Sănătate

11 Fructe eficiente pentru creșterea în greutate

Există multe modalități sănătoase de a crește în greutate, dintre care una este consumul de fructe pentru creșterea în greutate. Pe lângă faptul că sunt mai sigure și garantate că sunt mai sănătoase decât îngrășarea cu medicamente, aceste fructe sunt și bogate în nutrienți care beneficiază organismul.

Alegerea fructelor pentru creșterea în greutate

Poate te întrebi de ce fructele te pot îngrașa, pentru că majoritatea fructelor au un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, unele fructe sunt bogate în carbohidrați și grăsimi sănătoase, ceea ce le face grozave pentru a crește în greutate! Iată o listă de fructe pentru a lua în greutate care trebuie încercate:

1. Banană

Pe langa faptul ca sunt delicioase, bananele sunt unul dintre fructele pentru ingrasare. Nu e de mirare pentru că, pe lângă faptul că este delicios, acest fruct galben conține o mulțime de carbohidrați și calorii. O banană de mărime medie care cântărește 118 grame conține 105 calorii, 0,4 grame de grăsimi și 27 de grame de carbohidrați.

2. Avocado

Avocado este un fruct „magic” care nu este doar delicios ca gustare, ci și sănătos pentru organism. Nu numai atât, avocado poate fi și un fruct pentru creșterea în greutate. Un avocado de mărime medie, cântărind 100 de grame, conține 161 de calorii, 15 grame de grăsimi și 8,6 grame de carbohidrați. În plus, avocado conține și nutrienți importanți, cum ar fi potasiu, vitaminele K, C, B5 și B6.

3. Nucă de cocos

Pulpa albă a fructului de nucă de cocos poate fi, de asemenea, unul dintre cei care câștigă în greutate. Aproximativ 28 de grame de carne de nucă de cocos pot conține 99 de calorii, 9,5 grame de grăsimi și 4,3 carbohidrați.

4. Mango

Fructele de mango conțin multe calorii La fel ca bananele, și mango pot fi consumate pentru a crește în greutate. Acest fruct îngrașă deoarece conține calorii și carbohidrați mari. Aproximativ 165 de grame de mango, conțin 99 de calorii, 0,6 grame de grăsimi și 25 de grame de carbohidrați. Dulciul, a cărui piele este verde, este, de asemenea, îmbogățit cu vitaminele B, A și E.

5. Vin

Acest fruct „de lux” poate face de fapt corpul plin. Aproximativ 1 cană de struguri proaspeți conține 104 de calorii, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Strugurii sănătoși cu o multitudine de tipuri au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea cancerului și menținerea sănătății inimii.

6. Ananas

Acest fruct răcoritor conține 83 de calorii. Nu e de mirare că ananasul este inclus în lista fructelor care te îngrașă. O cană de ananas conține, de asemenea, 78,9 miligrame (mg) de vitamina C, ceea ce îl face un sistem imunitar sănătos.

7. Datele

Fructul curmale, care este adesea folosit ca aliment obligatoriu în timpul lunii Ramadan, se dovedește a conține 66,5 calorii, 0,1 grame de grăsime și 18 grame de carbohidrați, astfel încât este destul de eficient pentru creșterea în greutate. Următorul fruct pentru creșterea în greutate care este bogat în nutrienți sunt curmalele. Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați, curmalele sunt și o sursă bună de fier și vitamina B6, știi! Încercați să amestecați curmale cu unt de migdale sau bucăți de nucă de cocos, pentru a crește numărul de calorii.

8. Caise

În limba indoneziene, poate caisele sunt încă străine. Cu toate acestea, acest fruct care poate crește în greutate trebuie încercat, deoarece pe lângă faptul că este bogat în calorii, este și bogat în alți nutrienți importanți. O porție de caise uscate (28 de grame) poate conține 67 de calorii, 0,1 grame de grăsime și 18 grame de carbohidrați. În plus, caisele conțin beta-caroten, luteină și zeaxantină, care sunt sănătoase pentru ochi.

9. tablă

Mâncatul de smochine, cunoscute și sub numele de smochine, te poate îngrașa. Acest fruct poate fi servit proaspăt sau uscat. O porție de smochine (28 de grame) conține 70 de calorii, 0,3 grame de grăsimi și 18 grame de carbohidrați. Pentru cei dintre voi cărora nu le plac fructele uscate, încercați să fierbeți smochine timp de 10 minute până când textura este moale.

10. Stafide

De fapt, stafidele sunt struguri uscați. Aproximativ 28 de grame de stafide conțin 85 de grame de calorii, 0,1 grame de grăsimi și 22 de grame de carbohidrați. Destul de surprinzător, nu? De aceea, stafidele sunt considerate bune pentru ingrasarea organismului. Stafidele sunt o sursă de magneziu, mangan și multe vitamine B. Pe lângă faptul că fac corpul plin, stafidele sunt și sănătoase.

11. Măsline

Măslinele sunt bogate în calorii, așa că te pot ajuta să te îngrași. Cel puțin, 100 de grame de măsline negre conțin 10,9 g de grăsimi, 116 calorii și 6,04 g de carbohidrați. Aceste fructe colorate sunt, de asemenea, o sursă de calciu, fier, magneziu, potasiu și zinc.

12. Prune uscate

Un alt fruct care te poate ingrasa sunt prunele uscate. O porție de prune uscate conține 67 de calorii și 0,1 grăsime. Prunele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați care pot ajuta la creșterea în greutate. Intr-o portie, prunele contin 18 grame de carbohidrati care ajuta la scaderea riscului de constipatie, deoarece sunt si bogate in fibre. Citește și: Tipuri de alimente sănătoase și delicioase pentru creșterea în greutate

Alte sfaturi pentru a lua in greutate

Pe lângă consumul de fructe care te pot îngrașa, mai există și alte sfaturi pentru a te îngrași pe care le poți încerca

1. Sportul

Exercițiile fizice, în special exercițiile intense în sala de sport, vă pot ajuta să creșteți masa musculară. În mod automat, greutatea va crește. De asemenea, exercițiile fizice pot crește apetitul.

2. Mănâncă porții mai mari

Folosirea unei farfurii mai mare vă permite să adăugați mai multe calorii la dieta dumneavoastră. Pentru că farfuriile mici fac ca aportul de alimente să fie atât de mic. Citat de la Clinica Mayo, pentru a vă îngrășa rapid, ar trebui să creșteți frecvența de a mânca mai des cu porții mici, în loc să mâncați porții mai mari de doar câteva ori.

3. Dormi suficient

Dacă ați făcut mișcare pentru a crește masa musculară, dormiți suficient. Dacă sunteți lipsit de somn, creșterea musculară va fi perturbată, așa că planurile de îngrășare eșuează. Vi se recomandă să dormiți 7-9 ore pe zi.

4. Evitați fumatul

Fumătorii tind să aibă o greutate corporală mai mică decât cei care nu fumează. Renunțarea la fumat vă poate ajuta să vă îngrășați. Citește și: Cunoașterea cauzelor unui corp subțire greu de îngrașat chiar dacă nu ții dietă

Mesaj de la SehatQ

Combinand fructele care te pot ingrasa mai sus cu unele activitati pentru a te ingrasa iti poate deschide calea spre a ajunge la greutatea ideala. Dar amintiți-vă, înainte de a stabili o greutate țintă, întrebați mai întâi medicul despre greutatea dvs. ideală. Dacă doriți să consultați un medic direct, putețichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found