Vrei să știi câte calorii are avocado? Acesta este răspunsul

Ești la dietă și cauți alimente care să ofere calorii pentru nevoile tale zilnice, dar care nu te îngrașă? Avocado poate fi alegerea potrivită. Avocado este în prezent un fruct preferat pentru persoanele care doresc să slăbească. Motivul, caloriile din avocado sunt mari și bune pentru menținerea unui organism sănătos. De asemenea, consumul de avocado vă poate face să vă simțiți plin mai mult din cauza conținutului de grăsimi mononesaturate din el. Acesta este ceea ce face ca avocado să fie adesea inclus în meniul dietei ca o gustare sănătoasă. Avocado este un fruct bogat în calorii. Doar jumătate de avocado conține 130 de calorii și 12 grame de grăsime. Totuși, trebuie să ai grijă, dacă mănânci prea mult, avocado te va face de fapt să te îngrași. Pentru a obține în continuare beneficiile bune, luați în considerare următoarele calorii de avocado. [[Articol similar]]

Calorii din avocado

1 post avocado (1/5): 50 de calorii, 4,5 grame de grăsime totală avocado mediu: 130 de calorii, 12 grame de grăsime totală 1 avocado mediu: 250 de calorii, 23 de grame de grăsime totală

Vitamine și minerale găsite în avocado

Într-un studiu, s-a constatat că consumul de jumătate de avocado reduce producția de substanțe care cresc inflamația în organism. De asemenea, avocado poate ajuta organismul să absoarbă nutrienții buni din alte alimente. Nu trebuie să vă faceți griji, avocado nu conține colesterol, sodiu și are un conținut scăzut de zahăr, ceea ce este bun pentru sănătate. Următoarele vitamine și minerale se găsesc în avocado:

Vitamina A
Vitamina K
Vitamina C
Vitamina E
Fier
Potasiu
Zinc
Mangan
Vitaminele B (cu excepția B12)
Colina
Calciu
Betaină
Calciu
Magneziu
Fosfor
Acid folic

În timp ce majoritatea caloriilor din avocado provin din grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji. Pentru că acest fruct este plin de grăsimi sănătoase care sunt benefice pentru controlul nivelului de colesterol și vă pot ajuta să vă mențineți satul.

Beneficiile avocado

Slăbi

Beneficiile avocado-ului care se pot întâlni cu fibrele zilnice vă pot ajuta cu siguranță dieta sănătoasă. O jumătate de cană de avocado vă poate menține să vă simțiți sătul mai mult timp, astfel încât să nu mâncați în exces.

Menține sănătatea ochilor

Conținutul de avocado sub formă de luteină și zeaxantină poate absorbi undele luminoase care pot afecta vederea.

Creșteți energia

Conținutul de avocado care este echipat cu diverse vitamine B poate crește rezistența și energia. Beneficiile avocado prin conținutul de niacină pot combate, de asemenea, inflamația din organism și pot proteja sănătatea inimii.

Întărește oasele

Pur și simplu mâncând o jumătate de avocado, puteți îndeplini 15% din necesarul zilnic de vitamina K. Conținutul de avocado care este plin de vitamina K poate ajuta la creșterea densității osoase și la prevenirea osteoporozei.

Bun pentru îngrijirea pielii

Pe lângă sănătate, avocado este bun și pentru îngrijirea pielii. Acest lucru se datorează faptului că avocado este îmbogățit cu vitamina C, care este excelentă pentru a face pielea să arate mai strălucitoare, mai fină și mai tânără.

Îmbunătățiți starea de spirit

Dacă te simți obosit și stresat după activități, încearcă să mănânci avocado, care îți poate îmbunătăți starea de spirit. Într-o cană de avocado feliat, puteți obține aproximativ 118 micrograme de acid folic sau o treime din necesarul zilnic de acid folic. [[Articol similar]]

Note și sănătateQ

Deși beneficiile avocado sunt numeroase, ești totuși sfătuit să fii atent la caloriile de avocado și la doza în consumul acestuia. Nutriționiștii recomandă să mănânci jumătate până la un avocado pe zi este suficient pentru a-ți satisface nevoile nutriționale din avocado. În plus, trebuie să fii atent și la ce ingrediente se amestecă atunci când mănânci avocado, deoarece beneficiile avocado vor fi reduse dacă sunt amestecate cu alte ingrediente alimentare. De exemplu, sucul de avocado amestecat cu lapte de ciocolată te poate îngrasa de fapt atunci când este consumat.