelurile de endorfine din corpul animalului cu comportament anxios.
Endorfinele ajută la controlul stresului. Cu toate acestea, sunt necesare studii pe oameni pentru a confirma în continuare aceste constatări.
3. Creste stima de sine sau Stimă de sine
O inimă fericită ne face cu siguranță să ne simțim mai încrezători și mai optimiști, astfel încât stima de sine (
Stimă de sine) a crescut de asemenea. Experții au legat, de asemenea, endorfinele de o mai mare stimă de sine.
4. Elimina durerea in timpul travaliului
Endorfinele ajută, de asemenea, o mamă să treacă prin procesul de travaliu, ajutând la reducerea durerii. Un studiu publicat în
Științe ale reproducerii a descoperit că nivelurile scăzute de beta-endorfine la participanți (mamele care urmau să nască) au fost asociate cu gestionarea suplimentară a durerii în mijlocul travaliului. Relația dintre beta-endorfinele scăzute și durere nu este clară, așa că vor fi necesare cercetări suplimentare.
5. Ajuta la reducerea greutatii
Beneficiile endorfinelor în controlul foametei sunt încă complexe. Pentru că, după cum știm, consumul de alimente delicioase crește nivelul de endorfine. Cu toate acestea, studiile au descoperit că acest compus poate controla și apetitul, deci are potențialul de a ajuta la pierderea în greutate.
Simptome dacă organismul nu are endorfine
Iată câteva simptome care pot apărea dacă organismul nu produce suficiente endorfine:
- Depresie
- Agitat
- sumbru
- Debutul durerilor și durerilor
- Greu de dormit
- Comportament impulsiv
Cum să crești endorfinele în mod natural
Știința a încercat să demonstreze că endorfinele pot fi crescute în mod natural. Câteva moduri în care puteți încerca, și anume:
1. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice sunt una dintre principalele modalități de creștere a endorfinelor. Câteva sfaturi pentru a crește producția de endorfine sunt să faci exerciții în grup și să alegi exerciții de intensitate moderată.
2. Fă yoga și meditație
Meditația a devenit o modalitate populară de a relaxa inima. Acest lucru se poate întâmpla din cauza eliberării de endorfine.
3. Inhalați aromaterapie
Studiile au descoperit că uleiurile pentru aromoterapie pot calma sufletul și sunt asociate cu producerea de endorfine. Câteva exemple de uleiuri pentru aromoterapie de inhalat includ uleiurile de lavandă, rozmarin și citrice.
4. Faceți sex
Te simți fericit după ce ai făcut dragoste? Acest lucru se întâmplă din cauza producției de endorfine, precum și a altor hormoni, cum ar fi oxitocina.
5. Consumul de ciocolată neagră
Ciocolata neagră poate stimula producția de endorfine. La fel, un pahar de vin, mâncare picantă și mâncarea ta preferată ne pot ajuta să fim mai fericiți.
6. Chat cu prietenii
Râsul mult ne face mai fericiți și reduce stresul. Râzi cu prietenii? Producția de endorfine cu siguranță crește și crește senzația de bucurie din inimă.
7. Vizionarea de filme
Când starea de spirit este atât de proastă, puteți aloca timp pentru a vă bucura de filme și seriale drame. Acest lucru se datorează faptului că vizionarea dramelor este raportată că stimulează eliberarea de endorfine.
Producția de endorfine crește atunci când ieșim cu prietenii Acest lucru se întâmplă deoarece sentimentul de tristețe atunci când vizionați drame este citit de creier ca același sentiment negativ atunci când suntem bolnavi. După cum sa menționat mai sus, endorfinele sunt adesea eliberate în fluxul sanguin atunci când suntem răniți sau bolnavi.
8. Fă bine
Daca te simti fericit pentru ca i-ai ajutat pe altii, atunci este dovada ca organismul produce endorfine. Deși aceste sentimente nu durează mult, aceste sentimente pozitive vor deveni un „opiaceu” pentru ca noi să continuăm să-i ajutăm pe alții.
9. Fă o baie caldă
Aparent, o baie caldă poate ajuta organismul să producă endorfine. Acest lucru se datorează faptului că apa caldă poate calma mușchii încordați și dureri și poate stimula circulația endorfinelor în sânge.
10. Se lasă la soare
A te lăsa la soare timp de 15 minute poate ajuta de fapt organismul să producă mai multe endorfine. Dar amintiți-vă că a vă lăsa prea mult timp la soare poate crește riscul de cancer de piele. Deci, este o idee bună să folosiți
protecție solară pentru a proteja pielea de daunele solare.
11. Faceți o ședință de masaj
Cum să crești endorfinele care merită încercate este o sesiune de masaj. Raportând de la Healthline, masajul poate ameliora stresul și crește nivelul de endorfine din organism. În plus, masajul cu tehnica corectă poate ameliora simptomele durerii și oboselii din organism.
12. Încearcă acupunctura
Acupunctura este un medicament alternativ din China care este considerată o modalitate de creștere a endorfinelor. Potrivit unui studiu publicat în jurnal
Scrisori de neuroștiință, atunci când ace de acupunctură sunt introduse în corp, poate fi stimulată producția de endorfine. Chiar și așa, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca acest mod de a crește endorfinele. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Hormonii endorfine au, fără îndoială, un efect pozitiv asupra organismului, atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru sănătatea fizică. Puteți aplica modalitățile ușoare de mai sus pentru a crește producția de endorfine și pentru a ne face mai fericiți să trecem ziua.
Endorfinele ajută la controlul stresului. Cu toate acestea, sunt necesare studii pe oameni pentru a confirma în continuare aceste constatări. 
Producția de endorfine crește atunci când ieșim cu prietenii Acest lucru se întâmplă deoarece sentimentul de tristețe atunci când vizionați drame este citit de creier ca același sentiment negativ atunci când suntem bolnavi. După cum sa menționat mai sus, endorfinele sunt adesea eliberate în fluxul sanguin atunci când suntem răniți sau bolnavi. 
